[...] przemiana materii): pewnie dziennik ok 2000kalorii ale to tak na oko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie robiłem ale pół roku temu ok 130 kg -przysiad: nie dużo bo nóżki mam jak baletnica ;) pewnie ok 100 kg witam moje pytanko chce zakupic kreatynke (bialko) po malutkim cyklu z mietkiem macie jakies [...]
[...] duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przebytych cyklów 11. POZIOM BF%: 17 12. mam tendencję do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. łysieję hehe i mam mocno owłosioną klatkę piersiową 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2141 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robiłem
[...] moment że dochodzimy do ściany i najlepszy plan i 100 trenerów nie pomoże by zrobić nawet 1 kg ,każdy ma jakies ograniczenia , cele trzeba wyznaczać i nie chcę nikomu odbierac animuszu ale realia są jakie są dziś mogę obstawić że za 3 miesiące to będzie 130 kg jeżeli będzie trzymał wagę i 135-137 jeżeli nie ,,zobaczymy w lipcu czy bredzę
[...] MC: 5x85 4x103 3x119 2x132 1x144 Zciąganie drążka do karku: 20x34 20x42 15x50 10x56 Czwartek. Odebrałem dzisiaj rower z serwisu. Wracając zrobiłem małe kardio. Endomondo pokazało: czas 23 min. średnie tętno 130 u/min. Choć mam cały czas zakwasy po wtorku, głównie pod pachami to postanowiłem uderzyć w barki. Wyciskanie siedząc na barki: 10x10x49
[...] duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przebytych cyklów 11. POZIOM BF%: 17 12. mam tendencję do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. łysieję hehe i mam mocno owłosioną klatkę piersiową 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2141 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robiłem
09.04.15 HIIT 15:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek Odwrotny IBUR - KLIK; 15:10min; maxHR 179 Komentarz: Schemat jest super. Bardzo mi pasują regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty [...]
[...] trening nastawiony na max siłę nie jest wcale taki prostu a kładac się pod sztange,gdzie jest cięzar wiekszy od naszego rekordu,każdy odczuwa niepokój obawe,ktę dekoncentrują-trzeba to przezwyciężyć i czasem się udaje-jak drugie podejście Axela do 130 kg w pierwszym miesiacu programu. /SFD/Images/2015/4/9/6318d434ef9e4b9490a2bd2931658949.jpg
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):kraty nie widac,ale otluszczony tez nie jestem 13. STAN ZDROWIA: Super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Teraz marnie bo zachcialo sie z ciezaru zejsc w tamtym riku. Okolo 145 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130
Filmy z wczorajszego treningu https://youtu.be/-q2ACnKVq4c https://youtu.be/Ws6pXEbpLxc https://youtu.be/r4uEpWbLK44 https://youtu.be/JBPf3nl5K9k https://youtu.be/_Pv6H-2M19g Dzisiaj 09.04.2015 DNT Suma dobowa 3 648 KCAL BIAŁKO 130 g WĘGLOWODANY 475 g TŁUSZCZE 137 g /SFD/Images/2015/4/9/a6885992143f42d5b705b83cb730f4e3.jpg
[...] CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 16,63% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad:130
[...] dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/964B.JPG 2. 33 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/965B.JPG 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/966B.JPG 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk, 35 g [...]
10/04/2015 Dzien 44 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30min na orbim ABS: 1a. klasyczne spięcia 3x20 1b. skośne 3x20 na stronę 1c. odwrotne 3x20 2. skręty tułowia z piłką (w siadzie równoważnym) 2xmax Dzisiaj się pomierzyłam, wszędzie plusy, masaaaa %-) no cóż, zobaczymy jak będzie za tydzień Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: [...]
[...] pod względem węgli (najniższe). W DT węgle <200g z czego do godziny 18 - czyli do treningu zjadałem ich 30g (25g z grejpfruta) a reszta wpadała po treningu. W DNT węgle <130g z czego 30g z warzyw i owoców jadłem w pierwszych posiłkach i resztę w kolacji. Potem redukcja się zatrzymała. Nie obcinaliśmy już węgli. Aktualnie dla przykładu w DT: [...]