[...] rytmie i odpoczywać jak Bóg przykazał to może coś idzie :-) Trening nr 1 za mną. Dzień lekki zaliczony. WL 110 kg 5 x 1-2-3 Do tego padło 6 + 2 ciągów. MC klasyk 2 x 2 x 130 kg MC sumo 2 x 2 x 150 kg Odpoczywałem zupełnie intuicyjnie i "do odpoczęcia". Klikałem kolejne szczeble na telefonie i tak to wyglądało w czasie. Zdziwiła mnie [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]
Teraz leca fryty pofer, wgl kolezka mi mowil ze dzis bedzie 2:1 dla wisly plock bo ktos mu mowil ze ustawiony payrze k***a 2;1 on postawip za 2 dychy wygral 130 z 1 meczu kurs 6 czy 7 xd
Witam wszystkich Pisze tutaj z moim problemem mianowicie od 2~ miesięcy nie rośnie mi siła na ławce, wyciskam z trudem 80kg, siła w innych cwiczeniach rośnie szybko, przysiad 130, martwy 150, dodam, że mam 17lat, 188cm i 82kg cwicze od 6miesięcy 3x na tydzień ( nie opuściłem ani jednego :P) Szukałem planów ale nie przepadły mi do gustu, pozdrawiam
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl: 1-(x) 250-300 mg test (enan) Co do czasu trwania to nie jestem w [...]
[...] i po prostu założyłbym pręty na odpowiedniej wysokości. Skontaktuję się z nim. Bo z crossficiarzami to nigdy nie wiadomo. Mają tysiąc skakanek, dwadzieścia sztang, a ławki już niekoniecznie. :-) Zobaczę co da się zrobić. Filmy 130-135 mogę nagrać sam (tak to oceniam). Do wszystkiego co powyżej przydałaby się jakaś forma asekuracji.
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5miesiecy 11. POZIOM BF%:okolo15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia przy weglach powyzej 4g 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:140 -przysiad: 130
[...] interwale nie dam rady utrzymać tempa = koniec treningu Po dojściu do pięciu pełnych drabin - skracam przerwy pomiędzy nimi. Np. czekam aż tętno wróci do zadanej wartości (130 BPM) Na tym etapie dorzucam też 10 km spokojnego biegu w tygodniu. Raz jedyny. Ciągle jest układ Dzień Lekki, Umiarkowany i Ciężki. Gdy tętno zacznie wracać do 140 BPM w [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:max nie robie 110 na 5x -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 x 5 Witam, planuje cykl na początku listopada z teściem i deka. Przed cyklem będzie jeszcze krótka redukcja ponieważ po od bloku trochę odpuściłem i się zalałem [...]
[...] cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Co czwartek 1.5 godz piłki nożnej, poza tym wf w szkole,często jazda rowerkiem MTB , czasem basen :D 2750 Kcal B 130 W 320+ T 100 Oczywiście będę zwiększać ! Plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek: FBW, WF w szkole Wtorek: REST Środa: FBW Czwartek: 1.5 godz piłki nożnej [...]
[...] Z jednego z artykułów _Knife_ zrozumiałem że ciężar robi masę a masa siłę (większy podnoszony ciężar = większa masa), ale okazuje się że to nie do końca prawda. 200 kg w MC w rok przy 15 kg wzroście masy mięśniowej, efekty mało proporcjonalne i zabawne, widuję jak koksy po 100 kg wagi puchną przy 130 kg w MC kiedy ja się przy tym rozgrzewam.
[...] na WL. Łokieć za bardzo napieprza. WL - bardzo słaby. Jakos poza 115 czy nawet 110 nie wyszedłem, więc w sumie nie ma co narzekac, jednak po zimie chciałbym podbić rekord do 130. P&P wszedł b dobrze, pomimo bólu w karku (przeszło od 5 seri) Hantle słabiej niż tydzień temu, WL wąsko również. Taki dzień ;-) Trening 6:05 - 7:20 Rozgrzewka 12 min WL [...]
[...] na WL. Łokieć za bardzo napieprza. WL - bardzo słaby. Jakos poza 115 czy nawet 110 nie wyszedłem, więc w sumie nie ma co narzekac, jednak po zimie chciałbym podbić rekord do 130. P&P wszedł b dobrze, pomimo bólu w karku (przeszło od 5 seri) Hantle słabiej niż tydzień temu, WL wąsko również. Taki dzień ;-) Trening 6:05 - 7:20. Rozgrzewka 12 min WL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BIAŁKO - ułóż to tak żeby mieć 130-150g białka (powinno być łatwiej, ze śniadania odpada odżywka, trochę dojdzie do kanapek 50-100gr mięsa ale odpadnie z przedtreningowego 150gr kurczaka co daje odpowiednią ilość) tłuszcz jak dojdą 2 jajka będzie się zgadzał węgle dodaj to wszysko i zobacz jak wyjdzie. pamiętaj o różnorodności zmieniaj ryż na [...]