130

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:45                9:55                 2 /10                130                  126                  133          Dystans: 1520m           Tempo: 6:30            bieg na siłkę [...]

[...] pauza w przyszłym tygodniu ma rację bytu dziś znów średnio u mnie z apetytem dzisiejszy trening - plecy dolny grzbiet na początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę [...]

[...] przyjmuje tetno spoczynkowe na poziomie 60-68, tetno w czasie lekkiego wysilku - chodzenia np na poziomie 100 i w czasie sredniego wysilku - np wchodzenia po schodach - 130 - takie usrednione wartosci dla zdrowego czterdziestolatka mniej wiecej. Nadal fajnie.. Tyle za ja lezac mam tetno 35, idac 83, a lezac po schodach 101 :) Ogolnie, bardzo [...]

[...]     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2015-11-16 poniedziałek (S)         96,2       18,5      3 130      2 907       -223      217,2      224,7      123,0   2015-11-17 wtorek (S)         97,3       19,7      3 066      2 733       -333      210,2      245,3      101,3 [...]

[...]       19,4      2 324      2 022       -302      198,6      102,7       84,8   2016-03-02 środa (S)         95,7       18,9      2 787      2 459       -328      213,0      130,6      111,2   2016-03-03 czwartek         95,9       19,1      2 330      1 679       -651      199,4       87,1       52,7   2016-03-04 piątek (S)         95,9 [...]

Dzisiaj Wam napiszę co u mnie.Właśnie zjadłem śniadanie 7 jaj,130 boczku wędzonego, 20g masła klarowanego i 50g parmezanu ale tłuściutko hehe.

[...] 2024 jest cały rok 2023 jescze. Z tego co się oreintyje to były punkty które się zbiera by startować na takiej imprezie. Moge powiedzieć tak ze do końca roku chce zrobić 100/130 i stopniowo dokładać kilogramy. Aby się dostać do reprezentacji olimpijskiej bardzo ważny jest wynik które zawodnik robi i miejsce które zajmie na zawodach . Tez duzo [...]

[...] 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone 12-15 pow 4 serie i 2 serie po 12 powtorzen na 5kg na strone

Wtorek 10.01.2023r 1.Rwanie siłowe z poniżej kolan na 60 kg x3 powtórzenia 4 serie 2.Rwanie z poniżej kolan do 80 kg x3 powtórzenia łącznie 5 seri 3.Ciągi rwaniowe z klocków na 130 kg x4 powtórzenia 6 seri Rozciąganie plus skoki przez plotki

[...]        1,6        1,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 130      158,0       29,7      150,9        0,0        0,0     Roślinne           705       19,4      120,2       18,6       14,9        1,2     Suple           180 [...]

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:10                9:49                 3 /10                130                  128                  138          Dystans: 1500m           standardzik - czyli bieg na siłownie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...]       22,4        0,0        0,0            Jaja - białko          160         78       17,4        1,1        0,3        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       52,0        2,2       10,9        0,0  17:30     posiłek                     346       54,0       10,8        8,1                       [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:45                10:11                2 /10                 88                  130                  151          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:20                1:12                 7 /10                380                  103                  130            Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 [...]

wczorajszy dzień - nogi na dzień dobry przysiady poszło roboczo 100 x 12 / 115 x 10 / 130 x 10 / 145 x 4 na 130kg zrobiłem 10 czystych eleganckich powtórzeń które strasznie mocno mnie zmęczyły i na 145kg było już mega ciężko, po 4 powtórzeniu odpuściłem wyciskanie na maszynie - 4 serie po ~15-20 powtórzeń uginanie pojedyńczo stojąc - 3 serie [...]

wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]

[...] trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i ciężkie przysiady, nie jestem do końca zadowolony z postępu z siłą, ale może tak ma być na koniec zrobiłem [...]

[...] się że w trakcie biegu nie czułem prawego achillesa, który ostatnimi czasy dawał mi się we znaki wieczorem siłka - nogi 4'ki przysiady - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 150 x 3+1 (z pomocą) / 100 x 8 (max głębokie, z zatrzymaniem się w dolnym punkcie) dość fajnie mi te przysiady idą przy czym jakiegoś mocniejszego [...]

W miare uniwersalna proporcja MC/Przysiad/WL to 5:4:3....czyli wychodziłoby np 100 wl. 130 przysiad, 165 mc, w przybliżeniu oczywiście. Czyli wszystko gra :)

[...]   Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     kura, ryż                   1 743      130,2      137,4       78,1       18,2        7,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - [...]