wtorkowy trening klaty lawka pozioma 140 x 3 150 x 2 160 x 2 170 x 1 175 x 1 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyprosty wyciag 45kg x 8 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 40 x 12 x 5 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-09 22:49:07
dzisiejszy trening plecy ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 160 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku guma fiolet 5 x 3 serie wioslo nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy [...]
[...] skos dodatni 40 x 10 x 3 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie wtorek nogi nauka low bar 100 x 3 120 x 3 140 x 3 bługary 20 x 10 x 3 serie kazda noga wykroki chodzone 10 x 14 x 4 serie wspiecia na palce 25 x 30 x 3 serie sroda plecy wyciag gora 85 x 8 x 3 wyciag dol [...]
[...] ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest.. dzisiejszy trening OHP 80 x 5 90 x 3 95 x 3 100 x 2 Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma 110 x 5 x 3 serie 120 x 5 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 4 serie triceps triset wyciag gorny 5sztabek x 8 x 2 serie na kazda reke brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15
Nie, dopieru w grudniu sprawdzę. Sadząc po tym jak mi się ćwiczy myślę ze ~175kg bym zrobił. Wczorajszy trening. siady low bar 100 x 5 120 x 5 140 x 4 x 5 serii dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony [...]
[...] x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie trening dzisiaj siady high bar 100 x 5 120 x 5 x 2 serie 140 x 3 145 x 4 x 2 serie spanish sklad z hantlem 32 x 10 x 4 serie OHP 70 x 10 80 x 8 x 2 narciarz 19sztabek x 12 x 4 uginanie na biceps podchwyt 36 x [...]
Popek w formie wazy 120, jest w ch** silny genetycznie. Dziadek Okninski z Popkiem w formie to sie zesra, ani nie podda bo za silny ani nie prztrwa wymiany
no kolega kolegi :-P myslal, zeby wlasnie stosowac sporadycznie, jak juz kawa to za malo, a ciezki trening do zrobienia. masz jakies wiarygodne zrodlo, zeby to zamowic? jesli tak, to moze byc na priw. musze obadac, jak to wychodzi cenowo i czy wlasnie kolega kolegi nie powinien sobie cos ciekawego zlozyc, zamiast wydawac 120 zlotych za 25 porcji.
A jak zacząłem od węgli na poziomie 60g(100g owsianki) to może być czy zły start?? I teraz od tych 60g zwiększać o te 30g aż do 150g codziennie ?? To by trwało wtedy 4 dni w sumie(60-90-120-150).
[...] i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność [...]
No ok, wyliczyłem według linka podanego przez Katola. Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3083 kcal Przy czym makro wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym [...]
[...] zmienia faktu, ze jem tyle ile wynosi moja dawka redukcyjna, powinienem mieć na masę dobre 3000+ ale aż strach dokładać bo nie wiem jak będę się czuć :) Myślę, że przy tej diecie low carb można osiągać dobre efekty, ustawić węgle na 120 około treningowo , trochę aerobów na metabolizm i git. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-11-02 15:50:31
1.Jeżeli mam 1.5g ok 300b Tl i dzień w dzień jem te 100-120 g wegli a zależy mi na budowaniu masy, to zwiększyć białko? Wegle? 2. Mam doprowadzić do tego, by nie być w ketozie? Wegle jem tylko po treningu/wieczorem 3.Można łączyć wegle z, tłuszczem? Np ryż z 100g Tl i mięsem?
1.Jeżeli mam 1.5g ok 300b Tl i dzień w dzień jem te 100-120 g wegli a zależy mi na budowaniu masy, to zwiększyć białko? Wegle? 2. Mam doprowadzić do tego, by nie być w ketozie? Wegle jem tylko po treningu/wieczorem 3.Można łączyć wegle z, tłuszczem? Np ryż z 100g Tl i mięsem? Jak chcesz budować masę, to raczej białko, bo węgle i tłuszcz to [...]
Avramis Kyriakou, zawodnik z Cypru, podopieczny Dennisa Jamesa. Avramis (tutaj z waga okolo 120 kg), planuje w przyszlym sezonie walczyc o karte Pro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03f027e32b914e93a8b80fd7d09b15a0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f251a5ab2bf44ac996b35b5e84b7df67.jpg [...]
Ralf Muller, niemiecki olbrzymi kulturysta(ponad 190 wzrostu i ok 120 kg wagi) ,miałem go widzieć na żywo w latach 80',wyciskał ,jako junior sztange leżąc o wadze 200 kg. Grał w wielu filmach role typowych muscle manów ale takze ciekawe role detektywów,agetów specjalnych i czrnych charakterów. Aktualne zdjęcia z Arnim i "Brudnym Harrym" [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
