130

[...] owsiane (70 g) Nektarynka (95 g) Banan (120 g) Migdały płatki (30 g) Jogurt naturalny 2% (190 g) II sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (170 g) Ryż Parboiled Sonko (130 g) Brokuły (240 g) Oliwa z oliwek (17 g) Obiad Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (75 g) Otręby owsiane - Sante (14 g) Ser twarogowy półtłusty (75 g) Mleko 2% (75 g) [...]

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km. Miska okrojona BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e4950b765c4d7ba81a78853f1a3d96.png

[...] wysypka więc odpuściłam - ale i tak jest postęp a dopiero 3 dni biorę leki:) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png DT - BTW - 130/77/120 - 1700kcal trochę więcej ww i tłuszczu dziś@-)ot takie nerwowe jedzenie + warzywa - pomidory, kapusta kiszona, brukselka, i coś jeszcze pewnie wpadnie. + [...]

[...]        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       66,6        2,2       10,9        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       66,6        2,2       10,9        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0 [...]

[...] 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod 3x15/15/12 10/12/15 kg Plecy Wioslo 5x5 /65/75/85/95/105 Mc 5x5 100/110/120/130/140/150 Drazek szeroko 3x12 obc 20 kg przyciaganie drazka wyciagu do nog 3x12/10/8 45/50/55 kg Szrugs na wyciagu 5x16 50/55/60/65/70 Lapy Wyc waski 3x5 65/70/75 kg [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. [...]

[...] B6, kw. foliowy, acidolac Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem, pokrzywa, skrzyp, rooibos, herbata zielona, herbata malinowa Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww Miska: Dodatkowo na kolację zjadłam rosół, było mi tak zimno jak wróciłam że cieplutki rosołek był jak znalazł (ryż w bilansie). Miska żaden szał - [...]

19 listopada, dzień 1 (znowu) DIETA: jak na dole. Proporcje docelowe: 1800 kcal, 130 B, 80 T, reszta WW TRENING: zaczynam od aero, bieżnia 60 minut, jutro siłowy Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0370b03de5184281b0e644d7065792f3.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-11-19 12:01:45

wt 19.11.13r przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4 przysiad przód 100/6 x3 wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15 uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12 suwnica 195/max x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta [...]

[...] tydzień nie spalać tego co zgromadziłeś w ten dzień. teoretycznie trudno złapać fat - ale jeśli komuś nie robi problemu zjedzenie 10 czy 15,ooo kcal przez całą noc - to jest co innego niż lekka nadwyżka. Bo 300czy nawet 500% dostarczonego zapotrzebowania to nie to samo co 130 czy 150. :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 15:05:58

[...] NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. przysiad maszyna Smitha 4 serie 100,120,130,130 4. 2głowy na prostych nogach 4 serie (tak wiem ze powinno sie lekko zginac kolana;) , ja natomiast wole osobiscie robic w taki sposob) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png DNT MIAŁO BYĆ BWT/130/100/70 + warzywa : pomidory, kalafior + suple + telfexo 180 Miska taka jak widać. Obniżony tłuszcz. Pogubiłam się trochę. Staram się wszystko ogarnąć i myślę nad nowym rozkładem, aby było dobrze przede wszystkim dla zdrowia, bo redukcja może [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 150 kilka powtorzen PYTANIE: Prosze o rozpisanie odbloku. Cykl trwal pol roku. Lecialy srodki takie jak test 500mg/week. Wino 100tab. [...]

[...] 50 unoszenie hantli na boki w opadnie 12-10 7kg 9kg 12kg sciąganie linek wyciągu gornego 12-10 3st 3st 2st PO trenigu poszedł szejk 45 gr carbo + 35 gr białka ok 50 min po potreningowy 120 gr ryzu parabolicznego + 130 gr wolowiny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7b1d2ddc1144c1803d920baf4cb8ea.jpg Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-11-19 20:08:23

[...] x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 30 minut. Miska BTW 130/70/130 Naleśniki w misce to naleśniki z mąki owsianej, mąki żytniej razowej jajka, mleka i wody - 100 to jeden naleśnik. [...]

19.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 75 85 95 105 115x5 95x14(ostatnio 110x6) Dipsy cc+ 15 20 22 25 27x10 cc x30 przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9 + intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz dipsy - [...]

[...] 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Coś gorzej.... Miche trzymam 100-55-130 Wtorek DNT (12 dzień z 30) Dodatkowy - 110,110 ale ledwo... Micha plus 50 ww. Łeb mnie chciał mój zabić na ból.... :-> Woda się mnie jeszcze trzyma, moze pomiary sprobuje [...]

[...]      1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne         1 232       40,0      238,0       12,9       40,5       21,2     Owoce           130        0,5       32,2        0,1        1,3       32,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple           144       34,2 [...]

[...]      1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne         1 232       40,0      238,0       12,9       40,5       21,2     Owoce           130        0,5       32,2        0,1        1,3       32,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple           144       34,2 [...]