130

[...] powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi to wychodzi. moj trening wyglada nastepujaco: 1 hack siady z odkladaniem 4x12 50kg 2 cwierc siady 4x12 80/110/120/130 3 przysiad pelny ze sztanga z przodu 4x12 50-60kg dwuglowego(martwy na prostych) chwilowo nie cwicze z powodu bolu prawej nogi. cwicze w domu nie mam maszyn. przy takich [...]

hejka... ja mam pytanie odnosne biegania po treningu silowym.. staram sie biegac 30 min 4x w tyg odpuszczam sobie tylko kiedy robie nogi.. i jak to z tym jest?? bo kiedys czytalem wypowiedz Dariusza189 ze on biega z tetnem 120-130 wczoraj stralem sie uzyskac podobny rezultat tetna i praktycznie osiagam go przy w miare dobrym marszem.. ??

130 a 160 to nie to samo. Ale skoro jestesmy w dziale dla zaawansowanych to pewnie czują sytuacje, zwracam honor pytającemu

130 a 160 to nie to samo. Ale skoro jestesmy w dziale dla zaawansowanych to pewnie czują sytuacje, zwracam honor pytającemu Krótkie i intensywne dadzą tyle samo, o ile nie więcej niż 40 minut zamulania.

W jaki sposób można wyeliminować nadmierne pochylanie się do przodu w pełnym (dwójki do łydek) przysiadzie tylnym? Podczas serii 100x12 (max ok 130) w ostatnich 4 powtórzeniach zaczynam bardzo się pochylać do przodu i momentami przypomina to dzień-dobry. Problem występuje tylko przy wstawaniu i przysiadzie tylnym (we frotnach jest OK). Przy high [...]

W jaki sposób można wyeliminować nadmierne pochylanie się do przodu w pełnym (dwójki do łydek) przysiadzie tylnym? Podczas serii 100x12 (max ok 130) w ostatnich 4 powtórzeniach zaczynam bardzo się pochylać do przodu i momentami przypomina to dzień-dobry. Problem występuje tylko przy wstawaniu i przysiadzie tylnym (we frotnach jest OK). Przy high [...]

W jaki sposób można wyeliminować nadmierne pochylanie się do przodu w pełnym (dwójki do łydek) przysiadzie tylnym? Podczas serii 100x12 (max ok 130) w ostatnich 4 powtórzeniach zaczynam bardzo się pochylać do przodu i momentami przypomina to dzień-dobry. Problem występuje tylko przy wstawaniu i przysiadzie tylnym (we frotnach jest OK). Przy high [...]

Dream dużą rolę odgrywa psychika, ja robiłem 100kg na 12 rep cały czas bo bałem się że nie dam rady więcej, a jak się przemogłem i zacząłem dokładać to na tym samym treningu zrobiłem 130 na 12 rep

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

OK Masti - myslalem, ze nawiązujesz do wagi startowej zawodnikow, bo taki OLEY to poza sezonem lekko osiąga 130 i to w b dobrej formie pewnie. Ok koniec spamu. Oley na pewno na finałach będzie miał lepsza forme - tylko problem polega na tym , ze konkurencja tez. Trzymajmy kciuki za naszego rodaka...

[...] ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do końca ok.70kg tu nie wiem czy coś się [...]

[...] między amatorami i profesjonalistami- choćby dla zasady i splendoru pro. Poczekajmy do jego debiutu na scenie,wtedy bedzie można coś więcej powiedzieć,gdy stanie wśród innych pro. Warunki ma doskonałe,naturalnie duża masa,trzymana latami,to nie jest tuningowane 120 kg-130 kg robione na szybko z wagi 100 kg w amatorach,jak wielu nowych pro robi

[...] 1.Jadę od ponad 2 tygodnii mój pierwszy cykl, właśnie na Metanabolu z Jelfy 2 3 4 3 2, spokojnie dokładam co tydzień 5kg na sztange w wyciskaniu, zaczynałem od maxa 130, po 2 tygodniach poszło 145, a waga z 82 do 88kg. Nie zamierzam przekraczać 20mg, bo efekty są zauważalne. Dieta pseudo low carb, dużo zdrowych tłuszczy, jakieś 3g/kg [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 110/115/120/125/130 -dwuglowe w lezeniu 4x12 1x 1 duza sztabka 3x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 3 duze sztabki i za glowe Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: prawie max na wyciagu -prostowanie [...]

Przecież u mnie to samo ostatnio :-) Na 12x to ja sobie ~170tką wstawałem, ostatnio 130 gniotło %-) Ale spokojnie, odrobimy!

BTW. Jak konkretnie poprawisz nogi i plecy to na liczniku będzie chyba z 120+ kg ;-D Jeśli tylko będzie proporcjonalnie to może być i 130, ale mam być duży :-))

Wczoraj były trice i klata. Chciałem zobaczyć jak siłowo stoję w WL ale po miesiącu przerwy jest kiszka. 1. WL 60 x 10 / 90,110,130,150kg x 4 2. WL skos dodatni 80,80,80 x 8 / 100kg x 8 3. Rozpiętki 15,15,17,20kg x 15 4. Prostowanie linkami wyciągu górnego 5. Dipsy na maszynie siedząc 6. Kickback Po treningu bulk od Mex, smak milk chocolate. [...]

[...] "BOX") Klatka plaska 4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg Podciaganie wąsko max bicek ( brama 3 x 10) tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15 po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c707129dad94da89a13ec8d8466dd3a.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:22 [...]

Ehh ludu co z Wami, głodujecie czy jak ? Sam sobię będe pisał co wcinam ? Zmobilizujcie się i odrodźmy temat, tak jak to dawniej było. Po treningu - Makaron, serek wiejski i 130 g jogurtu owocowego (dziś dzień dobroci dla zwierząt, rano do omleta poszło 200 g i teraz resztka) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-08 20:01:24

Studensky - dobre te tosty z 130 str. z razowego? Co w nich jest?