13 lat

[...] ani cwiczeniach wiec prosze o wyrozumialosc; Tak wiec po pierwsze, to do tej diety mam opracowany 8 tygodniowy program FBW (w warunkach domowych) A oto dieta: I. 9.00 -platki owsiane okolo 70 gram i 300 ml mleka 0,5% -2 cale jajka na twardo -100 ml soku z marchwi II. 11.00 -2 kromki chleba zytniego -piers z kurczaka -pomidor -10 gram [...]

[...] przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból. Moje ćwiczenia: Rozgrzewka - trucht lub lekki bieg połączony ze skipami, przeplatanka, krok odstawno-dostawny, 10 do 25 przysiadów ze sztangą 30 kg, krążenie bioder i kolan, lekkie rozciąganie. Właściwa część - rozciąganie bierne i izometryczne (wypad [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

[...] jakieś inne kluby?(koszt miesięczny 100zł) Nie piszcie aby użyć opcji szukaj, ponieważ już to zrobiłem i zapoznałem się z ich treścią jednak większość postów na ten temat ma kilka lat więc informacje mogą być nieakutalne. Proszę o opinie na temat wyżej wymienionych klubów. Pozdro i dzięki Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-09-13 12:58:18

[...] z 6 dni po 100mg i reszte z 20-24 tabsow po 50mg. Pytanie kiedy i ile hcg? Dzieki za pomoc. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami ponad 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierzę -udo: nie trenuję -talia: około 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 250 mg enthanan testosteron przez pol roku co 7 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]

Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]

Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu i waze 91 kg,cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie, teraz jednak zaczyna sie rok szkolny i bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe ; postanowilem zastosowac diete redukcyjna. Ulozylem plan i prosilbym o sprawdzenie go. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie przy pomocy [...]

[...] mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace stojaco-siedzaca. Pracuje zmiennie na dzien i na noc po 12 godzin. Jestem w trakcie przygotowywania diety ktora mogla by pozwolic mi utrzymac mase [...]

[...] w którym nie brałem IA od początku (chciałem zobaczyć moją tolerancję na wysoki estrogen %-)) więc zakładam, że być może te estry były jednak za wysoko przez x czasu, dlatego guzek się pojawił. Dziękuję za Wasz czas, Pozdrawiam, Paweł 1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: nie wiem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Przygotowanie się do sezonu plażowego Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trenować będę 8 tygodni, 3 dni w [...]

Witam. Ćwicze od jakiegoś czasu jednaknigdy nie ułożyłem sobie diety... tteraz chce to zmienić... Wiek - 19 lat Waga - coś ze 65kg... Wzrost - 180cm Trening 3x w tygodniu Jeśli o czymś zapomniałem to piszcie... I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test ena w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2, ramiona x2 9. CEL CYKLU: redu lub [...]

WItam, mam 16 lat i ćwicze (regularnie) od października przestrzegając mniej więcej 10 zasad żywieniowych.Zaznaczam, że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego. Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku [...]

[...] rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kuchenek ani nic z tych rzeczy, wiec jak tu trzymać dietę, no właśnie? Mogę dokupić Suplementy ale jakie? wiek 16 lat wzrost 177 cm waga 68 kg biceps 33 cm Staż zacząłem siłownie od początku roku. Więc teraz "Dieta" 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z [...]

[...] nie zawsze mogę dostarczyć organizmowi tyle węgli, tłuszczu i białka ile potrzeba.. Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem diety? Czy po prostu się po nich spasę? (Mam 17 lat, 189 cm i ważę 91 kg.. chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu i staram się biegać, poziom zatłuszczenia średni ) Poniżej przedstawiam wartość energetyczną i zawartość [...]

Mam pytanie odnoście tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s [...]

[...] moment. 24-go lutego 2007 roku dojdzie do spotkania dwóch słynnych przedstawicieli kategorii średniej, Geralda McClellana i Nigela Benna.Pierwszego ich spotkania od 12 lat. Tyle bowiem czasu minie w przyszłym roku od ich tragicznego pojedynku o mistrzostwo świata federacji WBC w wadze super średniej. Od tamtej pory "G-Man" musi być pod [...]

[...] abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji [...]