130

[...] przerwie jak wejdę na obroty to wszystko idzie, tak jak sobie zakładam tak robię/ Trening 17.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 5 Wyciskanie zza karku siedząc: 4 x 12-10 Unoszenie hantli na boki + tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 Unoszenie hantli do przodu : 4 x 12 Triceps : [...]

[...] możę ktoś poleci coś ? Zastanawiam się nad Fitnes Platinum tanie karnety ale niestety 40 km Jazdy bo w okolicy szukam 1 miesiąc i takie przeciętne siłownie.Albo Karnety po 130+zł Teraz ważniejsze pytanie Bo mi strasznie szczelaja stawy kolanowa czy możecie coś polecić na kolana i ich wytrzymałość ? Z góry dziękuje za rade Zmieniony przez [...]

[...] g 0,0 g Piwo jasne 500,0 g 76,0 0,0 g 19,0 g 0,0 g Coca Cola, Pepsi Cola 220,0 g 92,4 0,0 g 23,1 g 0,0 g 2 130,0 g 1 610,1 55,7 g 251,9 g 42,2 g 13,8% 62,6% 23,6% Łącznie jakieś 3600-3800 kcal w ciągu dnia. Na tym wypadzie pewnie mogłem zastąpić piwo czymś innym. Co [...]

to nie jest w ogóle zbilansowana dieta, raz 130+ białka, raz 87? W tej pierwszej misce totalnie niska ilość tłuszczy (rozwalisz jej taką dietą tylko gospodarkę hormonalną) jak dla mnie kiepsko. Sam owoc to nie posiłek...ona na tym bananie prawie 3h wytrzymuje? :O w drugiej misce prawie (nie licząc owoców i owsianych nie ma węgli...) jakie [...]

Ja mam ciśnienie zawsze wysokie na długim teście - enan lub susta, spoczynkowe 160/90. Na propie 130/70.

[...] TRENING:split 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160 -przysiad:bd

no niestety z barkami jest tak że można je zaleczyć ale nie wyleczyć ;-) ja mam barki tak rozjechane że płaska 100-120max jak nałożę 130 kg to później kilka tyg treningi są max 60 kg tak barki bolą ja osobiście nie robię cwiczeń w których mnie bolą stawy nawet nie wiesz jak można przekatować mięsień na nie dużym obciążeniu , robiąc mega [...]

5.12.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 3x3' @ 80%: 1. 124 powtórzenia - 41,3 spm: 74% MHR 2. 130 powtórzenia - 43,3 spm: 87% MHR 3. 128 powtórzenia - 42,7 spm: 73% MHR

7.12.2015 - dzień 12 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:55 min 34,6 spm 130 bpm - 69% MHR

Myślę, że jak na amatora to w granicach 120-130 kg.

No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]

[...] Wizualnie też widzę zmiany. Biceps wystrzeliło wręcz. A cardio to robię po każdym treningu siłowym po 30-45min. W dzień bez treningu siłowego 60min zawsze. Orbitrek i szybki marsz na bieżni. Pilnuję pulsu na 125-130 uderzeń/minuta. Przed treningiem siłowym jest jeszcze w ramach rozgrzewki 10min takiego cardio. Mam nadzieję, że robię wszystko ok.

Podbij tłuszcze do powiedzmy 130-140 gram a węglowodany do 150-300 gram w zależności od dnia treningowego. Z tłuszczu dodaj do diety tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś) , zamień pierś na tłuste części mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , wołowina a także jajka i orzechy ( włoskie , nerkowce , migdały ) olej kokosowy, masło 82% . Z [...]

[...] A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze pawia jedzenie : 3jaja 100g twarog 30g wpc orzechy 30g - omlet 250 udek [...]

[...] to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów [...]

Normalna cena, ja mam za 80zł, w większych miastach zazwyczaj jest koło 120-130 z tego co widziałem

[...] Kreatyna,beta alanina,białko Ostatnio przerabiany plan: Brak ściśle określonego plany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:nie sprawdzałem max ale około 150 kg. MC:130 kg Wyciskanie 90 kg Wrzucam tutaj bo nie moge edytować wcześniejszego postu. A co by tutaj było do zmiany? :)

Ważyłeś się na tej samej wadze? Ja np ważę się u siebie 130 ,ważę się u kolegi 124 ważę się u rodziców 126. Kiedyś przetestowałem wagi w sklepie jedna po drugiej i na 10 wag była rozbieżność ponad 10kg. Resztę też zmierzyłeś czy jest progres czy tylko bica? : )

Skoro na 3200 masa szła :) To po co kombinujesz w zmianach makro. Białka nie ruszaj spokojnie Ci wystarczy te 130-140.

Moim zdaniem mało tłuszczu, podbij go nieco , produkty całkiem ok, rozłożenie też. Suma sumarum tylko tłuszcz bym zwiększyła minimum do 1g na kilogram masy ciała. Białko 2g (też sobie nieco obniż, te 130-150 max Ci wystarczy)