130

[...] refeedz czy coś mnie bierze, albo po prostu gorsze dni, ale finalnie podjedzone. U mnie jeden dzień niewiele zmienia, dlatego sobota i niedziela na makro 240/810/50 1. 40/130/0 2. 40/130/10 3. 40/130/10 4. 40/130/10 5. 40/130/10 6. 40/130/10 Posiłki normalne, bez zaspokajania kubków smakowych, chyba już wyrosłem z traktowania refeedu jako [...]

[...] ;-) Dziennik treningowy robi robotę i robimy malutki, powolutki progresik %-) który doprowadzi nas do mega progresssuuu ! :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek, tętno 130 Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt 3x12/10/8 4. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] dalej tam w tych plecach nie jest ok. Na codzien już całkowicie spoko, nie czuje nic, ale złapałem sztangę i tak średnio było. Makro Obniżone od piątku: DT 400/540/60 1. 40/130/0 (intra 30ww) 2. 80/140/0 3. 70/110/0 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/0/30 DNT 375/350/75 1. 75/70/15 2. 75/70/15 3. 75/70/15 4. 75/70/15 5. 75/70/15 Cardio Także od [...]

[...] albo robiłbym te nogi lekko myśląc ciągle czy nic nie strzeli A tak to dziś już wszystko ok, nogi sobie zrobię we wtorek. Makro DT 420/460/50 (-40ww) 1. 40/110/0 2. 80/130/0 3. 75/100/0 4. 75/60/10 5. 75/60/10 6. 75/0/30 DNT 400/260/60 (-40ww) 1. 80/0/20 2. 80/65/10 3. 80/65/10 4. 80/65/10 5. 80/65/10 Cardio 7x45 Poza tym ostatnie [...]

[...] granicach rozsądku jem tyle ile nie przysparza mi problemów. Przypominam, że licze całościowo, więc 450g+eaa to nie jest ilość zwierzęcego. DT 420b+25g EAA/610ww/70t 1. 40/130/0 (intra 40ww) 2. 80/160/0 3. 75/120/10 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/40/30 DNT 420b/400ww/90t 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10 [...]

[...] Powrót do długich treningów nóg bardzo przyjmy póki co, dopiero druga jednostka przerobiona i po 48h ciężko wstaje się z lozka Makro Od czwartku poszło w górę: DT 425/700/70 1. 40/140/0 (intra 50ww) 2. 80/180/0 3. 75/130/10 4. 75/100/15 5. 75/100/15 6. 75/50/30 DNT 420/400/90 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10

[...] z praca, wiec taki na pol gwizdka troche, chociaz w RDL 140kg na 6 ruchów polecialo, dalem zbyt duzy przeskok ze 120 na 140 i nie dociagniete do 8 powtorzeń, nastepmym razem 130 trzeba bedzie dac lub 135 by wykonac serie. zawsze po nockach mam nieco problem z czuciem miesniowym, trenuje bo trenuje, wykonuje zalozona ilosc serii, powtorzen i [...]

[...] Searle (amator) 7 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/10/5cfa73d501e3492b98d741b7aa5df0f7.jpg Janaina Ferreira da Silva (figure) 7 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/10/5e7f895d0f014c28ae6f45a901fd79f4.jpg Fouad Abiad 7 tygodni przed (130 kg) /SFD/Images/2016/1/10/fbfcf26cf6cc41338c6833718783563d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-10 16:30:50

No chyba tylko na małych ciężarach tak 130-150kg byłaby w miarę....

przy tym wzroscie i szkielecie to pewnie dopiero przy >130 kg bedziesz wygladal na fotach solo na tura , tutaj byloby dobrze zrobic zdjecia kolo jakiegos smiertelnika ,takiego na silowni zeby bylo widac ten rozmiar zapewne :-) ale oczywiscie masa konkretna ,nogi poprawione na bank a na redukcji pewnie bedzie kosa calosci i to najwazniejsze , [...]

