130

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat temu omka 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: na internetowych kalkulatorach wychodzi 13-15% ale wiecie jak jest ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130 MARTWY CIĄG: - 160+(nie mam wiecej obciazenia) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x8 3s WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 24x8 4s hantla [...]

[...] normalnie z taką sztangą jaka była. no a tak, czarne scenariusze wzięły nade mną górę i podreptałam z ławką pod smitha. zaległe miski: 17.03.2013 DT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2179kcal, 129g (24%) białko, 88g (36%) tłuszcze, 216g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f495e3454c104fe8a816b0cb5c640b77.png 18.03.2013 DNT miska: 2200kcal [...]

zawsze w tygodniu znajdzie się jakaś rybka , makrela bądź łosoś , nie wpisywałem w tabele bo jest ona nie regularna . a co do supli ?kupić sobie jakieś białko ? niby poprzez diete uzupełniam te 130 g białka ale może potrzebuje więcej ? Zmieniony przez - pavlSc w dniu 2013-03-17 20:38:52

w profilu dane aktualne staz na silowni 4 lata typ budowy ektomorfik wiek 24 wzrost 180 waga 79 bicepc 42 klatka 112 w pasie 83 udo 58 wyciskanie na plaskiej 130 na barki 100 przysiad 180 ponad praca na produkcji 3 zmiany przebyte cykle 6: 1 meta 100 2 propionat 20 3 omka 20, meta 100 4 deca 20 tesc prolo 20 5 bold 20, enan 30, meta 100 6 antek [...]

Paradoksalnie nie, ale macha sporo powtórzeń. Na hantlach 52 kg na wycisku, ale większe mamy gdzieś tam w schowku jakimś, bo właściciel chowa żeby podłogi nie niszczyć, wiosło podobnie, na skosie 110-130 kg wyciskanie na piersiowe. Młotki 20-25 kg itp. Ciężary spore, ale to nie jest trening w stylu Brancha Warrena czy Antka %-)

Witam, mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 179cm. Trening na mase. Zapotrzebowanie 3150 Kcal B:120 T:100 W:430 Dieta: 2700 Kcal B:130 T:70 W:330 1. Śniadanie 9:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 [...]

129 to bardziej 130 niż 120 %-) Poza tym po rampie robiłem 5x145! Robiłeś kiedyś tyle cieniasie? %-)

Dzisiejsza miska. Również dziś PRZEDOSTATNI trening dla zielonych 8-) Obli, moja propozycja to rotacja węglami 130 przez 3 dni i 150 przez 1 dzień. Czy to będzie ok? Proponuję tak trochę na czuja, bo zaobserwowałam, że zdaje się najpierw rotujemy, później obcinamy..mam rację? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09f0e661eb240fdb726f20922f05b3d.png

[...] zielona, kawa warzywa: pomidor, papryka, sałata, groszek, korniszon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad40cc4c39342f389467b0cb0642b96.png Wciąż nie wiem jaki rozkład przyjąć. 1700 (130/100-110/90)? Trening: Bieganie ok 8km 1h:04 min tempo 6,5-9,5km/h Kryzys na 3km, rozbolał mnie brzuch po zjedzeniu brukselki na obiad :( Postanowienie- nie kupię więcej [...]

[...] :60 Wzrost :170 Staż treningowy:6 miesięcy Obwód pasa:77 Obwód klaty:90 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłka 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wszystko wporzo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:250 413 130 Możliwosci finansowe: 200zł Cel/problem/opis:"urosnąc"

Witam. Chialbym sie dowiedziec jak połaczyc dawkowanie tych dwóch supli i czy w ogóle jest to dobre połaczenie a jak nie to jakie inne polecacie. Cwicze 4 razy w tygodni w tym jeden dzien interwaly na areobach. Przy mojej diecie teraz dostarczam od 130 do 180 gram białka. Waze kolo 100kg Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-03-18 14:09:55

Rozgrzewka ma Cie rozgrzac pod maksymalne ciezary ale nie zmeczyć, w moim przypadku wyglada to mniej wiecej tak: Załóżmy że podchodze pod 150 w wyciskaniu leżac 10x 20 8 x 40 6 x 60 5x 80 3x 100 2x 115 1x 130 1x 140 no i pierwsze podejście

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem nogi ćwicząc je czasem tylko na maszynach martwy ciąg - aktualnie ok 130-140kg Wyciskanie - ok 110kg. A teraz plan: Trening zmienny. 4 tygodnie "masa", 2 tygodnie "rzeźba", według zaleceń Radka Słodkiewicza Plecy + tył barku Klatka + [...]

[...] serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie zrób jakis sosik albo dopraw cycka :-P Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-14 21:43:43 ok ok ok! :) a wiesz może czemu taki przydzial dla mnie 130/60/180? co to ma za znaczenie ?:) ps. treningi wrzuce przy chwili czasu !

[...] kwietnia, czy lepiej od nastepnego tyg zaczac nowy trening (ten lubie, ale nie mam nic przeciwko zmianie). I czy trzymac ten rozklad (110 B/60 T/ 105 W - trzy dni + 1 dzien 130 W) a rege sobie zrobic dopiero na ten tydzien wyjazdowy. Of coz bede sie starac trzymac w miare czysta miche na wyjezdzie, ale owoców morza to na ful pojem. TRroche [...]

Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]

14.03.2013 (czwartek) Pierwszy trening po zawodach ! Siady- 3 Serie po 2 powtórzenia na 130 kg Wyciskanie z zatrzymaniem 3 Serie po 2 powtórzenia na 90 kg pompki na poręczach 3 Serie po 8 powtórzeń (bez ciężaru) Barki-Unoszenie hantli bokiem 3 Serie po 15 powtórzeń Biceps :) Brzuchy

18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]