130

helou. Poszło 40 minut orbitreka przy 130-140HR. czytałem rebela to poszło szybko dieta w 100% 3400 kcal. Jutro nuki, klatka i bajcepsy Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-05 15:36:57

[...] Serek wiejski oliwa lub jakaś rybka tłusta BTW - 22/26/4 372 kal 6. Filet z mintaja oliwa BTW - 24/15/0 228 kcal Ogółem: 2300 kcal - jestem na ujemnym bilansie z odjętymi 200 kcal. Do 4 posiłków dodawane są warzywa. Ogółem: 130 gr. węgli / 190 białka w tym 160 gr zwierzecego / 110 gr tłuszczy Czy cos z tego bedzie.

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:niski dokladnie nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej szczuply 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysieje od 18 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:130 -przysiad:100

Odnosnie biegania najkorzystniej trzymac sie tetna w granicach 130.. czyli praktycznie chodzisz. Zacznij od 3-4 razy w tyg. IMHO rano naczczo naj efektywniej.

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ZE SKRĘTAMI Zrobiłem po 2 serie na biceps i triceps. I Cardio : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR Tutaj powoli zaczyna brakować motywacji, więc jakiś czas temu odpaliłem mp3 i jest lepiej. Dziś Nogi i cały czas myślę czy zrobić Cardio czy odpuścić ..... [...]

Trening nr 8 - 05.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też [...]

[...] kontuzji na takich ciezarach-najczesciej robi sie poprawnie z przyleganiem ramion do lawki ciezarem ok 40-50 kg. ale 73 kg? nie widzialem nawet by tak robili ludzie po 120-130 kg...burneika by sobie pewnie tu poradzil ale sadze ,ze wielu mistrzow nie daloby rady takim procentom i podobnie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce 45 [...]

[...] wynik ale sadze ,ze byl wykonywany bardzo dynamicznie a nie prawidlowo.wazy podobno 115 kg ale wyglada na duzo wiecej-pewnie w okresie przygotowania silowego wazyl ok 130 kg i pewnie wtedy robiono te proby.nie wspomne juz o innych czynnikach-super talent,super odzywianie,cale zaplecze medyczno-naukowe. czekam na odpowiednie linki-trzeba to [...]

Ja tutaj się zgodzę z Apokalipsą-przysiad leży totalnie.Martwy ciąg też. Skoro w wyciskaniu idzie 130-to w sq powinieneś się ocierać o 200kg.

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: luty 2008 11. POZIOM BF%: 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, ale łatwiej mi masować :P 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez odchyłów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dbd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 140 -martwy ciąg:130 -przysiad: 110

te wymiary tez sa bez sensu -gosc 130 kg musi miec w klacie min 140 i bicepsie ponad 50....:) gratulacje-moze znow rusza strongmani...? Zmieniony przez - masti w dniu 2011-03-08 20:24:47

[...] przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 20 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x 140 Straszliwy trening. Przeklinałam go w trakcie i wielokrotnie miałam ochotę powiedzieć "pyerdolę to" i wyjść, albo się poryczeć. Po treningu natomiast, [...]

myslalem nad tym ucinaniem kalorii i rozumiem ze skoro po treningu zazywalem 130 g mutant mass to pierwszym etapem obciecia kalorii z wegli bedzie odstawienie mutanta? jak najekonomiczniejrozwiazac sprawe bcaa? (ograniczony budzet) :/

ok lecze sie czuje sie coraz lepiej niema tragedi teraz mnie meczy tylko katar cisnienie lekko podwyzszone 130 / 80 ... Mam inny problem niewiem jak go rozwiazac otoz kiedys mialem lekko gorzny wypadek rowerowy naderwane ucho i strasznie przywalilem barkiem niemoglem i do tej pory jak cwicze bary na bok to bol powraca myslalem ze z czasem minie [...]

[...] dalej w kime. Dzisiaj wstałem o 5:40 - i czułem się nadal niewyspany mimo że spałem łącznie z 10 h Odrazu poszła porcja krety - 5 g No i śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razwoca 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Po powrocie - przedtreningowy: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Suple przed [...]

[...] durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka - GRILOWANA 40 gram Casein 100 TRENING : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR (ostatnie 5 minut ustawiłem bieżnie maksymalnie w dół na poziom 0 i zwolniłem tempo)

jest jeszcze 130 ?

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]

dzisiejszy trening B3 1: podrzut i wycisk nad glowe progresja 10x20,8x40 1x50,60,70,80,90,95 2:wioslowanie ze sztanga podchwytem 3x60,70,80,90,100,110,120,130 3:wyciskanie lezac techniczne 20x20,8x40 3x50,60,70,80,90,100,110,120 2x130 4: superserie bic plus tric modlitewnik lamana 5x20,30,40,50,55 + francuskie nad glowe w staniu [...]