[...] 12/10/8 francuz 12/10/8 wspięcia na palcach 30/25/20/20 B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 podciąganie na drazku 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x5 wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 kg 5x przysiad 110 kg 5x mc 130 kg 5x
[...] tez zbiera ciekawe opinie i mniejsze skutki uboczne. A moze co innego. Dziekuje z gory za wszelkie podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 106 Wzrost: 185 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: około 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: około 6 [...]
[...] sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Przerwa między seriami 130 sek między ćwiczeniami od 2 do 3 minut,oczywiście im mniej powtórzeń tym więcej kg dorzucę,progresja... Proszę o ocenę
[...] Obecnie jest średniawo ale za zadanie na nowy rok uważam pokonanie granicy pół tony w trzech bojach. A ile mi do tego brakuje ? Staż: 1 rok Wyniki siłowe: Przysiad: 130 kg Martwy ciąg : 155 kg Wyciskanie na klatę : 112,5 kg Są to obecne rekordy. Po zsumowaniu wychodzi 397.5 kg Oczywiście wszystko technicznie bez odbijania itp. Co prawda [...]
Sprzedam GRE FIFA 12 na XBOX360 . NOWA W FOLI ..PEŁNA Wersja jezykowa .. (Napisy+komentarze Wogole wszystko co sie da ) Gra ze względu że jest nowa i w foli chce za nią 130 zł Cenna sklepowa 179 zł .. Czyli taniej o prawie 50 zł .. A gra jest świeżo ze sklepu po prostu dostałem jako prezent a już miałem jedną ( zbieg okoliczności) .. W srodku o [...]
[...] lekko podyzszona bilirubina 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 17. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 120 Witam. Posiadam 130 tabs metki razaka i 5 amp prolo. I teraz pytanie do was jak to rozpisać? Myslałem żeby zrobić to tak 1-5 40mg ed, i 1-5 100mg e5d. Co o tym myślicie? Tylko nie mówcie mi [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 100 seria PYTANIE: Witam Od pierwszego cyklu minęło troche czasu i jakos na poczatku lutego chcialem zaczac kolejny. Na pierwszy rzut byla [...]
[...] (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu z cynamonem i cukrem 45 g słonecznika 80g orzechów włoskich 21:00 150 g grillowana pierś z kurczaka Łącznie ok 4000 kcal, 193 [...]
[...] Olimp System Protein 80 chodzi głównie o stosunek cena/jakosc/smak bo poszaleć z kasą będę mógł od marca WG moich obliczeń wyszło: ZAPOTRZEBOWANIE 2400 BIAŁKA 170g 680k W 130 520 T 133 1200 Brakuje troszeczkę białek i tłuszczy , ale to chyba w granicach normy , jeżeli nie to proszę o rady czego dodać/odjąć. [...]
[...] ze po takim stażu nie ma sensu Ph albo nie piszcie mi o Koksie i ładowaniu w dupe :D . Jak wspomniałem po 5 miechach wracam hm 1 dzień na pace porażka max na klate było 130 teraz 100 xD nie ważne tyle że waga 10 kg w dół :O ostatnio robiłem cykl z Pro halo nie wrzuciłem fot po cyklu i przed no cos mi zostało na fonie moge pózniej pokazać [...]
[...] ławeczki (bez stojaków), którą będzie dało się szybko i łatwo złożyć i schować np za szafę. Myślałem o czymś takim http://allegro.pl/i2032922753.html ale jak się okazało te 130 kg w skosie, o których mowa w opsie, to dopuszczalny ciężar włącznie z osobą ćwiczącą - także odpada. Sam ważę 90 kg do tego będę miał dwa hantle po 30 kg każdy, więc [...]
[...] calkiem aktywnosci fizycznej. Niedawno zaobserowalem u siebie niepokojące objawy zachowania organizmu. Mam podwyzszony puls - w ciagu dnia utrzymuje sie okolo 120-130 uderzen. Zdecydowanie pogorszył mi się aptetyt - schudlem do okolo 78kg. Popadłem w ogolne zle samopoczucie , nie mam ochoty nigdzie wychodzić z domu , stałem sie bardzo [...]
[...] troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
[...] z miesa z kurczaka lub wolowiny , kolejny posilek to shake bialkowy . Po treningu shake bialkowy z musli , kolejny posilek to jakis kawalek ryby lub ser twarogowy . dolaczam fotke moze sie przyda prrzy doradzaniu i prosze wezcie pod uwage ze jeszcze rok temu wazylem prawie 130 kg ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8bd38d4b4394737a58550a21380b558.jpg
[...] od 16.01 do 26.03 główny cel: rekompozycja całego ciała z naciskiem na pośladki ;-D dieta: trzymam się raczej bilansu zerowego, czyli mniej więcej 2000-2100 kcal, B/T/W : 130/80/200 (ale nie obiecuję, że będę trzymać się w 100% tych proporcji :-) ) będzie czysta miska (rzadko kiedy czituje, ale zdarza mi się dodać czasami jakiś bardziej [...]