Witam, Waga 121 kg, zamierzam chodzić na siłownie 2 x w tygodniu + jeden trening w domu dysponuje ławką z możliwością robienia barków. Proszę o ułożenie planu treningowego bez MC (ból pleców) i podciągania (nie dam rady). Po treningu zamierzam dołożyć 30 min aerobów.
Witam chciałbym zacząć redukcje na j/nj obecna waga 113kg na poczatku grudnia było 121 kg zeszło 8 kg na zbilansowanej i mam pytanie czy jak przyjme na początek wartości 2g B,2g W,1g T na kilo to bedzie oki co daje ok 2700 kalori Na siłce jestem 3 razy w tygodniu po nich 40 min aerobów ćwicze ponad rok zaczynając od 130 kg z głową od grudnia
[...] :) ) - kiedy zacząć odblok po cyklu czy będzie potrzebne hcg ? Dzięki .Pozdrawiam 1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 108 3. WZROST: 200-201 cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:staram sie trzymać :) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic solo [...]
[...] 2KCl, siarczan chondroityny, ekstrakt z Boswellia serrata, kwas hialuronowy oraz witamina C. http://img546.imageshack.us/img546/2166/42045030276576311416512.jpg Produkt polecany w szczególności osobom aktywnym fizycznie. Więcej szczegółowych informacji na naszej stronie: http://www.fitmax.pl/produkty.php?produkt=121 Już wkrótce w sprzedaży!
[...] 0 4 Mleko 1,5 % 71 5 2 8 Posiłek nr 2 10:30 646 31 11 101 Banan 95 1 0 22 Indyk pierś 84 19 1 0 Orzeszki ziemne 121 5 10 3 Espresso 2 0 0 0 Ryż biały 344 6 0 76 Posiłek nr 3 12:00 228 29 1 25 Banan 95 1 0 22 Olimp Whey Pro [...]
[...] na siłownię oraz 3 razy w tyg biegam, czasami skakanka w zależności od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na [...]
[...] w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w bicepsie (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed [...]
[...] Banan 120/1/0/26/114 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Jogurt naturalny 200/9/4/12/120 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Łącznie B/T/W/K 27/31/121/879 2 posiłek g/B/T/W/kcal Chleb graham 135/10/2/60/305 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Warzywa Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K [...]
[...] macy razowej z serkiem wiejskim 22-23.00 około 50 g serka wiejskiego do każdego posiłku wypijam kubek zielonej herbaty a miedzy posiłkami pijam dużo wody mineralnej wiek:16 waga:87 wzrost:187 Współczynnik BMR 2090.4 Kalorie 3240.12 Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram
[...] Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal 17.1B 20.3T 0.9W Chleb mieszany słonecz. 8kromek 393.6kcal10.24B 7.2T 78.72W Ser Ementaler pełnotłusty 4x8g 121.6kca l9.22B 9.5T 0.03W Masło śmietankowe 20g 131.8kcal 0.22B 14.7T 0.22W Pomidor 1 x mały (50g) 7.5kcal 0.45B 0.1T 1.8W Sałata 4 x liść duży (10g) [...]
[...] roku tj Grudzień zaczełem się odchudzać. Ułożyłem diete oraz obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga szła jak szalona, przesadziłem z kaloriami . Jadłem około 1500 1600 na 184 wzorstu i 121 kg wagi :D. Teraz waze 95 kg i waga stanęła. Za cholerke nie chce iść w dół :(. Powiedźcie mi panowie co jest nie tak. Waga stoi juz jakis miech.
[...] : Trening aerobowy , interwałowy z Treningiem na rzeźbę. Dieta : Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.78 Węglowodany 55% 1787.38kcal = 446.85gram Białko 15%% 487.47kcal = 121.87gram Tluszcz 30% 974.93kcal = 108.33gram Aby zrzucić , daje -600 , bo pod koniec miałem na -400 zastój. Węgle max 200g. Białko 2,2g na kg Tłuszcz - 50-60g? Czyli. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: miedzy 99 a 102 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: git -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo zadnych do tej pory 8. TRENING: własny plan 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa przyrosty oraz jakosc 10. OSTATNI [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:200 [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] PO TRENINGU szklanka mleka 250 8.25 8 12 155 kakao nesquik 15 0.525 0.45 12.645 57 265 8.775 8.45 24.645 212 KOLACJA kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 1 plaster szynki 15 3.18 0.18 0.03 14.7 1 plast 56 7 5.992 0.56 84.56 121 18.505 12.222 14.865 240.76
[...] 430 g 17,6 g 14,6 g 46,0 g 3,4 g 374 kcal co dnia na przemian Kotlet schabowy bez panierki smażony 45 g 8,2 g 9,9 g 0,0 g 0,0 g 121 kcal RAZEM 475 g 25,8g 24,5 g 46 g 3,4 g 495 kcal LEKKI TRENING Posiłek nr. 4 - godz: 17;30 Serek wiejski 60 g 6,6 g 1,8 g 1,4 g 0,0 g 49 kcal [...]
[...] -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni pon,wtorek,czwartek,piatek Wiek: 19 Waga:81 kg Wzrost: 174 cm biceps: 41 cm obw klatki: 121 cm obw uda: 65 cm Prosiłbym o porady pozdrawiam ;)
0,5l fit - elo, fat - 0
[...] 2 x 100 g (100g) Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g) Nazwa Ilość Szczypiorek 1 x dkg (10g) Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g) =3438kcal 206/121/417 proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu. Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45
1. WIEK:26 2. WAGA: 89 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol + epi 8. TRENING: 4x (ale na cyklu byłoby 5) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim przyrostem masy 10. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
