130

[...] na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy ,130 kg 4 razy ,140 kg 2 razy wyciskanie sztangi skos głową w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy rozpiętki na ławeczce hantla ok [...]

[...] rozpisal ci twoj trening piramidowo, ja nigdy nie bylem zwolennikiem tego tupu cwiczen i napisze ci moja ulubioną metode, dla ciezaru 150 kg max. Robisz 4 serie ciezarem 130 kg po 6 ruchow, ja mialem czesto sporo wymuszonych w tym ale zawsze dokladalem co tydzien 2 kg nie wazne od samopoczucia, dnia miesiaca i koloru trawy na polu, zawsze 2 [...]

[...] jakby nie było-te 6 dni były na maxa ale bez treningów-pewnie z tydzień znów będę do siebie dochodził,ale pamiętałem o Kebulu i nagrałem wiosło Pandleya ,co prawda tylko 130 kg,bo dziś więcej nie wchodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Zd83bsVMmDY Wracając do San Marino -postaram się w kilku częściach opisać wrażenia z tej przygody,ładuję [...]

Już po treningu-po okresie świąt siła poszła w górę. W planie było wiosło klasyczne na max 110 kg,poszło 130 kg w seriach. Tak teraz myśłę,że może warto było podejść do 160 kg -moc była :) Ale spokojnie -trzeba uważać ,ze 2 tyg podejdę . Trochę zdjęc z rana-przez komórę nie chciały dziś wejść :) /SFD/2017/1/2/cb6b373f68ee4f4aae9309c4412b9e05.jpg [...]

Obu niewiele brakowało ,by w podrzucie zaliczyć rekordy Polski-125 kg i 130 kg. Ciężary zarzucili i prawie wycisneli. Masti, nie "wycisnęli" ale podrzucili - wyciskania już dawno nie ma%-)

[...] na siłownię Gold GYM koło Utrechtu. Na drogach biało się zrobiło-pierwszy mój śnieg w Holandii :) Mam nadzieję ,że na autostradach będzie można normalnie jechać bo mam ok 130 km Wiadomo-beda foty i filmy i z drogi-specjalnie dla Ojana by sie wiecej o świecie dowiedział siedząc w domu :) (podoba mnie się ten tekst :) ) A by się Wam nie [...]

Dziś znów trening z Ralphem-poszły barki i nogi. Wspomniałem także o 10 tyg planie na poprawę wyciskania do 130 kg. Bardzo się to mu spodobało-dogadamy szczegóły i jak z tymi filmami bedzie-bo znów wyszłaby fajna sprawa na której wielu może się wzorować Jutro, pojutrze niestety bez treningu-jestem mocno zajęty :) Udało się także zrobić wspólne [...]

[...] 0,0 podchwytem-jakieś dwa rozpaczliwce : Co do ostatniego postu wyjaśnione a w tym co chcesz abym doradził ? Napiszę tak łatwiej Ci będzie zrobić z nim progres w wl do 130 niż mi doradzić co do podciągania i dipów Bardzo trudno jest w tych bojach coś osiągnąć jak się jest na początku mimo tak długiego stażu. Zalecilbym progresję nachwytem [...]

[...] a i tak się ocierały o nogi Trening na siłę wchodzi w 8 tydzień (z dziesięciu),wczoraj był trening pierwszy. Do końca planu zostało jeszcze 2,5 tygodnia. Już teraz widać ,że z planowanych na koniec 130 kg -nie tyle wyjdzie. A ile? Zobaczymy za 3 tygodnie https://youtu.be/B7Dy9bgdZUk https://youtu.be/AlNR8i8ntHM https://youtu.be/74aUtqvh6vc

I warto? :) Kondzio namawiam na takie występy 130 kg i prawie 2 metry wzrostu w ostatnie robi wrażenie;)

[...] znak ,że jest ramionom za chłodno. Ostatnio jakoś mi dokuczały jak trenowałem w krótkim rękawku. Dzis trening klaty. Na zewnątrz ocieplenie-temperatura 0 st C Przy okazji taka ciekawostka-Damian na tym zdjeciu ważył ok 130 kg,ja ok 109 kg :) /SFD/2021/12/29/1c51e727f5024957aee624e5df80ccc7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-12-29 08:22:46

[...] jedną dojechać,drugą wracać ) też są płatne autostrady ale paliwo tam jest droższe-miedzy 2 € a 2,30 €. Kilometrowo tez jest dalej o ok 100 km i wolniejsze autostrady(max 130 km /h ) 3.Trzecia sprawa-silny wzrost zachorowań covid w tym moim docelowym miejscu i do tego dużo turystów,bo wielu wpada na pomysł tam się udać . W końcu miejsce [...]

[...] ruch. W ten piatek jakoś tak trafiłem pewnie na jakis bardzo uczęszczny odcinek i do tego piątek. Teraz spokojnie,przyjemna jazda-szybkości do 120 km/h lub czasem było do 130 km/h Przejście graniczne miałem w Bazylei- Szwajcaria - Niemcy /SFD/2022/7/31/f46d990af057417ebecdf6af2f7b37f5.jpg /SFD/2022/7/31/ca73bbcfd39947f4b76693c2e4fd5c0b.jpg [...]

Mam pytanie odnośnie ilości białka w diecie, czy ilość którą przyjęłam jest w porządku? Tzn 2g na kg ciała? Patrząc po dziennikach to dziewczyny jako podstawę wrzucają 130 g B

[...] wyciągu do brzucha 12-35p x 55/45/35/25(+5kg) 5.ławka rzymska 15p x cc/15p x 10/15p x 15/12p x 15 + drop (też raczej regres dam) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-15p x 150/130/110/90 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem [...]

[...] 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 13-25p x 65/55/45/35(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-30p x 170/150/130/110 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania +15 minut aero trening bardzo dobry, przy [...]

[...] Obwód ramienia: rawy - 43,5cm, ewy - 44cm / rawy - 45cm, ewy - 45,5cm (+1,5cm) Pas: 94cm / 98cm (+4cm) Obwód uda: 66cm / 68cm (+2cm) Łydka: 40,5cm / 42,5 (+2cm) Barki: 130-131cm (pelny luz) / 134cm (+3-4cm)(pelny luz) osiagi przed / po: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 / 130kg x 1, 100kg x 10 (w seriach) wyciskanie na barki - 80kg [...]

[...] E, Vit B-Complex, i multivitaminy 2-3 razy dziennie. Uzywam ziolek na odwodnienie a wlasciwie na utrzymanie balansu elektrolitowego i to tyle. Cisnienie mam srednio 125/80-130/85 ale waze 87kg. Od jutra zaczynam lekkie aeroby i to na tyle. Nie mozna polegac tylko na koksie bo to jest "wspomaganie" i jak sie domyslasz trzeba solidnie [...]

[...] ma sensu, bo to expresowo zbija estro do minimalnych wartości. Nawiasem wczoraj były barki i triceps ale nie będę wspominał :-P dziś nogi: - Przysiady 7s 15x 40,60,80,100,130, 10x160, 8x190 - Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi bardzo blisko siebie, wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 - Uginanie [...]

[...] pompy nie czuje przy nogach szczegolnie. 1. przysiad 4 serie 90,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=1IakSuS16PI 2. przysiad na maszynie smitha 4 serie 100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. dwojki maszyna 4 serie 5. czwórki maszyna 4 serie BRZUCH 1. allahy 4 serie [...]