[...] z komponowaniem dań - ale dzięki internetowi wszystko jest możliwe. Jako ,,wspomagacz'' mogę Ci również polecić książkę A. Lukoszka - ,,Tajemnica Adriana'' - Pan schudł 120 kg w rok, opisuje momenty kryzysu, mówi jak sobie radzić, podaje również przykładowy jadłospis. Jednym słowem - pomaga. Cóż więcej... Za Ciebie i za siebie trzymam mocno [...]
[...] na maszynie siedząc 4 x 12–15 ok 45-55kg 2) Przysiady 4 x 10 60kg/65kg/65kg/65kg (+ dwie serie rozgrzewkowe po 40kg) 3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 110-120 kg (+suwnica 47kg) 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) linka na wyciągu 3x12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc i [...]
[...] 86) Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 (start 93) Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 115 (start 120) Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] 20kgx20/20kgx20/22.5kgx20 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: - (nie zdążyłam wczoraj kupić, a dziś wszystkie sklepy były zamknięte) +suplementy: omega 3, olej z wiesiołka, witaminy [...]
[...] czuję się lepiej, na brzuchu również ;) Przejdźmy do konkretów PONIEDZIAŁEK - Rozpoczęłam od dnia na niskich weglach, wysokim tłuszczu i białku MISKA 1. OMLET- 45 g owsiane, 120 g cukinia, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, 80 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, 5 g kakao, 2 g czekolada biała, cynamon, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy [...]
[...] dietę aby dostatecznie białka wychodziło. witaj spojrzałem na Twój dziennik na potreningu: - wg. mnie zaniżasz wagę produktów (mogę się mylić!!) , np. średni banan to 120 gr a nie 80, jak u Ciebie, a to już spora różnica, albo 5 gram masła. Naprawę smarujesz chleb 5 gr masła? :-) To samo rodzynki, 5 gr to parę sztuk. -jak na moje oko [...]
[...] dietę aby dostatecznie białka wychodziło. witaj spojrzałem na Twój dziennik na potreningu: - wg. mnie zaniżasz wagę produktów (mogę się mylić!!) , np. średni banan to 120 gr a nie 80, jak u Ciebie, a to już spora różnica, albo 5 gram masła. Naprawę smarujesz chleb 5 gr masła? :-) To samo rodzynki, 5 gr to parę sztuk. -jak na moje oko [...]
dzięki upp:) Sorki,że was tak gnębie .. aa czy 397 też mnie nie zaleje bardzo ? no i to białko .. mam 163 a zapotrzebowanie na poziomie około 120 . Wydaje mi się,że z jedzenia wystarczająco wchłonę białka czy jednak się mylę ? Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 18:57:42
Myslę,że do posiłku przed\po treningu możesz dorzucic z 15g oliwy z oliwek . A zamiast tego serka na noc przypierdzielić jakiś twaróg :) ten banan też trochę naciągany bo 1 pozbawiony skóry warzy 120\130 g :)
[...] z powodu święta siłka czynna trochę krócej więc polazłem wcześniej dziś poleciały nogi - mega konkretny, dobry jakościowo trening nogi przysiady - 60kg / 80kg / 100kg x 10 / 120 kg x 8 / 140kg x 6 / 140kg x 5, przysiady zrobione w mega dokładnej technice, schodzone głęboko, powoli pod pełną kontrolą, pięknie wlazło prostowanie na maszynie - 4 [...]
[...] sie pracuje... Dojdziesz do tego z czasem. Tak czy inaczej jak ktos konczy siady na 200kg w ostatniej serii to bedzie toprzykladowo wygladalo mniej wiecej tak: 60, 90, 120, 140, 160, 180, 190, 200= 8serii A jak ktos konczy na 100kg to: 20, 40, 60, 80, 100= 5 serii Rozumiesz różnice? Dlatego ja nigdy nie zakladam ilosci serii w treningu bo [...]
Więc Tak kupilem se taki zestaw na mase: gainer fa mass core 7 kg + kreatyna olimp mega caps 120 kapsułek.I mam pytanie ile na diecie mógłbym przytyc z takim o to zestawem na oko.Przypominam ze jestem ekto i staz 1 rok. Dzieki za odp:))
Dobra korzystając z jednego z tematów z działu odchudzanie . Żeby waga spadała musze mieć 2,500 kcal rozkład makro to B-160 WW-120 Tłuszcz-130g Dodaję dietkę i prosze o korekty i czy te makrosy są dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ba4dd3af8145ae9c2ae3c4153169b6.png
[...] - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL-110, MC-175, SIAD-120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) : W [...]
[...] PRZED ROZJUSZONYM KOKSEM NA TRENIE;) O tym, jak to prominentny polski zawodnik MMA został rozjechany w ulicznym starciu przez żula - jak się okazało, eks-legionisty, nie warto wspominać;) Nie ma co panowie, ciuchy do szafy, koksujemy do 120 kg, kupujemy klamki i w ulicznym starciu jesteśmy niepokonani, żadna dźwignia nam nie będzie straszna...
[...] Obwód ramienia: 36 cm - 39,5-40 cm (zależy od tego ile węgli wrąbałem danego dnia itp. itd) Obwód uda: 57 cm - 65 cm Talia: 82 cm - 92 cm Waga: 64 kg - 83 kg Martwy ciąg: 120 kg x5 - 175 kg x5 (bez odkładania) Płaska: 22 kg hantle x10 - 40 kg hantle x8 / 80 kg x2-3 sztanga - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / [...]
[...] walk) Zrobiłam dziś trening wtorkowy, bo jutro idę na siłownię w południe, więc możliwe, że by mi sprzęt podbierali. Trening jak zwykle męczący. Nie lubię go \-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, papryka, kapusta pekińska +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]
[...] dietę aby dostatecznie białka wychodziło. witaj spojrzałem na Twój dziennik na potreningu: - wg. mnie zaniżasz wagę produktów (mogę się mylić!!) , np. średni banan to 120 gr a nie 80, jak u Ciebie, a to już spora różnica, albo 5 gram masła. Naprawę smarujesz chleb 5 gr masła? :-) To samo rodzynki, 5 gr to parę sztuk. -jak na moje oko [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
