130

[...] 9. CEL CYKLU: Siła, masa sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 160

[...] bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic podsiad, ktorego niestety nie umiem i zarzucam na wysoko %-) Martwy ciag 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 190 x 6 siad do lawki 60 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5 + 2 serie drazka Dzis znow zrobie trening na sprzecie, tylko musze walizki bardziej [...]

[...] kg. dobrego miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 x 6 -przysiad: 140 x 8

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prolo omka meta agovirin 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od [...]

16 - 130, nie sprawdzalem

[...] mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;) Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 748 24 12 130 Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Chleb żytni 241 4 1 52 Jogurt naturalny - [...]

W takim ukłądzie to bym musiał pić 7 razy dziennie ten suplement, skoro jedna jego porcja to 20g a ja muszę (przyjmijmy) zażywać 130. Więcej porcji białka jest więc w samym jedzeniu (np. jajka, kurczak) niż w odżywce?

the athletic dept nike oryginalnie 180 stoi wiec 130 to nie jest 50% ceny :)

130b 70t 130 ww będziesz stopniowo dodawała ww P.S dzięki Ruda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:10:22

[...] a bo wczoraj taki duży brzuszek miałaś... Dżizas .. w 3s byłam w aptece po test:-| Kajtku: a bo wychodzę z głodowej miski i stopniowo ( co tydzień) dodaję po 25g ww a w dzień treningowy dodatkowo jeszcze owoc po.. Lejdi: Obli przykazała dojechać do 120g/80g/130-50g BTW. Dalej się okaże;-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-09 12:51:15

Mam na oku taki oto worek i co o nim sądzicie, wygląda na dobry? http://allegro.pl/marbo-wzmocniony-worek-bokserski-130-45-torpeda-i2523016977.html

polecam 30-45 min po każdym treningu :bieganie, rower, tętno max 130, uważaj na węgle

[...] czego spożywał i tego się trzymaj. W razie zmian podliczaj sobie ile zjadłeś. Dlaczego już zakładasz, że będziesz musiał uzupełniać białko?!?!?! Przy Twojej wadze wystarczy 130-150g białka. Tu nawet nie ma czego uzupełniać. Kreatyna to dana forma kreatyny i tyle tu nie ma żadnych połączeń. Jak będziesz trzymał dietę to możesz kupić to mono jak [...]

10.08 FBW B 14:00 plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 15p, 25 x 15p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 6p, 90 x 6p, 100 x 6p, 110 x 4p biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s na PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie nachwyt 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s bo to unoszenie hantli w oparciu o ławkę to nie mam tylu 10 kg talerzy bo mam tylko 130 kg obciążenia. Dobrze zrobiłem ? Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-10 18:55:44

Jak już masz kondycję do HIIT to trzymaj to i ciągnij do końca . Jak chcesz maksymalnie wykorzystać 2-3 tygodnie to połącz HIIT z małym wstępnym aerobem , czyli 25 minut na 120-130 a pózniej interwał . To połączenie nastawione na palenie , leci fat i mięsień również.

szefowe na urlopie ale może spróbuj zanim wrócą od tego od czego zaczyna większość dziewczyn na redukcji czyli 130 białka /150 węglowodanów i reszta tłuszcz na wielu osobach się sprawdziło ( w tym na mnie ), jeżeli boisz się przejść od razu na normralne jedzenie możesz przejść etapami czyli zgodnie z art szefowej o wychodzeniu z odchudzania [...]

130b 70t 130 ww będziesz stopniowo dodawała ww P.S dzięki Ruda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:10:22 Laska to jest twoj rozklad! Dowal do michy bo tu bidnie! Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-11 12:50:58

Nikosia, ty nie czekaj na szefowe, tylko dzialaj juz dzisiaj. Trzymaj rozklad Krewetki, czyli 1900 kcal 130 g bialka, 150 g wegla a reszta z tluszczu. Przyjda szfowe to troche zmienia rozklad. Wazne zeby jesc dobrze juz dzisiaj a nie za pare tygodni :-)

[...] razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Karkówka grillowana 150g Grillowana pierś z kurczaka 200g 3 kromki razowca KCAL: 2100 BIAŁKO: 150 TŁUSZCZ: 105 WĘGLE: 130 Areoby: wolne Odczucia, przemyślenia: Sobota dzień targowy - wyjazd z domu poskutkował tym, że nie mogłem przytrzymać diety, mimo tego się starałem i chociaż te 3 [...]