130

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png 3000 pękło :-) 00h:31m:02s Do długich podejść startowałem z tętnem w okolicy 130. Pięknie. Jestem jak piec, w którym napalono węglem. Golę ryło i do roboty (kiedyś nie miałem tego problemu :-) ) [...]

nie wiem w którym miejscu masz zapotrzebowanie grubo ponad 3 skoro twoje zapotrzebowanie to równe 3. Ułóż diete która ma 3300-3400kcal max. Zmniejsz białko bo ci wątroba pojdzie i wiecej spedzisz czasu na kiblu niz jedzeniu czyli okolo 130-150g białka. Węgle tak samo zmniejszyć do 400

[...] w domu. Mam stan podgorączkowy, kości bolą. Oczywiście w planach mam jutro obudzić się rześka i wypoczęta. %-) Nie ma innej opcji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW 130/77/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8995c17b94c49eb8e83f9dd0f73c825.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-04 18:29:31

[...] razy w tyg średnio 60 min. Proste. Ale ok, to tylko wartość przybliżona. Teraz startujesz pierwszy tydzień z bilansem 2700kcal, białka daj min.2g na kg masy ciała czyli ok.130-150g dziennie. Tłuszcze i węgle tak żeby wyszło 2700 i będzie grać. Jak chcesz dokładniejszych wartości to tłuszcz ok.100g dziennie ale nie musisz trzymać się tego [...]

[...] mi już odpadły. 20 + 15 15 + 15 http://www.youtube.com/watch?v=XuUtrbE_DKw CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 122, ogólnie trzymałem przedział 110-130. Dieta Nieco za mało tłuszczy, ale może podjem więcej orzechów. Ogólnie: Białko zwierzęce: 218g (2,48g) Węglowodany: 218g (2,48g) Tłuszcze: 258g (2,93g) Posiłek 1: [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.11.2013 - Przysiad tył 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 180/5 180/5 180/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 55/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady tył bardzo okej. Lecim dalej. Półprzysiady [...]

[...] siady 5x5 fronty 5x10 No to teraz sie spiac i trzymac zalozen :-) Trening z dzisiaj: A: żołnierskie 5x70(sila byla ale stawy czulem takze zszedlem)/60/60/60/60 martwy 120/130/130/130/130 ( ciezar smieszny }:-( ale jeszcze czuje bol w odcinku ledzwiowym, prostownik i tak spompowalem takze nie szalalem poki co, z tyg na tydzien doloze, wazne [...]

[...] Po: 2 serie brzuszków (20 x zwykłe / 10 x odwrotne / 10 x skos na kazda stronę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e3ddcf63934d309c38cbc70f9808fb.JPG Micha na jutro 100 b / 60 t / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d9a362acb5489b9d3553b7885227e9.JPG Aha, zapomniałam się pomierzyc, zrobię to w sobotę. ale cm przybyło na pewno. Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj w ramach rozruszania zakwasów w nogach i tyłku marsz 7 km. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2df4374d136a430a93057a72e79b6607.png

[...] 3.Żurawie 12/10/8/6 4.Wspięcia na palce 4xmax 5.wspiecia na palce jednonóż 4x max TRENING Z DZISIAJ KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1(110/120/130/140kg) 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6(42kg)(na wieksze msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w [...]

4.11.2013 klatka wyciskanie płasko 155/5 dociskanie 160/5 system 15 130/5,5,4 plecy: martwy ciąg 130/6,6,6 podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 Zmieniony przez - milus13 w dniu 2013-11-04 21:42:28

ja robilem szrugsy kiedys na 130-140kg, potem regres na 100, i powiem że mega czuć róznice niż robić 60kg idealnie technicznie, nie ma nawet co porownywać %-)

no to dziś akurat robiłem plecy i są świeże filmiki :) a ja teraz muszę 105 robić :D już to widzę... sztanga mi się złamie bo ma 130 wytzymałosc :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 22:05:03

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 311      130,5       12,4       79,5        0,0        7,0     Roślinne         1 719       49,8      347,3       14,5       47,9       60,6     Owoce           174        1,7 [...]

[...]        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 311      130,5       12,4       79,5        0,0        7,0     Roślinne         1 719       49,8      347,3       14,5       47,9       60,6     Owoce           174        1,7 [...]

[...] wystarczajaco 7. raz clen ale ciezko to nazwac cyklem hehe 8. sporty walki 9. obecnie chce zwiekszyc glownie sile a dodatkowo mase 10. 1,5 roku clen 11. ok 12-14% 12.mezo 13. ogolnie dobry, jedyna uwaga to wada wrodzona kregoslupa ale daje rade ;-) 14. przecietne 15. dobra 16. klata 100 martwego nie robie ze wzgledu na kregoslup przysiad 130

[...] diesla to masz - inne uroki to dwumasa, turbinka, wtryski, niedogrzany silnik w zimie itp itd jak to mówi przysłowie żeby oszczędzać trzeba być bogatym jeszcze tylko dwumasy nei wymieniałem u siebie:-P kerad po Tobie widać ze chcesz być dzik a nie reduktor:-P pierwszy raz MC i 130 - plecy całe? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-04 23:46:06

[...] W tygodniu trzymam rozkład do 1600 kcal bez warzyw, jak jestem w domu przez weekend to jest o 200 kcal więcej. Czy takie skoki są niepożądane?? :-? Białko na poziome ok 130 g. Mam grupę krwi 0. Czytałam, że osoby z taką grupą krwi lepiej przyswajają białko. Prawda to czy nie? :-? odpowiedź na moje pytanie Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]

Buty nike black/silver 130 zł na 120 zł z wliczoną wysyłką priorytetem ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9345c950188240349a4170d0d84530c0.jpg

[...] zdrową i za 10 miesięcy włożyć bez stresu kostium kąpielowy. Wiele się zmieni w moim życiu w przyszłym roku więć muszę dać radę. Dieta: starałam się trzymać 1600kcal w czym 130 białka i 130 węgli. A teraz proszę o poradę czy to nie aby zbyt mało jak na początek redukcji. Trening: chciałabym wykonywać go w domu z racji braku siłowni w okolicy. [...]