130

[...] tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g jaja 130 g musli z truskawką Vitanella 120 g ryż biały długoz. 220 g majonez 35 g pomidor 240 g Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-16 22:47:17

[...] sie wstydze za siebie, ale ucze sie i robie postepy. Maciej troche widzialem walczyl, ale juz nie sledze. Mniejsza z tym, tak mi sie tylko przypomnialo jak zawsze, gdy w praktyce odkrywam w czasie treningu prawdziwosc lub sprzecznosc jakiejs wczesniej gdzies poznanej tezy.. Nie ma o co kopii kruszyc :) Kalik nie wiem, mysle ze ze 130% CC :)

Tak, mam Z przed cyklu i około 4tydzień na enanie. Test jest tam na pewno wyższy niż 34 bo jest ">34" /SFD/Images/2016/4/17/9759ebde451b45a7974c94c7ebdcb78d.png /SFD/Images/2016/4/17/80fd792d9c8f40e58cc8611c076699e2.png

DZIEŃ 78 17.04.16 DNT BTW 130/60/185 Ponad 40 minut rolowania i mobilizacji. Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek, sałata lodowa, szczypior /SFD/Images/2016/4/17/b69671d9ede64c9fbb3072c74e7fc841.jpg

[...] 142.2 kg 2016-01-16 140.8 kg 2016-01-23 139.0 kg 2016-01-30 138.7 kg 2016-02-06 136.9 kg 2016-02-13 136.0 kg 2016-02-20 133.9 kg 2016-02-27 131.8 kg 2016-03-05 131.8 kg 2016-03-12 130.6 kg 2016-03-19 129.9 kg 2016-03-26 128.3 kg 2016-04-02 127.1 kg 2016-04-09 125.3 kg 2016-04-16 123.5 kg Zmieniony przez - mich126 w dniu 2016-04-17 20:36:28

Haha };-) Trening 14.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/4 165/3 WT 50/5 70/5 90/4 120/4 Trening 17.04.2016 nareszcie u siebie PS 50/5 90/5 130/4 150/2 167,5/3 WTM 50/5 70/5 90/5 110/4 122,5/6+1 WW3 115/2 115/2+1 MC ----6cm 50/5 90/5 130/5 160/3 177,5/6

Haha };-) Trening 14.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/4 165/3 WT 50/5 70/5 90/4 120/4 Trening 17.04.2016 nareszcie u siebie PS 50/5 90/5 130/4 150/2 167,5/3 WTM 50/5 70/5 90/5 110/4 122,5/6+1 WW3 115/2 115/2+1 MC ----6cm 50/5 90/5 130/5 160/3 177,5/6

[...] opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka wina i jedno piwo na imprezie firmowej. /SFD/Images/2016/4/18/60a4569c834c4b6197c9eb6ca2036e53.jpg 16/04/16 DT BTW [...]

[...] dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

Białka wystarczy ci 130-140g. Co do kolacji to śmiało możesz zjeść posiłek. Najlepiej zrównoważony 4:1 wegle/białko. Ogólnie ułóż dietę i wstaw do oceny.

[...] z tego nie będzie. poza tym, to przez cały tydzień miałam jakieś rewolucje jelitowe, ale dziś już chyba jest ok. czwartek: DNT dostarczono 1 602,9 kcal b: 120,9 g (30,2%) w: 130,9 g (32,7%) t: 66,2 g (37,2%) suple: dalej do regulacji. włączyłam napar z lukrecji, ale to takie niedobre, więc nie wiem, czy się przyzwyczaję trening: tylko stretching [...]

znowu pomyliłam numeracje }:-( DZIEŃ 78 18.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 47,5x5/50x5/52,5x5/55x5/55x5 50x5/50x5/52,5x5/52,5x5/52,5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/70x5/75,5x5/75,5x5/78x5 65x5/70x5/70x5/70x5/70x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x [...]

[...] 2432 16. WYNIKI SIŁOWE: ostatni raz swoje maxy sprawdzalem z rok temu , martwy i przysiad że względu na zdrowie nie robię dużym ciężarem lecz dużo powtórzeń. -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: No tak 15-16 % ale 107 kg przy 188cm wzrostu moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Wycinalem się już raz z 93 na 82 ale ten rok chce poświęcić [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy [...]

18/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 52/137 Dnt. Czuję mięsnie pleców od góry do dołu, ciekawe, że kiedys bardzo rzadko miewałam domsy a teraz pojawiają się niemal po każdym treningu. Z brzuchem nie jest tak źle, jak w ubiegłym tygodniu ale cały czas mnie lekko wzdyma i mam zaparcia. Już chyba nie będę o tym pisać, bo mnie to zaczyna krępować [...]

[...] 190-200kg w martwym dam rade utrzymać sztangę w łapach :P. Problem zaczyna się przy przysiadach i martwym ciągu. Jeżeli chodzi o przysiad to mój max teraz to jakieś śmieszne 130-135. Ważę teraz 79kg, a na przysiad przed wypadkiem brałem tyle samo przy wadze 72kg. Po wypadku siła na przysiadzie spadła mi do tego stopnia że z 60kg robiłem 7-8 [...]

Białko staraj się równomiernie rozłożyć we wszystkich posiłkach, tak żeby wyszło w twoim przypadku ok. 130 gr. Jeśli nie chcesz zwiększać węgli po obcięciu białka to podbij kaloryczność tłuszczami.

DZIEŃ 79 19.04.16 DT BTW 130/60/260 1. WL 5x5 40x5/40x5/42,5x4/42,5x4+1/45x3 37,5x5/40x5/40x5/42,5x5/42,5x4+1 35x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 2+5g / 2+4g / 1+5g / 1+4g / 5g 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 [...]

[...] 14-21 40mg ed sally 17-21 16mg ed Wino biorę właśnie drugi tydzień i pojawił się ból w okolicy lędźwi. Sikam normalnie, mocz przejrzysty klarowny, piję dużo wody. Ciśnienie 130/65. Możliwe, że to nerki? Kilka dni temu robiłem martwy po sporej przerwie i być może to od tego, ale nigdy wcześniej nie odczuwałem tego typu bólu. I ogólnie sajdy ze [...]

19/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 53/137 Czworki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg [...]