130

[...] górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec rowerek 20 minut. W takim razie zgodnie z zaleceniami kolejne cięcia,narazie tnę tylko węgle. NIe wiem czy jeszcze coś ciąć? %-) Nowy rozkład BTW 130/70/110. Miska jeszcze bez cięć BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52dc4187240f4e7fafc35d911cc032f4.png

[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: 150 seria Witam chcialbym o ocene cyklu od dlugiego czasu nie moge ruszyc, suplementy nie robia tego co kiedys ale nie ma co sie [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     526       38,1       85,8        3,0        4,9        0,1            Filet z kurczaka          130        129       28,0        0,0        1,7        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1 [...]

[...] 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 13-25p x 65/55/45/35(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-30p x 170/150/130/110 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania +15 minut aero trening bardzo dobry, przy [...]

[...] problem ze zjedzeniem tego wszystkiego naraz. Aż ciężko uwierzyć, że kiedyś takie porcje potrafiłem zjeść w 4h :D I (14:00) Ryż Basmati 100g Migdały 50 g Tuńczyk w wodzie 130 g Pomidory II (19:15) - po treningu Kurczak 350 g Ryż Basmati 150 g Mieszanka warzywna na patelni (450 g) III (22:00) Jajka 6 sztuk Masło 25 g Chleb pełnoziarnisty 140 g [...]

Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć? Zmienić dietę na zbilansowaną, zostać na low carb tylko już podbić węgle do tych 130-150 g/dzień czy może to w ogóle nie od tego?

9.12.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155 5x70 / 5x110 / 5x145 / 5x175 / 5x200 / 9x180 / 14x160 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / [...]

[...] (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 -Przysiad: 130 -Mc: 90 12. Czy masz dietę? tak Witam, w lutym chce zrobic pierwszy cykl masowy na mecie (dopiero w lutym bo teraz zaczynam cykl z kreatynka), cykl na mecie potrwa [...]

[...] i dobiega prawie pół roku i nadal mam chęci , motywację ;d której wcześniej po paru msc brak :( efekty , no idzie to strasznie wolno , waga 83 / wzrost 179 / obwód klatki ok 130 , bic 42/43 - ogólnie to przez te 5-6 msc osiągnąłem ten 1cm w bicepsie , waga 0 / troszkę tam jakąś poprawę w z wyglądem /barkami,klatą,przedramiem I teraz powiedzcie [...]

130 zł :)

[...] zestawie również 5 razy Vitargo (2x Vitargo gainers/3x Vitargo) Ampułka Aminobol (3 porcje Aminokwasów w Buteleczce, mocno skoncentrowane) i 2 razy dziennik treningowy. Cena 130 zł. Lub zamienie na coś w podobnej cenie. (Od razu zaznaczam że nie interesują mnie środki dopingujące i PH!) Jeśli jesteś zainteresowany zapraszam na PW. [...]

Dzisiaj DNT Micha BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4c6e091bd84411a848c6fe0413e219.png

[...] 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Cardio: 40 min (bieżnia(marsz)-> 20min-6km/h(tętno ~115), 20min-7km/h(tętno ~130)) Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to [...]

[...] 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = 479.15gram Białko 15%% 522.71kcal = 130.68gram Tluszcz 30% 1045.43kcal = 116.16gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88936f8f2b24a04af12505e4ed2901e.png

58 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DNT ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- buraki liczone w misce, zielony ogórek, pomidor, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc7a3dcc20647bfb26386f74a1a4640.png poszalałam dzisiaj z burakami, wiec [...]

białko - przedział 130-160g węgle - 360g tłuszcze - 100-130g. Coś źle przeczytałeś chyba, że Ci wyszły takie wartości. Btw. 263g tłuszczu to 2400kcal a nie 1050. 350g biała to także 1400kcal. Rozpisz dietę według tych makro które podałem na początku

[...] na kilka sekund, a pod nogi uważać trzeba. Ostatnio do biegania bez przebieżek używam zwykłego pulsometru na rękę, z ustawionym komunikatem dźwiękowym o przekroczeniu tętna 130 BPM i 135 BPM. Jeżeli nie muszę korzystać z wyświetlacza, to zazwyczaj używam również starej Nokii, która ma zdecydowanie lepszy odbiornik GPS i lepszą baterię. Nawet [...]

[...] chocolate. Sprzedaję, bo mój żołądek średnio ją toleruje. Nie zmienia to faktu, że jest mocno polecana przez tych, którym podchodzi. Smak i rozpuszczalność świetna. Cena 130 zł + 18 zł za przesyłkę. Możliwy odbiór osobisty Katowice i okolice. Mogę przesłać dodatkowe zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af782ccc8c64096b610c47abbb09402.jpg [...]

59 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DT BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor,zielony ogórek, kiszony ogórek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de3d05158fe4ebeb558f0ffbdd534b6.png Ruda- Trening- wieczorową porą napiszę spostrzeżenie [...]

[...] wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po przysiadach utrzymywało się wysoko. Do przysiadów rzadko podbiłem do 115 podczas gdy pierwsze treningi 15stek robiłem na 140+... Wtf? Ogólnie taki dzień. Idąc szybkim marszem na pomiary maksów pod górkę drogą na siłownię podbijałem tętno do 130+, zaledwie 4tyg temu. Dzis to samo 104...