130

[...] /SFD/2019/3/25/043e72c6326744ddabd26eb6ae4c8912.jpg 24/03/19 DT tydzień 1 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 60/90/110/130/150/160/110 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/27/47/27x18 Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco [...]

[...] w pracy wiec się musiałam zmieścić w ciągu godziny. I tak trochę dłużej mnie nie było bo jeszcze musiałam wziąć prysznic. No nic, intensywnie było :-P Dieta : 2200kcal 130/65/270 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan, truskawki 2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, pomidory, sałata 3. Twaróg, melon, gruszka, tahini, ryż [...]

[...] potencjał antyandrogennny (np. spironolakton; w jednym z badań spironolakton spowodował obniżenie stężenia testosteronu o 38.6% oraz jednoczesny wzrost stężenia estradiolu o 130.8%. Efekt? Z 6 pacjentów z grupy spironolaktonu 100% dostało ginekomastii), ketokonazol (lek przeciwgrzybiczy), antyandrogeny, np. flutamid, bikalutamid, nilutamid, [...]

[...] pierwszy 11. POZIOM BF%: teraz około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do zalania brzucha i bioder 13. STAN ZDROWIA: ok zero jakiś chorób uczulen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysieje 15. PPM (podstawowa przematerii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 115 -martwy ciąg: max 160 -przysiad: 130

27.03.2019 Pull B -pendlay row 8x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53,5kg, 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 14x85kg, 16x65kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, [...]

[...] 6 powtórzeń. Tylko ze przy przysiadzie i martwym to jest raz w tyg a wyciskanie 2x w tyg. Wiec raz normalnie jak wyzej a drugi raz po 10-12 powtorzen? Kolejne- od jakiego ciężaru zacząć w głównych bojach .obecnie moje maxy martwy 160kg Przyiad 130 wyciskanie 92.5. Chce zacząć od 3300kcal. Z czasem schodzić kcal czy dodawac w dnt rowerek bieg ?

Martwy 130, siad 110, wyciskanie 70. Od tych ciezarow bym zaczal.

[...] 70 – 74,9 70 75 - 79,9 75 80 – 84,9 80 85 – 89,9 85 90 – 94,9 90 95 – 99,9 95 100 – 104,9 100 105 – 109,9 105 110 – 114,9 110 115 – 119,9 115 120 – 124,9 120 125 – 129,9 125 130 – 134,9 130 135 – 139,9 135 140 – 144,9 140 145 – 149,9 145 150 – 154,9 150 155 – 159,9 155 8. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie przyznawany jest zawodnikowi 1 [...]

[...] jeszcze dwa pytanka ode mnie odnośnie diety: 1. Czy rozkład makro B - 2,1 g/kg, T - 2,1 g/kg, W - około 1.7 g/kg będzie odpowiedni? Chciałem właśnie zejść z węglami na te 130 gram dziennie jako iż chciałem spróbować czegoś innego niż zbilansowana dieta więc zdecydowałem się na low carb, tylko zastanawiam się czy wówczas te tłuszcze tak wysoko [...]

[...] powinnienem zrobic zeby zdiagnozowac problem? I ewentualnie w co musze sie zaopatrxzec 1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo. [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie max ogolnie cwicze 120 kg -przysiad: 130

[...] obie opcje w ogole nie dalo rady- mimo rozgrzewki, aktywacji, wiec odpuscilam, nic na sile 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 80/80 120/125/125 70x17 70x19 80/80 120/120/130 80x15/15 80/80 120/120/130 80*16/18? 80/80 120/120/130 80x17/18 80/80 120/125/135 80*18/19 80/80 [...]

Luz. Nic nie odczuwam. Z rana 130/90

[...] (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia bdb Skłonność do łysienia lub porostu brak owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 130, 155, 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/wyniki_badan_przed_cyklem_-t1187761.html

[...] z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko było zjeść całość. 29/03/19 DT tydzień 2 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Ciężko, wysoko zaczęłam i teraz muszę popracować nad lepszym wykonaniem na 160. Może powtórzenie uda się dołożyć za tydzień, [...]

Sobota klasycznie - dzisiaj już dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu :D Back Squat 12/10/8/6/4/2/2 75/85/95/105/115/125/130 Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 +140kg Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 4x10 Prostowanie na maszynie 3x10/10 + 2x10 obunóż Core 10 minut cardio na skakance różne wariacje, szybko, wolno, SU, DU, crossover... co wyobraźnia [...]

[...] zawodniczkę Pucharu Europy. Wśród panów w kategorii do 66 kg startowało dwóch zawodników ze Stowarzyszenia Centrum Formy Dąbrowa Górnicza. Rafał Wit rozpoczął wyciskanie od 130 kg zapewniając sobie sporą przewagę nad rywalami. W drugim podejściu zalicza 140 kg. Trzecia próba na ciężarem 145 kg była już nie udana,ale zaliczony ciężar 140 kg [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 130

W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)

[...] (typ budowy): 50 na 50 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 Siema chciałem skonsultować pewną sprawę i upewnić się co dla mnie będzie lepsze od 8 stycznia jestem na bombie wjechałem na spokojnie pierwszy miesiąc cypionate 750mg [...]