121

909 + 92 = 1 001 (121)

[...] x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt. 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

[...] x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

[...] (rep goal 40 powt w 5 seriach) 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

[...] x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt. 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

[...] x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt. 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

[...] np. Gryfu. Wyciskanie wąsko robiłem vo i tak dużo na 102.5kg ale od 7s. Zmieniłem na 110 potem jeszcze próba bardzo wąsko na 130 weszło . Tydzień temu udało się 119 ale 121 juz mnie zgniotło wiec ok. Potem siady przód ,dzisiaj już 85kg dość szybko dokładam. Następnie wyciskanie kubanskie zamiast krążka 5kg były hantle 6kg. A na koniec [...]

Dobra dzisiaj krótko u fizjo, niewiele pomogło ale zawsze coś. Rozgrzewka i potem wyciskanie wąsko 22x10 61.5x6 101.5x4 i 121.5x2x10 czyli spory przeskok z 117 ale skoro ciężko progresowac w głównym wyciskaniu to dokładam szybciej tutaj. Nadal wszystko boli ale skoro robie to jest ok. https://youtu.be/pMdGFPkqkBU

[...] iść w 1 serii na blisko 100 proc. Całość wyciskania 20x20 50x6 80x5 100 x5 120 x5 144.5x5 164.5x5 co jest nowym rekordem w serii i w serii z pauzą chociaż w 1 powt. Szczerze to trochę do pauzy brakuje ale w pozostałych 4 jak najbardziej. Potem PS i zamiast 1 dwie serie rozgrzewkowe bo brak mc 62x8 101.5x8 i 121.5x8x4 chwila rozciągania i koniec.

[...] wszystkich seriach 7kg 3 Snatch sztangielką 5x na stronę 12kg ... tu już zdechałam... AREO: Wiosła - dałam radę aż:-> 10 minut. Ergo to jednak piekielna maszynka|-) 10min 2121m /120 Wat / 16 s/m; splity pięciominutowe: 1) 1054m / 121 Wat / 17 s/m 2) 1052m / 121 Wat / 16 s/m Trening krótki z celem na barki, areo planowałam dłuższe ale po 10 [...]

[...] wieczorkiem wpadły ze trzy driny z żubrówki na kombuszce - ploty do nocy z sis:-) Dzisiaj 28.04.2013 AREO + małe dodatki na ochłonięcie po wiosłach Wiosła 20 minut 4.226m 121Wat 15s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1056m, 122 Wat, 17 s/m 2) 1054m, 121 Wat, 15 s/m 3) 1054m, 121 Wat, 15 s/m 4) 1048m, 119 Wat, 15 s/m Ostatnio było lepiej. Ergo to [...]

Jak to robię? W dół powoli, żeby nie stracić stabilizacji, potem tam na dole liczę w myślach: 121, 122, 123 i powrót w górę z zadartą głową klnąc pod nosem. Na górze wydech, rzucona ku.va, wdech i znów w dół;) Wujaszek za mną stoi to czuję się bezpieczniej:) No i motywuje. I te jego teksty: nie gadaj, ciśnij! No to nie myślę tylko jadę:)

[...] wina, bo miałam małe wyjście pracowe. Dziś przysiad i WL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff71408d28846c388d35a392f05b5be.gif Przysiady znów z zatrzymaniem na dole. Liczę w głowie 121, 122, 123 i dopiero jazda w górę. Czwórki mnie rwią, pupa boli. 55kg waży niesamowicie dużo a przy 60kg w ostatnich powtórzeniach wstaję już siłą woli. Ale niech tam siła [...]

[...] rady jednym cugiem po wczorajszym treningu - zmęczenie materiału dało o sobie znać. AREO: wiosła 20 minut: 1) 1084m/128 Wat 2) 1106m/136 Wat 3) 1102m/134 Wat 4) 1069m/121 Wat Zrobiłam rozgrzewkę na orbim i taką ogólną i przyznaję, że płynie się lepiej. Napewno mniej szarpałam się dziś i był taki przyjemny moment w trzeciej pięciominutówce, [...]

[...] 139 Piotr Głodek miejsce 11, zaliczone 11 etapów w 12 13/16 łącznie 123 Mariusz Paprocki miejsce 12, zaliczone 11 etapów w 12 11/16 łącznie 121 Hubert Łukasik miejsce 12, zaliczone 11 etapów w 12 11/16 łącznie 121 Mateusz Zabielski miejsce 14, zaliczone 1o etapów w 11 13/15 łącznie 110 [...]

121 949 + 30 = 121 979

121 834 + 115 = 121 949

121 224 + 610 = 121 834

wrzucam tylko ostatnie dwa treningi, a jutro zliczę ostatnie zaległe tygodnie :-) 120 964 + 160 = 121 124