130

23.05.16 poniedziałek DT BTW 130/60/260 Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g ciężko mi to idzie, ta przerwa dużo mi zepsuła w podciąganiu 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / [...]

[...] z nad głowy i ona pizga o glebę - dla mnie to kwintesencja siły. przez 3 lata na siłce zawsze było " ciszej, odkładaj na miejsce" itp. itd. a tutaj j**}:-( SQ - od 20 do 130 kg. niestetye musiałem uciekać spod 130 kg bo najzwyczajniej w świecie uda odmówiły współpracy}:-( Acha - no i można było trenować bez koszulki bo było mokra jak szmata [...]

23/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 86/137 Wrzucam tylko michę, bo aktywnosci żadnej nie było. W nogach i plecach domsy. Wczoraj z tej okazji udało mi się wyprosić masaż , od razu lepiej :-P Ostatnio wpadłam w manię ważenia się rano. I tak od 2-3 tygodni waga albo lekko spada albo trzyma się na tym samym poziomie a wczesniej z dnia na dzień [...]

[...] wiele z tego nie wyciągniesz. Co do diety - na początek rotacji robić nie musisz, ale jak koniecznie chcesz to rotuj jednym makroskładnikiem. Najlepiej węglowodanami. 120 - 130 białka przy treningu siłowym będzie ok. Jedz mięso kurczak, indyk (nie tylko piersi), może być wieprzowina i wołowina, ryby, jaja, raz na jakiś czas strączki. Możliwości [...]

Wiek 27 Staż na siłowni 3 lata Przebyte cykle kiedyś dawno temu enan + deca , teraz deca + susta Wyniki siłowe : WL 105 , MC 130 , Przysiad 105 Obwód ramienia : 42 Obwód Klatki : 110 BF 18 %

[...] przez 2 minuty, zwalniam na minute do 9.0 i znowu z calych sil biegne 11.5-12 i tak przez 10 minut kolega ze mna sie kloci ze tak nie schudne, ze musze miec tetno rowno 130 i nic wiecej bo teraz nie chudne a robi mi sie kondycja. nie wiem juz co mam myslec? to co ja robie to sa takie jakby interwały mi sie wydaje i raczej to przyspiesza [...]

24.05.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Ale sobie dzisiaj dałam na treningu , jeszcze dobiłam myciem okien 88-O Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Ciężko było ale fajnie. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / [...]

[...] 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/24/2189fbc46b23461599191b29d2401b73.jpg 3. 80 g bułki orkiszowej, 130 g szynki wędzonej, 20 g sera żółtego, warzywa, 5 g masła 604 kcal/ 43 B/ 55 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/24/51a4f88f0cd14250b28e1f7abcb0ffcb.jpg 4. 2 jajka, 160 g serka [...]

24/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 87/137 Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x5+3 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kgx7 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/9 30kg x 10/10/9/8+2 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 [...]

25/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 88/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6 2. Podciąganie 4x7 (do 90s) pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, [...]

750 gram wow to szacun:D ja przy wadze 130 ciezko bym tyle pochłonoł bo bym sie zalał już konkretnie:D:P a jakie węgle stosujesz nie obciażaja ci układu trawiennego?

[...] zdarza mi się zamienić oraz interwał ze srody czasem jest w czwartek, w dzień wolny tenis wpada dodatkowo ale kiedy i ile to zależy od pogody i czasu dieta : DT : 130/55/200 DNT : 130/55/150 na tym rozkładzie jestem od 4go kwietnia pomiary: wzrost 170cm wagi nie zapisywałam dokładnie z tygodnia na tydzień *** nowe pomiary w sobotę [...]

[...] t-145 Zapotrzebowanie: ok. 3050kcal Waga: 70kg Wzrost: 180cm Bf: ok.12% Reverse: 1 tydzień: DT: 2800kcal ||||| DNT: 2600kcal b- bez zmian ww-150 t- 130 ||||| b- bez zmian ww- 110 t-120 2 tydzień: DT: 3000kcal ||||| DNT: 2800kcal b- 160 ww- 250 t-110 ||||| b-140 ww-200 t-100 3 tydzień: DT: [...]

[...] dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ 18 T 1565 kcal 180 g [...]

26/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 89/137 Dzisiaj po pracy się leniłam i jakos dziwnie mi było @@-) żałowałam później, że nie poszłam chociażby na spacer. To dziwne uczulenie nadal się pojawia - tylko na rękach, nogach i posladkach, nigdzie indziej. Nie na taką skalę jak tydzień temu, że cała noga spuchnięta ale cały czas cos wyskakuje. Wczoraj [...]

[...] okolo 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie sprawdzalem ale ponad 130 napewno Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-05-27 21:20:52

[...] chyba heparegen 4g l-leucyny co 4h(miedzy posilkami) I l-arginina Tak wyglada suplementacja, odzywki bialkowej nie wypisalem i kreatyny ktora mam w suplementacji calorocznie Trening split 6x w tyg czyli 1 dzien wiecej niz aktualnie, nogi 2x . 3x w tyg 30min na rowerku albo czyms z pulsem 130 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-28 15:23:25

[...] i porządny odblok który zarazem poprawi jakość nasienia i ruszy cała reszte. Aktualne wyniki fsh/lh ponizej 0.1 testo 5 (norma 2-10) prolka 40 (norma do 20) estro ok 130 (norma do chyba 70) libido nawet nawet :) problemow ze wzwodem brak Mysle, teraz jak ladnie wkomponowac hcg + clom a nawet hmg, do dyspozycji mam jeszcze gh (omni 100% [...]

[...] BF%: ok.23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie jestem w treningu 3 miesiac, waga na plus 6 kg. -klata: 130 -martwy ciąg: nie wiem.... pow 100 na pewno :D -przysiad: nie robie.

sesja poranna z kulkami sie odbyla /-)_ bylo tez podejscie pod 130 w przysiadzie ... jeszcze musi poczekac ,braklo niewiele ale braklo {{:-( https://youtu.be/cTQE68JohLQ 2 x 28 ciutek mna nosi :-D przy 2 x 20 juz ciut lepiej (sie mnie tak wydaje :->) staram sie rozluźnić przy 2 dipie ale nie zawsze wychodzi https://youtu.be/zk2IDtK225A to bylo [...]