130

05.09 Tydzień 3 Miska BTW 130/60/200 -białko, banan, śmietana, jagody -chleb razowy ser żółty ogórek zielony x2 - polędwiczka wieprzowa, ogórek zielony sok marchwiowy -kaczka, buraczki Tabsy: debretim , bcaa, saw Picie : ziółka, woda, kawa rozgrzewka 5 min wioślarz+ 2 serie rozgrzewkowe przy najcięższych ćwiczeniach MC przy 50 bez problemu [...]

10.09 tydzień 4 Miska jak zwykle 130/60/200 -wiśnie białko -wiśnie białko olej kokosowy owies truskawki -chleb zytni ogórki łosoś X2 -stek tuńczyk, kalafior w weekend się upodliłam mnóstwem niezdrowych rzeczy typu ciasto i paluszki z połową kostki masła solonego\-)i zaliczyłam ze 4 godziny spaceru moje kochane pasożyty jęczały strasznie że je [...]

12.09 miska zgodnie z założeniami cały czas 130/60/200 -białko wiśnie banan przed treningiem -owies białko wiśnie olej kokosowy, truskawki -chleb szynka ogórek masło -indyk salami papryka ser żółty buraczki śmietana rozgrzewka 5 min wioślarz + 2 s rozgrzewkowe po bieg 20 min marsz 10 -MC w ostatniej serii paski -czachołamacz mnie zabija - przy [...]

17.09 tydzień 5 btw 130/60/200 -białko wisnie banan -białko wisnie banan owies olej kokosowy -chleb łosoś ogórki -kaczka ogórki pomidory rozgrzewka 5 min wioślarz +2s x10 -1/2 cięż max aero 5 minut marsz 25 trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e23abcd210a4cf8895d8b5abc7d7646.jpg

[...] na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + jakieś brzuchy + bieganie 15 min rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max Miska jak zwykle dziś 130/60/200 -wisnie białko banan -wisnie banan jagody owies olej kokosowy -jajka chleb łosoś ogórek -indyk parmezan pomidor

Tydzień I 22.09 Miska : 130/60/200 -jajka pomidory masło szynka chleb -białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy [...]

[...] w pępku. Czasami widziałam, że się kombinuje z dietą, ale ja ani nie mogę zwiększyć węgli przez wzgląd na (a tfu, tfu) grzyba i trzymam w granicach 30. Białko 100/ tłuszcze 130. Czy ewentualnie mogę wysłać zdjęcia szefostwu? Edit: Po wcozrajszym treningu bolą mnie plecy bardzo i nogi oraz brzuszysko te moje oporne. Będę się przygotowywać do [...]

[...] 63 cm / 59 cm +4 Ob. w pasie: 88 cm / 86 cm +2 Ob. bioder: 98 cm / 98 cm 0 Ob. przedramienia: 34 cm / 35 cm +1 Ob. łydki: 42 cm / 42 cm 0 Rekordy: wcześniej / obecnie MC: 130 x 5 / 170 x 2 Przysiad przedni: 90 x 5 / 140 x 2 Wyciskanie: 90 x 5 / 120 x 2 Zdjęcia: Po / Przed http://imageshack.us/a/img189/5540/finaaa.jpg [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek 35kgx10 37,5kgx10 40kgx10 [...]

W ostatnim nie jest czasem 30s/30s? A nie 130? Jakoś tak bije po oczach.

[...] Jak już pisałem nie jest celem poprawa sylwetki foto wrzucam dla spokoju duszy Solarosa%-) WYNIKI MAKSYMALE NA DZIEŃ 08.10.2012 Test Coopera: ok.2850m Przysiad :130 kg Martwy Ciąg: 160kg Wyciskanie skos: 85kg (nie robie płaskiej) Bieg 10 km : 51.52 min Podciąganie +10 kg: 7 Pompki w 60s:39 Siłowo nędza straszna w styczniu serie [...]

ja nie miałem diety i doszedłem kiedyś do 130 i robiłem tylko same pompki klasyczne, więc jest możliwe, ale dobre zdrowe żarcie i dobra regeneracja na pewno pomaga

Dziwne rok treningów i zero efektów ? Ja w niecałe pół roku z 50 niedokładnych do 130 dokładnych doszedłem ;/ I to właśnie treningiem 100 pompek.pl Wychodzi na to, że nie przykładałeś się do treningu, chyba że jesteś jakimś ewenementem wśród trenujących ;p Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu Zresztą to zdanko chyba wszystko wyjaśnia.Ułóż [...]

ok dzis plecki+dodatki czesciowy mc ...80/110/130 x6 wioslo hantla + wyc gorny 42/47/52/57 x8 + 40/40/50/60 x10 podciaganie podchwyt 3s 8-10 rozciagnie plecow 1min modlitewnik szeroko + stojac wasko poz 5s neg 5s 27/27/27/17/17 x8 + 17 x6-8 rozciaganie bickow 1min szrugsy zatrz 2s +tyl barkow w opadzie 20 x8 + 12/12/10/10 x10 +lydki tak pzoatym to [...]

[...] uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) 35 minut bieżnia nachylenie 12 -5 kmh Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina grzyby pomidory Tabsy: eye-q bcaa enzymy [...]

16.10 Interwały 7-30/60 bieżnia + 20 minut marsz Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies jajko -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina, pomidory 17.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec (30) B1. ściaganie drążka do [...]

Czytam te opinie i duzo ludzi płacze że za słodkie. Ja nie używam cukru i po pierwszej porcji 130 g. i ok 250 ml wody weszło normalnie . Jak sobie przypomne gainera Alpha Male Masix 7 kg ( cena jakies 150 zeta ) to był taki słodki az w gardło gryzło to sie zastanawiałem co tam władowali w niego ;D . Z kolei gainer od olimpa smakował jak ich [...]

nic nie rób jedz na razie porządnie i pod dostatkiem i te ww licząc wszystko to ja bym jednak teraz proponowała dociagnąc do 130-150g, by w temacie ciecia i rotacji w ogóle pózniej dało sie cos robic :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-18 11:20:11

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] na jakieś aeroby lub jogę czy coś w ten deseń. Potrzeba mi tego, potrzeba mi relaksu. Bo ostatnio czuję ogromny stres i napięcie. Dieta do tej pory była 1700 kcal 100/130/do 50 ww. przez panoszącego się grzyba, którego obecnie nie stwierdzam na szczęście (od 2 mcy). Na pewno kuracja antyrobalowa się do tego przyczyniła. Zwiększyłam [...]