130

Dzisiaj rekordow mierzenia dzien pierwszy ;) SQ 60/5 80/3 100/2 120/1 130/1-lekko 140/1-przyjemniej niz 130. no i tu byl cel osiagniety i przestalem ;) %) zartowalem %) 150x1 !!!!!!!!! rekord! potem WL lekko 3x5x75kg Podciaganie 3xmax Wyc.wasko 3x4x80kg Brzuch lekko. Samopoczucie za***iaszcze.Przed siadami glownymi wszystko sie walilo i strach [...]

Dzisiaj SQ 60/8 100/6 120/4 130/2 - ciezko , niestety przeziebienie dalo sie we znaki najbardziej przy przysiadzie,tym gorzej,ze lopatka dawala sie we znaki. Drazek 3xmax Wyc.wasko 2x6/75kg 2x6/80kg Zarzut hantelek siedzac - tutaj zaczela sie ujawniac sportowa zlosc za nieudany siad. 2x12/10kg 2x8/17kg ;) Na tym trening mial sie skonczyc,ale [...]

Dzisiaj. Ostatni trening na tej silce. SQ 20/15 60/10 100/4 130/1 150/1 160/1 tyle chcialem,tyle zrobilem.Jest dobrze ;) Prostowanie 3x20 Arnoldki 3x12x19 Szrugsy 130/20 150/15 160/12 - ogien panowie. I w takiz oto sentymentalny sposob rozstalem sie z ta silownia ;)

[...] >>> Trening <<< Brzuch - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 pow. - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow. Cardio - czas: 30minut - tętno: ~130 - rodzaj: rowerek stacjonarny >>> Filmy & Zdjęcia <<< - szama do szkoły - przed treningowy - po treningowy - supelki przed spaniem - potwierdzenie [...]

[...] 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/45/50/55 kg - wisło na maszynie 12/10/8/6 pow. - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

wszystko masz w wypiskach :) ale napisze jeszcze raz hehe :P robie na początek trening brzucha a potem wsiadam na rowerek stacjonarny i wraz z tętnem 130 jadę 30 minut :) a na redukcji jak byłem to jechałem masakryczne ilości 3x60 min + 2 x interwały ale piłem do tego 50g BCAA dziennie :)

[...] Kołaczyce &#8211; 140 kg / 103 p Kat. Seniorzy Open I. Maciej Magoń LUKS Zieloni Łańcut &#8211; 142,5 kg / 89 p II. Jakub Hepnar LUKS Zieloni Łańcut &#8211; 130 kg / 77 p III. Maciej Paszko LUKS Zieloni Łańcut &#8211; 110 kg / 72 p Kat. Masters Open I. Paweł Mach LUKS Zieloni Łancut &#8211; 150 kg / 94 p II. Paweł [...]

[...] 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa&#8230; -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal [...]

[...] godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 ok. 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, [...]

[...] 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa&#8230; -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, [...]

[...] 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa&#8230; -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, [...]

[...] - 1887 kcal | Białko 63 g | Węglowodany 290 g | Tłuszcz 67 g Śniadanie 294 g | 464 kcal Białko 16 g, Węglowodany 65 g, Tłuszcz 19 g 105 g Pieczywo pełnoziarniste, 130 g Pomidor, 40 g Ser mozzarella, 2 g Przyprawy, 10 g Oliwa z oliwek,7 g Czosnek II Śniadanie 353 g | 381 kcal Białko 11 g, Węglowodany 56 g, Tłuszcz 14 g Jogurt z bananem [...]

a może 130/130/85 ?

[...] owsiane - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - [...]

aero pilnujesz zeby nieprzekraczac tetna 130? bo powyrzej to wiesz ze juz glikogen jest spalany a nie tluszczyk?

[...] 6. Uginanie młotkowe 3 x 12 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3x upadek mięśniowy Brzuch 3*25 spięcia z obciążeniem (15kg) Aero 33min. ~130-135HR Dieta: Placki: 2 jaja, 90g owsa, wpc, oliwa Pierś z kury, makaron, olej lninany Placki: 2 jaja, 80g owsa, wpc, oliwa Trening: 40g carbo, 30g wpc, 15g bcaa, 10g [...]

[...] bierznia- biegam na bierzni z predkoscia 11km/h (predkosc bierzni)90 sekund tetno rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow bieg i tak 25 min nastepnie orbitrek 20 min tetno okolo 120-130 na koniec 45 min cwiczenia silowe 10 maszyn serie po 12-10-8 powtorzen z rosnacym obciarzeniem [...]

[...] i ocene ,ale sie nie doczekalem,mozliwe ze zle wszystko robie spoko,zmienie tak wyglada moj dzien treningowy aeroby 15 min rower tempo okolo 75-80 obrotow nan min HR 120-130 bierznia 20 min,szybki marsz 90 sekund a pozniej 90 sekund biegu predkosc tasmy 11km/h i tak na zmiane zawsze czekam az tetno spadnie mi do 120 HR trwa to okolo 70 sekund [...]

[...] wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. * Podwieczorek 130 kcal - szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik. * Kolacja 305 kcal - ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty [...]

Joshua Lenartowicz 7 tygodni przed, 130 kg - gościnne pozowanie w Japonii /SFD/2016/7/31/1849275c4326493182e27b4c29b989a0.jpg William Bonac 7 tygodni przed /SFD/2016/7/31/f17ad63c2fb046c1ae6af3d03868a12b.jpg Eduardo Correa 7 tygodni przed /SFD/2016/7/31/bc1cd004eb4b43a5aeb20c81d51b1ff5.jpg Juliana Malacarne (physique) 7 tygodni przed [...]