130

Siemkaa Pat :) II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.08.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 170/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 130/8 135/8 140/8 - Wycisk zza karku sztanga prosta 75/8 80/6 85/6 90/6 94/6 94/6 - Wycisk hantle /13 /13 /13 Box siady, bardzo spokojnie zrobione,lecimy [...]

[...] x 8 7,5 x 10 7,5 x 6 5. uginanie młotkowe 2x8-10 8 x 7,5 7 x 7,5 8 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 8 x 15 12 x 12,5 10 x 15 Rowerek 22 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd18ff96814451290c00602911eea1f.png

[...] i rekordy. Na start masy prezentuje się to następująco : Data-26.8.13 Waga-79-80 Wiek-17 Wzrost-178,5 Biceps-39 Brzuch-77,5 Udo-59 Wyciskanie leżąc- 100 na 3 Martwy ciąg- 130 na 10 Przysiad- 110 na 6 Wiosłowanie nachywtem- 100 na 12 rekordy może i z zapasem ale pewnie dużo więcej bym nie wykrzesał ;-) reszta mnie nie interesuje, staram się [...]

Musze zmienić dietę, czy wystarczy, że zmniejszę posiłki, żeby była odpowiednia ilość według BMR ? Kalkulator wyliczył, że powinienem jeść 130 gram białka i tego białka ma być 130 z jedzenia i serwatki, czy tylko z jedzenia a serwatka dodatkowo ? :)

Dzień 130 (143) Dziś po południu zniknęły zakwasy na nogach. Trening klatki poszedł gładko, ale za to przy tricku trochę brakło siły (mam na myśli pompki). Jakieś nowe bajery buzery wrzucili w ustawienia profilu, ja tam nie potrzebuję tego typu dodatków. TRENING Klatka - Triceps - Brzuch -Wyciskanie na płaskiej ławie 8x40,8x50,8x55,5x62.5 [...]

1 Posiłek 130 gram płatków + 40 gram IsoLate 100 + jakiś owoc 2-4 to 80 gram ryży basmati 200 gram piersi 5 200 g wołowiny i to co mi jeszcze wpadnie do zjedzenia w ciągu dnia. Od przyszłego tygodnia zaczynam masę to będę opisywał teraz jeszcze urlop mam i TOTALNIE mi się nic nie chce, musze przeinstalować system na małym netbooku i w koncu się [...]

[...] stawowych itp. Zaczalem mocniej, bo na dzis zadaniem bylo zmusic serce do duzych zmian rytmu pracy. 8 przebiezek po 20 sekund wedle rozpiski, wygaszenie serducha w okolice 130 bpm tak by piki wynosily w okolicy 40 uderzen. Jak zwykle po pierwszych 2-3 kilometrach przyszedl pelen komfort i przyjemnosc z treningu. [...]

[...] czuję klatki za to strasznie bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym biegać wtedy skacze mi do 180HR i bieżnia uparcie twierdzi, że już nie spalam tłuszczu.

[...] bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym biegać wtedy skacze mi do 180HR i bieżnia uparcie twierdzi, że już nie spalam tłuszczu. Z góry dzięki za [...]

[...] bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym biegać wtedy skacze mi do 180HR i bieżnia uparcie twierdzi, że już nie spalam tłuszczu. Z góry dzięki za [...]

[...] Staż treningowy: 3lata Cel: czysta masa mięsniowa Planowana dieta: zgodna z celem Planowany trening: 5x w tyg Rekordy: - WL - 120 - Martwy ciąg - 150x10 - Przysiad - 130 Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna, białko, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ed3d36c8554f85afd4e0045fa59bfb.JPG [...]

[...] lecz jeśli się odbędzie to i tak będzie robiony powiedzmy w warunkach nieoptymalnych. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 145 kg x 12 R: 115 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 90 kg x 3 115 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 4 155 kg x 4 Miałbyś potrójny drop, ale ręcznik zaczał mi wylatywać [...]

[...] wartości mi wyszły na kalkulatorzena potreningu. Współczynnik BMR 1825.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.1 Węglowodany 55% 1908.01kcal = 477gram Białko 15%% 520.37kcal = 130.09gram Tluszcz 30% 1040.73kcal = 115.64gram Chciałbym zrobić mase i żebyście mi pomogli ogarnąć diete. Od początku roku szkolnego zamierzam masować, godziny i niektóe [...]

[...] x 5 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, miło by było jakby ktoś ocenił:-) http://www.youtube.com/watch?v=h8uAfCjw_xQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg klasyk 90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4 Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. [...]

[...] treningu też. Zawsze to dodatkowe cardio na lekko podwyższonym tętnie. Wykonanie obwodów było awykonalne, gdyż było stado ludzi na siłowni, zadowoliłem się bieżnią z HR 125-130 czyli 65% maxa. Coraz więcej czytam o insulinie też, bo jak się okazuje ten 1 hormon w naszym organiźmie na deficycie kcal lepiej chroni nasze mięśnie niż bcaa czy [...]

Tydzień 1 / Dzień 2 Trening Callanetics + marsz Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885a523f9fc1471889c9aba07360dd0b.png Uwagi: Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu. 1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej [...]

[...] 3x10-12 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Oj, tez 10 kg za duzo, a 7,5 ok. Micha nie jest liczona. Nie ma czasu. Bialko trzymam na poziomie 100, wegle ok. 130-150. Trwa wariatkowo z remontem, nawet kurna nie mam lazienki jak trzeba :-( Wizualizacja, ze bedzie w koncu pieknie, trzyma mnie przy zyciu, bo to juz 3 tydzien tego [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] i poprawić, żebym mógł ją stosować i osiągać swój cel. Współczynnik BMR 2013.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3472.65 Węglowodany 55% 1909.96kcal = 477.49gram Białko 15%% 520.9kcal = 130.23gram Tluszcz 30% 1041.8kcal = 115.76gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba4a22808d0443187f87b261f7e6d64.JPG Zmieniony przez - dejm w dniu 2013-08-28 12:40:27