[...] byly moja najlepsza grupa miesniowa i nawet dorobilem sie calkiem niezlej sily bo hantlami konczylem serie z 45kg na hantlu, wycikajac zza karku zwykla sztange konczylem 130 kg i na Smithie z przodu ostatnia seria 145kg, wiec ja jestem garacym zwolennikiem wszelkich wyciskan w wersji siedzacej, bo mimo tego iz kregoslup nie jest tak obciazony [...]

[...] Leczo pieczarkowe (Cebula (95 g) Cukinia (455 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (240 g) Oliwa z oliwek (25 g) Pieczarka uprawna, świeża (130 g) Pomidor (185 g) Dosc mocno napycha: 617,8 kcal b: 64,0g tł: 30,1g ww: 23,1g Zmieniony przez - Venomit w dniu 2016-06-01 17:46:45 Zmieniony przez - Venomit w dniu [...]

to jak wy to robicie z fast foodami?? a np pizza 50 cm srednicaz kurczakiem 2x serem pieczarkami cebula oliwkami sosem ile moze miec? około 2800 kcal 140 białka 300 wegli i 130 tłuszczu??

Ketchup tesco jest tani i dobry i własnie 130 gram pomidorów na 100 gram produktu

[...] jej super kruchość. Kiedyś u mnie na zajęciach na zaliczeniu ktoś robił dietetyczną z razowej maki i jogurtu to babka nawet nie chciała tego jeść %-) nie dziwie sie wcale, tez nie tknąłem 8-) Możesz spróbować w proporcjach razowa 1.5 szklanki, jogurt 130-150ml. Jak będzie za miękkie to dodaj odrobine mąki. Myślę, że powinno coś tam wyjść %-)

No pięknie, a tak z ciekawości ile na klatę wyciskasz? Na razie straszna lipa - 130 ;-) Ale w moim przypadku przyczyną była fatalna technika (niestety za moich czasów uczono , żeby wyciskać gilotynowo). Później przez wiele lat wyciskałem tylko sztangielkami, nie wchodząc na duże ciężary. Niedawno kupiłem stojaki z asekuracją, całkowicie na nowo [...]

[...] szybki marsz w pracy około (20 min) zaczął mnie pożądnie boleć prawy piszczel po jakiś 8-10 minutach. Wieczorem zaś zaliczyłam ze swoim szybki marsz i było ok Miska:130/60/170 Powiem tak w tygodniu idzie mi o wiele lepiej niż w weekendy i tu nie ma co ukrywać. Na weekendy lekko sobie popuszczam, a tu wpadnie jakiś drin atu jakieś [...]

[...] tylko kurde mi trenuj. Ma byc powrot do tego co widzialam. I co to za glodowka? Chyba jestem przed @ bo faktycznie to wygląda na wymówki ;-) A co do miski to przyjęłam 130b/70t i 130 ww by chociaż trochę zredukować ale prawda jest taka jaki ma to sens kiedy w weekendy nie licze miski? I zamiast chat meal'a wpada cheat weekend %-) Dziś na [...]

[...] s/leżąc 5x5kg lewa 8x5kg prawa Siedząc nie czułam jakoś tak mocno, gdy zrobiłam leżąc od razu poczułam 5. Dead bug - 3x max fajne ćwiczenie 15/11/8 12/8/5 Miska wczoraj 130b/60t/200ww i dziś 130/60/170 jeszcze bez kolacji bo nie wiem co /SFD/2018/10/31/535b5a0539e84f4783aa0cf880d5af6e.jpg /SFD/2018/10/31/4ca67983d0d44f6fa7d2b104265f6474.jpg

[...] 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 4 Plank 3xmax - galaretaa 20/25/20 30/20/30 30/20/20 25/20/20 Plus na koniec skakanka 5 minut z przerwami Miska 130b/60t/200ww plus dziś 130/60/170 jeszcze pewnie coś tam wpadnie /SFD/2018/11/9/486bb45119054325a3a42b9480395084.jpg /SFD/2018/11/9/6488311077404e099c48dde371123852.jpg [...]