[...] miałąm tylko 3 nocki, wiec już po koszmarze xD środa: dnt (chociaż miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, oliwa, sałata, ogórek, [...]
[...] na który robię nie za dużo, bo 8 serii tygodniowo). Rekordy na 1 powtórzenie (początek masy/koniec): - martwy ciąg – 170 kg / nie robiłem maxa w tym ćwiczeniu - przysiad – 130 kg / 150 kg + 20 kg - wyciskanie na płaskiej – 126 kg / 140 kg + 14kg Fotki: [...]
[...] ZDROWIA: brak zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 Witam aktualnie jestem na bombce 30 susty solo 250mg e3d teraz mostkuje na propie bo chcę wejść na cypio i później skończyć bombke . W między czasie [...]
[...] węglę bo chciałabym zobaczyć jak mój organizm na to zareaguje. Wyglądało by to wtedy tak: Dieta: 1900 kcal (liczona dla 62 kg) W: 150 g (600 kcal) ~32% | 2,4 g/kg/mc B: 130 g (520 kcal) ~28% | 2,1 g/kg/mc T: 85 g (765 kcal) ~40% | 1,3 g/kg/mc Jeśli nie odnotowałabym żadnych negatywnych efektów to dalej cieła bym tłuszcze do około 30% i [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70 Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160, Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc:20x20,15x30,8x40,6x50,6x60,4x6x70 ależ weszło Przenoszenie hantli na boki: [...]
W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]
Niestety weekend mało aktywny u mnie bo cały czas w pracy:/ W sobotę wpadło jedynie 35 min cardio z rana. Dieta: Sobota: 1. 130 owsianych +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 100 ryż + 200kura + 10olej lniany\ 3. Pizza Hut - duża super supreme + lód toblerone 4. 100 ryż + 50whey UNS 5. 100 ryż + 200 kura + 10olej lniany 6. [...]
[...] jej super kruchość. Kiedyś u mnie na zajęciach na zaliczeniu ktoś robił dietetyczną z razowej maki i jogurtu to babka nawet nie chciała tego jeść %-) nie dziwie sie wcale, tez nie tknąłem 8-) Możesz spróbować w proporcjach razowa 1.5 szklanki, jogurt 130-150ml. Jak będzie za miękkie to dodaj odrobine mąki. Myślę, że powinno coś tam wyjść %-)
[...] tylko będę marzyć o masażu i saunie%-) Jutro będą pewnie jakieś pytania. I chyba nakręcę jakieś filmiki do kontroli. Co z dietką? Na razie było w miarę luźno na rozkładzie 4-5dni 130/30/200 i 2-3 dni 130/30/150. Luźno, czyli jak przekroczyłam zaplanowane wartości to się nie przejmowałam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-11 00:44:07
[...] przez 2 msc bez 5 dni. W pasie 9cm mniej. Na siłowni trenuje 3 dni w tygodniu, aeroby robiłem na początek 3x w tyg, teraz już 6x, chodziłem na bieżni, szybki chód (puls 130), a od dobrego tygodnia biegam interwały rano na czczo 90sek biegu (truchtu), 60 sekund marszu wolnego. I tak około 22minut w kółko. Warzywa staram się jeść do każdego [...]
[...] ostatniego treningu i teraz wiem, ze musze sie bardziej postarac zeby nie byc cienkim leszczem |-)) -------------------------------------------- 09/05/2015 Dzień 12 DT BTW 130/30/150 Poslady zrobione ! W 1h25min :-D ehe ehe to 15min krocej niz ostatnio, normalnie jestem z siebie dumna \-) Ale te obwody mnie mecza okrutnie #-P i jeszcze glod [...]
Dzień #16 PONIEDZIAŁEK TYDZ 3 11.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Po treningu było mi strasznie słabo, wypady z przeskokiem mnie dobiły#-P Było mi niedobrze i słabo, nawet do sklepu nie dałam rady iść, wsiadłam od razu do autobusu i byle do domu coś zjeść\-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 14*20kg/ 12*22,5kg/ [...]
[...] DNA nie tylko pomoże w uzupełnieniu dziennej ilości białka potrzebnego dla organizmu, ale również pozwoli Ci czerpać korzyści z każdego treningu. Dodatkowo, przy jedynie 120-130 kalorii na porcję, możesz bezpiecznie przygotowywać shake'a kiedy tylko tego potrzebujesz. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane [...]