[...] psy i odpuściłem. Wyszło 6.01km w 39:07, 9.22km/h, 6:32min/km. Bieg na lekko drewnianych nogach z początku ale o dziwo przez dłuższy czas, jakieś pierwsze 2km tętno poniżej 130! Dla mnie szok. Biegłem na czczo zupełnie, wcześnie przed hotelowym śniadaniem. Dopiero po sporym podbiegu tętno ciut wyżej. Średnie 134, maksymalne 149. Chciałbym tak [...]
[...] mnie jest ideałem bo pracuję, zaj**ista muzyka nawet hardstyle leci a nie te gówniane RMF MAX u mnie. Wczoraj o 24 w nocy robiłem trening PULL + 45min marszu na bieżni tętno 130-140. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 7 4 3 3 2 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 77x4 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. [...]
[...] x8/45 x8 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.ABS wznosy 10/6/5 aero: 4,2km 23min 120 x1 https://www.youtube.com/watch?v=lo6M7VlNhS4&feature=youtu.be SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i rzucac sprzętem. Suwnica na dwójki, całkiem fajnie weszło. Rzymska i łydy OK, abs fajnie się zajarał od [...]
capną nie capną, jeżeli by się chciało tylko dla siebie to w sumie do flakona dose wejdzie z 13 ampx1ml. 130 amp w 10 fakonów to jest dłuuuuuugi cykl... wrzucić to do kosmetyczki z jakimiś kremikami i innymi pier do ła mi i no problemos mucziacios licząc 500 week to za darmo prawie masz 70 tyg zabawy o ile dobrze licze. Czas uzupełnic cukier. Nie [...]
[...] mają zbyt wiele czasu, moje pytanie kieruję do Was, może ktoś mi pomoże w moim dylemacie:) Obecnie mam rozkład 1800 kcal (w tym 180ww) w DT, natopmiast DNT 1600 kcal (w tym 130 węgli). Jednak do urlopu/wyjazdu/regeneracji zostało mi 5 tygodni i chciałabym coś pokombinować w węglami, aby jeszcze troszkę pozbyć się nadmiaru tłuszczyku. Czy [...]
[...] Przed snem 1 kapsułka ZMA Trening: 3 razy w tygodniu, celem treningu jest poprawa wytrzymałości, a więc zakres powtórzeń 15-20. Po treningu siłowym 45 min. na bieżni, tętno~130. W dni wolne od treningu siłowego wprowadzę interwały. Dodaje 2 zdjęcia z soboty dla późniejszego porównania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7965b73969484d37bea493c037398103.jpg [...]
[...] za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z 20 ale na maksa? Jak będę ćwiczył w garażu to 32 + 24. Jak w domu to 32 + 28. PTP 25 - rano poszło. WL 2 x 5 x 95 MC 2 x 5 x 130 (sumo/klasyk + 2 x 130, bo się nie nagrało :-D ) Ogólnie fajnie i bez sprzeciwu ze strony organizmu. Do tego próby zarzutów 60 kg. Nie ma sensu ćwiczyć bojów ciężarowych [...]
A ja wróciłem do jakichś 90% swoich możliwości. Kończę wiosło jednorącz w okolicach 120 kg. Jak byłem w pełni zdrowy było to 130 kg. Martwego ciągu nie mogę jednak wykonywać, bo efekt jest właśnie taki, że wraca ból po jednym treningu. Próbowałem wielokrotnie - ale za każdym razem efekt identyczny, więc wolę nie ryzykować. W szczycie tej kontuzji [...]
[...] minut rwań 24 kg odważnika. Na filmie mam około 40 powtórzeń. Potem nie chciało mi się liczyć. Wziąłem do kieszeni 10 ziarnek słonecznika. Co 10 rwań zjadałem jedno. Na koniec zostały 2. Czyli zrobiłem około 120-130 rwań w 11 minut. I to na luzie. Bez napinki. Jak dzień lekki to lekki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee4c3eeb372443088fe2f7306b5e9ca.png
Właśnie alledrogo się obawiam wyjePek. Chciałem z sfd wziąć REDLINE'a niestety już nie będzie z tego, co się dowiedziałem dzisiaj :( na alle jest, z tymże jak wyżej... cena nisko podejrzana bo do 130 pln, gdzie normalnie stoi 160 około w sklepach.
PTP 26 WL 2 x 5 x 95 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Sumo 1 x 135 Sumo 1 x 140 Sumo 1 x 145 Po barkach w poniedziałek i środę wyciskanie idzie gorzej. MC bez problemów. Wczorajsze dziecko X muzy http://www.youtube.com/watch?v=5kGbahraG4E Dochodzę z posiłkami do naprawdę minimalistycznych objętości. Wsadziłem rano wszystkie graty do zmywarki i po [...]
[...] Miska Jak się z góry nie uplanuje to się trafić nie da@@-) A przezornie orzechów do owsianki nie dawałam... suple: omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, kapusta kiszona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7e8728818648a496baaf420c0e2d73.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-24 10:14:10
Wiek 17 Staz wczoraj minal rok Dieta Jest Trening 6x w tygodniu kazda parta 2x Suple, tylko kreatyne, bialko, witaminy Klata - 130 Martwy-Nie robie za czesto ale z 180x1 Przysiady-120 seria /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baea9cb278ab4d95b09a2ecfd5baf405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeee71b3f2e9448db8aa533a7f7c0d0e.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrzac na twoja wage i zapotrzebowani kaloryczne to powinienes spozywac 130 g białka, wegle ograniczyc do 200g a reszta to tluszcze, czyli ok 185g tłuszczy. Poczytaj sobie na Juniorze układanie diety, jest fajnie opisane
Poćwiczyłem z rana. PTP 27 WL 2 x 5 x 90 + 3 x 100 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Zmęczenie i brak rześkości porannej :-( Może dlatego, że wczoraj kolacja symboliczna? Nie było kartofla. Na ławce zdjąłem 5 kg, bo czułem obolałość całego przodu barków. Po pierwszej serii przeszło, ale już nie zmieniałem. Potem zrobiłem jeszcze 3 x 100 żeby mi się [...]
[...] poszły pełne serie Stanie na piłce - teraz to pośladki i dwugłowe nie pozwalają mi się zbyt długo utrzymać:-PP Miska suple: omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, kurki, cebula BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/320cd263e26b4478a2a685a02675d455.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-25 09:18:00