130

[...] sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, szeroki nachwyt - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - 40,55,65 na stronę - ściąganie szeroko do klatki na masyznie typu hammer - 3-0-1-1 - [...]

[...] na olimpi, moze jesc wieksze ilosci zarcia i wcale nie czystego, sam z nim bylem na paru wyzerkach i on nigdy nie byl gruby czy ulany. na scenie waga kolo 100kg na masie 125-130 i ciagle ma abs widoczny, wygral ac juniorow pare lat wstecz, to sam bylem swiadkiem, jak 3 tyg przed zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w [...]

-Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg 2) 1x4 130 kg ( 3) 1x5 127.5 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x6 2) 25kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x8 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x 7 2) 64 kg x7 3) 67 kg x6 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 85kg x8 2) 90kg [...]

[...] dlatego w piach, że katujesz się aż za bardzo? Ogranicz areoby do minimum, skup się na treningu siłowym, odpowiednio dobranym. Białko bym uciął na rzecz węglowodanów. Wystarczy Ci w zupełności jakieś 130-140g dziennie. Strasznie dużo ładujesz w siebie prochu. Pamiętaj, że dieta powinna bazować jak najbardziej na produktach nieprzetworzonych.

[...] na olimpi, moze jesc wieksze ilosci zarcia i wcale nie czystego, sam z nim bylem na paru wyzerkach i on nigdy nie byl gruby czy ulany. na scenie waga kolo 100kg na masie 125-130 i ciagle ma abs widoczny, wygral ac juniorow pare lat wstecz, to sam bylem swiadkiem, jak 3 tyg przed zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w [...]

[...] dobra pompa :-)) Potem wieczorkiem dalszy chilluot. Wiem ze nie ma czym sie chwalic ale mysle ze jakis progress jest widoczny. Foto z maja i teraz. 10.09.2018 Masa dzien 130 Dzien nietreningowy bo musialem jechac po miecho. Wpadlo 19.5kg i 3.5kg mielonej wolowej lopatki. Na Offie mam tylko 250gr bialka dziennie wiec miesa jem max 750gr. [...]

[...] imię, uwielbia ćwiczenia na wolnych ciężarach i często wkleja zdjęcia swojej nienagannej sylwetki na Instagramie. Coral Malul 24-letnia policjantka z Izraela ma ponad 130 tysięcy obserwatorów, a jej fani często wręcz proszą pod jej zdjęciami by ich aresztowała. Ariane Lovatelli Kolejna FIT policjantka z Ameryki Południowej to urocza [...]

[...] 3. Omlet czeko-jabłko TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Nalesniki+ Owsiane 5 Owsiane,Manna,Serek wiejski,Twaróg Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg [...]

[...] ten trening, będę o pozy męczył:-D 10.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie linek w bramie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 130 x 6,6, 100 x 15 - rozpiętki w lekkim skosie, 3-0-1-0 - 10 x 15, 17.5 x 12, 22.5 x 10 - floor press z hantlami, 4-0-1-0 - 20 x 15, 25 x 12, 30 x 12 - ściąganie w bramie [...]

[...] potraktował, na luzie poszło wszystko. Chociaż wodospad fanssa, już chyba można powiedzieć, tradycyjnie był. Wl: 8*50,4*60,70,80,4*4*90 WlM: 5*3*70 Wl 10*70 Wl z proca 3*120,130,140 Siady (przerw 6min w sumie):10*4*115 I cztery serie tego wariactwa sprzed tygodnia: 5*odwrotne wiosło i pompki i przysiad z wyciskiem 20kg i pompka z wyskokiem i [...]

[...] z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał wcale mięśni [...]

[...] z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał wcale mięśni [...]

Trening 3 września Wyciskanie - podchodzenie do rekordu, więc: 20kg 10p 1s 50kg 8p 1s 70kg 5p 1s 90kg 3p 1s 100kg 3p 1s 110kg 2p 1s 120kg 1p 1s 130kg 1p 1s i 140kg 1p 1s ( NOWY REKORD)!!! Ciąg - wchodzimy powolutku, jeszcze nie 5x5 , ciągi z deficytu 1.5cm 100kg 5p 1s 130kg 5p 1s 160kg 5p 3s Podciąganie: 7p 5s Wyciskanie hantli skos, [...]

[...] żeberka + na wywarze (z żeberek) ryż 300g + jakiś mały dodatek ogolnie kcl ~170b/140t/600ww w dnt tez 2 posiłki ale B+t , wegle mniej niż 30g, białko średnio (~130) przed posiłkiem nie pije 30min, po posiłku nie pije ~2godz - przy takiej dużej obj posiłku zauważyłem, że trawi się to lepiej bz "rozcieńczania". Za to te 4-5l płynów [...]

[...] osobno 1) 75kg x10 2) 75kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysiecy kroków + 15 min interwał -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 2) 120kg x7 3) 120kg x7 (+2.5kg) -Wyciskanie [...]

[...] (typ budowy): chudniecua 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120 Panowie jestem prawie juz rok na tescie solo i do konca roku chcialbym dobic do 100kg. Dawka testa to teraz 300 mg e3d. Od 3 tyg idzie [...]

Ile w przybliżeniu powinien ważyć normalny filet z piersi indyka? Dobre filety z kurczaka kupowałem po 130-150g, te ogromne to często sama woda i hormony. Zastanawiam się nad wagą fileta z indyka w markecie, bo nie mam lepszego dojścia niestety, tak do 800g około? Niektóre to i powyżej kilograma mają....

[...] "u siebie" przy bardzo dobrej organizacji Strength Coach Performance to była przyjemność. Dziękuję Wojciech Jusiel, dzięki za nieocenioną pomoc Mateusz Pawlikowski oraz późniejsze emocje w "kalkulacjach" dla najlepszej Karolina Radgowska :-)) Trójbój - przysiad 130, wyciskanie 75, ciąg 150. /SFD/2018/9/8/92cbffa6a3c0469f91f23ef02b02076d.jpg

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: nwm. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej chudniecia. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry. Estradiol w trkacie zbijania. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2220 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140

[...] i w płucach nie pozwalała krążyć krwi. Podszedłem jeszcze pod 145, żeby zmobilizować czołga, ale po chyba 7mym odpuściłem(zaraz sprawdzę na filmie). Wl wąsko zbyt asekuracyjnie poszedłem. Wl: 6*6*80 wl Wl wąsko 3*90,92.5,95,97.5,95,92.5,90,100,100 Ohp: 5*10*40 Sq: 10*60,80,100,120,130,140,7*145 Zmieniony przez - fanss w dniu 08/09/2018 14:10:16