130

[...] czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 220 (305.8 kcal) Kukurydza gold 50 (38.5 kcal) Papryka czerwona 100 (32 kcal) Pomidor 200 (30 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/17/2be1f69318f94a5a906c7a6507a0bc7f.jpg III posiłek (504.9 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 20 (76.2 kcal) Orzechy nerkowca 40 (221.2 [...]

[...] w związku z tak wyczerpującym zajęciem umysłowym i przygotowaniami do nowego etapu w moich treningach, planuję sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach takich jak: MC, WL, SQ i MP I tu moje pytanie. Jak do tego podejść? Procentowo? Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie :-) Doradzicie coś?

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że [...]

[...] Nie wpisywalam, na oko, bo mnie drazni to wszystko chyba zaczne korzystac z MYFitnessPal albo znajde cos innego. %-) 1. Owsianka, wpc 20g, platki owsiane 30g, pomarancza 130 g, mak 5 g + kawa mleko 2 % 2. Brownie fasolowe ( sklad: fasola czerwona, banan, troche miodu, wpc, kakao, migdaly, daktyle, jaja, olej kokosowy) + troche masla [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak -przysiad brak Koledzy chce fajny cykl na dobra masę mięśnia do tego dorzucić jakieś dobre odżywki z góry dzięki za odpowiedz

[...] dysponuje-wrzucałem kiedyś jego zarzuty i podrzuty. Trenowałem kiedyś pchnięcie kulą-to widziałem co uwczesne gwiazdy robiły na treningu i na stadionie-moc niewyobrażalna-goście po 130 kg i wyskok dosiężny mieli w granicach 80-90 cm,przysiady w latach 70' 300 kg na kilka razy a wieloskoki trójskok z miejsca w ok 9 metrów robił prawie każdy.

[...] kiedyś jego zarzuty i podrzuty. Trenowałem kiedyś pchnięcie kulą-to widziałem co uwczesne gwiazdy robiły na treningu i na stadionie-moc niewyobrażalna-goście po 130 kg i wyskok dosiężny mieli w granicach 80-90 cm,przysiady w latach 70' 300 kg na kilka razy a wieloskoki trójskok z miejsca w ok 9 metrów robił prawie każdy. masti [...]

[...] dzisiaj udało mi się zrobić to rower. Zadanie 55 km na 200W. Średnie zadania: Średnia moc - 201,9 W Średnia kadencja - 89 rpm Średnia prędkość - 34,51 km/h Średnie tętno - 130,4 ud/min Trening robiony z aero-jackiem, Mam już pewne wstępne przemyślenia na jego temat ale muszę zrobić jeszcze jeden trening żeby coś więcej opowiedzieć. Na chwilę [...]

[...] czerwona 50 (16.5 kcal) Groszek konserwowy 50 (35 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Papryka czerwona 100 (32 kcal) Pomidor 200 (30 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/19/8f633d1bc2a744e6b52bc41efe30c06c.jpg III posiłek (504.9 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 20 (76.2 kcal) Orzechy nerkowca 40 (221.2 [...]

[...] seriami - to już jest odczuwalne ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - [...]

Ile ten maraton trwal? 130 minut

[...] bez żadnych problemów więc bardzo ucieszona byłam, potem jeszcze wzięłam 105kg ale niepotrzebnie, bo poszło tylko na raz, już za bardzo zmęczona byłam. Miska wg założeń 130/60/290 13/08 - DNT , miska wg założeń 130/60/190 14/08 - DNT , miska wg założeń 15/08 - DT , bolała mnie głowa, więc poszłam po najmniejszej linii oporu i zrobiłam [...]

[...] sobie,że czas zrobić porządek z ciuchami i tak dwie godziny zleciało.Później jeszcze poprasowałam i na wieczór zaliczyłam spacer w parku taki bardziej relaksacyjny Micha 130/60/170 Dałam wczoraj ciała z tym białkiem,wiem.Dodatkowo wieczorem zjadłam loda,który chodził za mną od kilku dni ( @ ostatni dzień) DT 19/08/16 Trening B 3x10-15 [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/19/c38d071ad6a9494795531ab010dffb3a.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T4: 60/80/100/110/125 T5: 60/80/100/110/130 T6: 60/80/100/120/135 Podciąganie T4: 6/6/6 + 5 z gumą T5: 6/6/6 + 6 z gumą T6: 3xcc/3x2,5/3x5/8xCC Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru [...]

[...] 2 (dla mnie przynajmniej) jest trochę mało wartościowy - dużo węgli, mało białka i tłuszczy. Autor wchodzi na masę, 2g białka w zupełności mu wstarczą, więc okolice nawet 130g-140g będą optymalne. Więcej nie trzeba. Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba przydało i nie wiem czy nie za duzo węgli. Jak sadzicie ? Mały bład z [...]

Kiedy najblizsze zawody? Początek października Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 110/3 115/1/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 120/3 125/3 130/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 40/6 40/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 75/6 75/6 i tego bede sie trzymał za tydzień Wyciskanie [...]

[...] 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140

[...] DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 kawalki ) + 15 g [...]

[...] inv rows i na cały cykl ze dwa ray barki i pnp nie śmiałem więcej poprawiać ;-) Siady poszło na bogato, do planowanych dorzuciłem 3 serie udziwnianych (czyżby wpływ Szajby %-) ) SQ: 6x20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 i z gumą 3x140,150,160 Mocno to wchodzi, szkity cały czas w formie :-) Wystarczy na ten tydzień, zaraz elektrowstrząsy.

[...] tym swoim gryfem i jednym tym z silki .Moj akurat nie pękł ,aten z silki tak.Takie gryfy maja chyba max obciazenie 320 kg ? No ale mimo wszystko chcialbym sie moze jeszcze jakos zabezpieczyc np.jakie cienkie gumy ? zeby mi te moze nagle nie pekaly bokoszt nie maly za jeden gryf 130 zl .Ja zamierzam max. dodac ok.50 kg (25 kg z jednej strony).