130

[...] po kazdym treningu silowym 45 min interwalow na bierzni (interwaly 4/1 - 4 minuty szybkiego marszu przy wysokim nachyleniu bierzni, HR utrzymuje sie na poziomie 125-130, po czym 1 minuta biegu przy tym samym nachyleniu bierzni, HR skacze wtedy do 165), a po aerobach 15 minut plywania dieta wraz z suplementacja: Sniadanie: 5gram Kreatyny [...]

27.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 Jadłam dziś na siłę, za gorąco na jedzenie... pierwszy tak mam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7af7b3cc0e504f17a339f5c3b79daeb4.gif + wszystkie suple + warzywka w ilościach względnych Dziś Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56454ae90014d698676391bac982085.gif Przysiad odpuściłam z ciężarem skupiając się na technice. [...]

[...] Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x 2 140 kg x 5 (film) 140 kg x 5 (film) 4. [...]

PP - biorę te uwagi do serca %-) Martwy - Jak pierwsze powtórzenie na 130 jest dla mnie ok, tak reszta nie. x) A co do opyerdalania się, to dzisiaj było apogeum - poszedłem na trening wypluty, zacząłem przed godziną 19, skończyłem po 20 jak dla mnie, to nieludzkie godziny na trening po całym dniu na nogach. :S Wypiska może jeszcze dziś - filmy [...]

[...] kończy mi się karnet i czeka kolejna przeprowadzka + szukanie nowej pakerni). Chcę zmodyfikować ciutkę dietę, jak ktoś ma jakieś obiekcje to mówić ;) Zakładam sobie 2100kcal 130/85/200 w DT oraz 2000kcal 130/85/180 w nietreningowe. Że kiedyś bałam się przekroczyć 100g węgli!!! :P Po tym okresie nastawionym na poprawienie techniki, wyników [...]

[...] - co byś proponował jako węgle po treningu? Ryżu pewnie będę miał dość ;) zapomniałem o mleku do płatków i oliwie. Po podmianie posiłku o 17 wychodzitak: Suma dobowa: 2306 kcal 130 g białka 43 g tłuszczu 336 g węglowodanów Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:24:54 Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:33:22

chcialbym zobaczyc znacyz jak na podlodze lezy 130 kolos a nie to co Cinol napisal of corse%-)

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

Sobota ale pomiary odłożone do jutra. Nie wyrobiłam się rano. 28.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10467198a0c44456815b92c11d054077.gif + wszystkie suple + ilość warzyw już normalna + wpadnie wino Dziś Trening wytrzymałościowy C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f3923c7d5a40439ed618d1c93c39d9.gif Później WL ale takie tam lajtowe [...]

Przecież nikt nie pisze, że Cain go nie ma szans obalić zupełnie i nic, tylko że 1 walka nie była żadnym wielkim przypadkiem i że druga skońcyz się prędzej czy później podobnie, wg. wszelkich prognoz. A Lesnar w czasie walki z Cainem to 130 widział już tylko z daleka. ;)

No widać po brzuchu, żeś szalała :/ Ciało fajne, nie widać tych kg po Tobie. Dawaj na start 2000 kcal, ok. 130 g b, 150 ww, reszta z tłuszczu. Micha czysta, nabiał dobrej jakości. Pomiary raz w tyg.

WW podnoś d do 130, ale tłuszcz do 100 utnij. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-29 01:04:18

Ale po co Ci LC? I tak nie będziesz miała na razie więcej niż 130 g ww, przecież to owsiane + 2 owoce.

Właśnie wbiłam nowy rozkład w dziennik i wychodzi przy 2000 kcal 130/100/150 BTW, jeśli mam podnosić dalej kalorie to węgli będzie coraz więcej. Po prostu ciężko mi wcinać tyle ww, już połowa tego jest dla mnie wyzwaniem bo zdecydowanie wole zjeść garść orzechów, no ale może przywyknę :-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 01:19:22

[...] (ja mam w pokoju i jest git %-) bo siłkę mam 195) co do wytrzymałości, to mam taki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html (tyle ze model 2011 jeszcze) i narazie do 130 testowałem i daje radę, więcej też raczej spokojnie da, więc myślę ze i te sufitowe jak będą dobrze zamontowane to wytrzymają sporo.

[...] będę się rozpisywać co się działo przez ostatnie dwa tygodnie. Pierwszy tydzień normalne treningi, w tym tygodniu nic nie było. Dieta się zmieniła było 1700kcal BTW 120/77/130 jest teraz BTW 120/105/70 Suplementy były cały czas. No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd55b4a310064c1caaf31ba54d3ddb82.png Mam nadzieje, że to tylko woda. Pewnie upał [...]

Nie, to nie jest odpowiedni rozkład na redukcję. Musisz robić mięśnie, a nie je spalać. 2000 kcla, 130 białka, 150 ww, reszta tłuszcze

[...] zejściach wyszło że zrobiłem dobre 4 kg na cyklu Łapa - 39-40.5 (wyrzeźbione rzecz jasna) Pas 84 cm - 85 cm Uda 59- 62 Na płaskiej luźno 15 kg weszło do 120+ na Martwym ze 130 na 150 dwa razy Przysiadów nie robie na dużym ciężarze bo mam problemy z kolanami Zrobiłem tą krótką rozpiske dla informacji, przedtreningowo teraz wale Xpand-a albo [...]

[...] późnej nocy na nogach, same przyjemności ;) sklepy meblowo-budowlane, farby, malowanie itp itd. wieczorem wkleję miski pomiary 12 dzień cyklu założenia miski od 1 lipca: w dni z treningiem siłowym: 1700 kcal, BTW 120/80/130 w dni pozostałe: tnę tłuszcz do 60g, co daje średnio 1530kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bd778bd6d0c4388960191706c32cce8.jpg

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu 11. POZIOM BF%:nie mierze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bez zastrzezen 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg1:150kg -przysiad: 130 (oszczedzam kolana)