130

haha asekurant zapalony sportowiec widac %-) 130 już ładny ciężar, jeszcze zapas był, wiec ze 135-40 by poszło.

[...] TRENING: masa 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:b.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 90 -martwy ciąg:130 -przysiad:70

[...] nam dźwigać na tych zawodach były to kule w zasadzie jedna o wadze 190 kg. Zadaniem zawodnika było zrobienie jak największej liczby przerzutów przez poprzeczkę na wysokości 130 cm w czasie, 75 sek. Tutaj zrobiłem coś, czego normalnie nie powinienem zrobić, ale użyłem kleju zakupionego od amerykanów w dniu zawodów. Uważam to za dobre posunięcie, [...]

[...] sylwetki (duża góra i chudziutkie nogi, lub chudziutka góra i duży tyłek)... zostają osoby "bezproblemowe", które w jednych z pierwszych postów dostają radę: "1700kCal B130, Ww 130, reszta z tłuszczu". Rady te są od zapalonych forumowiczek z około 3-miesięcznym stażem. Na górze w promowanych linkach macie podwieszoną pewną sugestię. Tylko [...]

nie musisz się tak sztywno trzymać tego 132 poprostu staraj się nie schodzić poniżej 130 i nie więcej niż 140

[...] wcześniej, jak dla mnie nie są one miarodajne. Kąty do wyciskanie jakich ja chce używać to: skos ujemny, 0,30,45 ,85 także troszkę bardziej pod tym względem odpowiada mi kelton. A co do obciążeń to nie jestem żadnym siłaczem:P myśle, że obciążenie bedzie oscylowało max. ok 130 kg no i + moje ok. 80. Ale w wytrzymałość obu tych ławek nie wątpie.

Remik,zrób następnym razem w wyciskaniu troszkę inną i bardziej przemyślaną progresję.Proponuje: 50x6 70x6 90x6 110x6 130x6 Gwarantuje że 130 pęknie w tej strefie powtórzeń;-)

[...] mi wysyfiło, plecy i uda i tam z 2 krostki na twarzy ale źle nie jest jak na razie :) a i zapomniałem dodać ze po 4-5 strzałach nie czuje juz bule, dlaczego? moze organizm już się przyzwyczaił ? a i nie mam jakis skoków cisnienia, po mecie to miałem 140-160 , a na propie mam 130-145 Zmieniony przez - prolokspid w dniu 2012-03-21 22:00:45

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 (30/35/40/45 ) 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 (12/40 10/40 9/40) [...]

[...] Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 3 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Picie: 2l woda mineralna, [...]

w pewnych zawodach w Krakowie najlepsi podnosili po 130 razy {polowe własnej wagi ..}

[...] 1 ;O mnie chyba by popie.... Ale ty jesteś muł bagienny poproś mame żeby ci to przeczytała jeszcze raz. 20 zł wejście indywidualne! 70 zł 1x tydzień 100 zł 2x tydzień 130 zł open wszystkie zajęcia. Czyli za 100 zł masz przez cały miesiąc 2 treningi tygodniowo. Normalna cena w Krakowie, mało tego to jeden z najlepszych klubów w Krakowie. [...]

[...] największy problem 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 4 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 [...]

[...] : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko ale jeszcze za wczesnie Ostatnio przerabiany plan: taki jak podalem tylko nie pamietam ilosci serii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80 kg martwy ciag nie wiem z 130 wyciskanie bralem tylko raz po roku przerwy i 65 kiedys 105

Wczorajsza i dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 Z braku czasu dni DNT...w weekend nadrobię :-) Jutro pomiary...mam nadzieję, że ciśnienie mi nie podskoczy :-)... chociaż znowu nabieram wody bo przed okresem jestem. Dziewczyny dziękuję za gratulacje };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1732c8cd96364e7e9b7a6913b90dff39.png [...]

i moja propozycja miski...trochę mało tłuszczy - dołożyć gdzieś masła/oliwy? sumarycznie: 1525 kcal, 133/53/130 (białko/tłuszcze/węgle) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5da676365d3949ff9ab23918d6054b58.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a31b68453b3e4892907aa26b2183bff0.jpg

A i mam jeszcze pytanie na jakiej zasadzie :130 zł open wszystkie zajęcia. : to działa ??? że mogę siedzieć na wszystkich treningach ? od rana do wieczora siedzieć i czekać na następny trening ? :)

[...] Trening aerobowy po siłowym ale nie 75 % tylko intensywniejszy - może być bieg do domu z siłowni? Zajmie mi około 20 min myślę. To jakie tętno mam osiągać myślisz powyżej 130 utrzymywać czy jak? a to nie jest już cardio - pytam z ciekawości? Bo wcześniej myślałam, że trzeba aeroby do 60 min po siłowym ale na tętnie 60-75%. Jakbyś miała czas mi [...]

[...] 3s zaczynam 7,5 a koncze 15 kg Szrugsy 5s Martwy ciąg klasyczny 4s zaczynam 40 kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 5s Wznos boczny w opadzie tułowia 4s Sobota- off Niedziela - off przysiad to serie robie 62 chyba, bo to robie sam wiec boje sie wiecej sam martwy rekord 130 wyciskanie 92 kg rekord

[...] wymawia) %-) Wchodzisz? :-D No, dzisiaj sobota, poniedziałek pupny tuż tuż :-P};-) ______________________________________________________________________ PIĄTEK DIETA ok 130B/97T/160W, bo chleb się upiekł :-D (podliczyłam wszystko tak mniej więcej wieczorem i chlebuś ładnie nabił pulę @@-) jest przepyszny i nie żałuję 8-)) TRENING rower Byłam [...]