[...] wszystkich seriach 7kg 3 Snatch sztangielką 5x na stronę 12kg ... tu już zdechałam... AREO: Wiosła - dałam radę aż:-> 10 minut. Ergo to jednak piekielna maszynka|-) 10min 2121m /120 Wat / 16 s/m; splity pięciominutowe: 1) 1054m / 121 Wat / 17 s/m 2) 1052m / 121 Wat / 16 s/m Trening krótki z celem na barki, areo planowałam dłuższe ale po 10 [...]
[...] jest, każdy widzi. Wymiary Waga: 82,8 kg-> 90,3 kg (pewnie duża zasługa pizzy, a więc ogromnej porcji sodu, myślę, że realnie ważę te 2-3 kg mniej) Wzrost: 175 cm Barki: 121,5 cm-> 126,5 cm Klatka: 103 cm-> 108 cm Biceps prawy: 36 cm-> 38 cm Biceps lewy: 35,5 cm-> 37,5 cm Przedramię prawe: 30 cm-> 31,5 cm Przedramię lewe: 30 cm-> 31,5 cm [...]
[...] Współczynnik BMR 1913.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3635.8 Węglowodany 55% 1999.69kcal = 499.92gram Białko 15%% 545.37kcal = 136.34gram Tluszcz 30% 1090.74kcal = 121.19gram Tutaj zaczyna się mój problem. Jak nisko mogę zejść w kaloriach, żeby utrzymać mase mięsniową a spalać tłuszcz? Przez ostatnie 2 tygodnie jadlem okolo 3k kalori [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: min 200 -węglowodany: min 400 -tłuszcz: min 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta meta meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:121 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:x lata 6. DIETA:jest -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan enan prop prop wino wino 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:dobra jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc [...]
[...] 40/ 40,3/ 40,3 Udo prawe: 60/ 60/ 60,5/ 61/ 61,5/ 62/ 62 Udo lewe: 59/ 60/ 60/ 60,5/ 61,3/ 61,5/ 62 Wokół pempka: 86,5/ 86,5/ 86/ 86/ 88/ 90/ 91 Klatka: 99/ 99/ 99,5/ 101/ 102/ 103/ 103,3 Barki: 119/ 121/ 123/ 123,5/ 124,5/ 124,5 Kurde, pierwszy raz od dłuższego czasu takie małe przyrosty. Czyżby to przez to, że tak nisko zszedłem z tłuszczami?
[...] Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan na siłowni, który w najbliższym [...]
[...] Udo prawe: 60/ 60/ 60,5/ 61/ 61,5/ 62 Udo lewe: 59/ 60/ 60/ 60,5/ 61,3/ 61,5 Wokół pempka: 86,5/ 86,5/ 86/ 86/ 88/ 90 (!!) Klatka: 99/ 99/ 99,5/ 101/ 102/ 103 Barki: 119/ 121/ 123/ 123,5/ 124,5 Coś tam rosnę, ale liczyłem, że ten jeden biceps już 40cm dojdzie, no ale trudno. Te uda to też, jakby chciały a nie mogły. No i ten pas :/ kolejne 2cm [...]