120

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i jedno cwiczenie na triceps bo byl mocno zajechany po wypychaniach. lawka plaska 120 x 6 x 2 serie 122.5 x 6 x 2 serie OHP 72,5 x 6 x 4serie lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 [...]

I byl tez czas na kaca.:D Ale dzisiaj juz wpadl trening plecow i bicka. martwy ciag sumo 120 x 5 x 4 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie na darazku + guma oprowa 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 41 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach [...]

Dzisiaj wpadly nogi. przysiad 120 x 6 x 4 serie wyprosty jednonoż 25 x 12 kazda noga x 4 serie zakroki na maszynie szmita 20 x 10 x 4 serie wypychanie nog 240 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 10 x 50 x 4 serie Nogi zajechane po wczorajszych ciągach ledwo dały rade. Nauczka na przyszłość nie robić dzień po dniu ciągów i siadów. :D

Posluchalem i wczoraj odpoczełem. Dzisiaj wjechala klatka. lawka plaska 120 x 6 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa 29 x 10 x 4 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia 50 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 [...]

[...] na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala bo postanowilem sprawdzic swoje maxy w plaskiej i OHP. klatka barki triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 130 x 2 140 x 2 150 x 1 110 x 6 x 3 serie OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 1 Lawka skos ujemny 110 x 6 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z [...]

Dzisiaj nogi i brzuch. przysiad tylny 70 x 6 90 x 5 100 x 3 120 x 3 140 x 1 150 x 1 160 x 1 przysiady suwnica 65 x 8 x 4 serie wyprosty jednonoz 30 x 12 kazda noga x 4 serie wstepowanie na lawkeczke +15kg x 10kazda noga x 4 serie uginanie dwuglowe uda 30 x 12 x 4 serie wypychanie jednonoz 125 x 21 x 4 serie kazda noga brzuch laweczka glowa w dol [...]

[...] Namowili mnie na silke. Wiec mialem okazje trenowac z lokalnymi koksami. W sumie 5 osob maly tlum. Wjechala klatka i triceps. lawka plaska 100 x 10 110 x 8 120 x 6 125 x 4 OHP 60 x 10 65 x 8 67.5 x 6 70 x 4 hantle skos dodatni 41 x 8 x 2 serie 29 x 12 x 2 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia do barkow 50 x 12 x 4 serie [...]

[...] takim zabiegu ruchomość się poprawia. Od ostatniego raportu minęło 2 miesiące wiec pora zrobić podsumowanie w liczbach. klata 126 -2cm lydka 49,5 +1cm biodra 103.5 -3.5cm pas/pepek 120 -3 udo 70 -1cm biceps 45.5 -1.5cm Waga 126,5 - 5.5kg /SFD/2020/4/2/ec3a3d1ff88d4ae091324ffa145a6f47.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-02 09:14:21

Dzisiaj wpadl trening plecow i bicepsow. martwy ciag sumo 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 4 podciaganie na darazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie sztanga prosta 50 [...]

[...] na dzisiaj i tez popykałem tylko już krócej bo w międzyczasie zadzownil kolega ze na siłce czeka na mnie. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad tylny 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 125 x 4 wykroki 4 x 30 wstepowanie na lawke 4 x 20 po 10 na noge wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie wspięcia na palce [...]

[...] Pojadłem dość dobrze duzo. za duzo ale nie mam wyrzutów sumienia. Odpocząłem bardzo fajnie i pora wrócić do treningu. Nogi i rzuch. przysiad tylny 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 4 140 x 2 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 kazda noga sissi squad 4 x 20 prostowanie nóg jednonóż 20 x 15 x 4 serie uginanie nóg 30kg x 12 [...]

yo. Z poniedzialku wpaly nogi i brzuch. przysiady 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 wstepowanie na lawke +10kg x 20 x 2 serie +15kg x 20 x 2 serie wykroki 4 x 20 wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie wspiecia na stepie suwnica 100kg x 20 x 4 sklony na lawce 4 x 15 podciaganiecia kolan do klatki 4 x 15 Na koniec zrobilem serie [...]

Yo. Dzisiaj wpadla klatka i tricpes. Rozdzielilem barki i klatke. Mam duzo czasu wiec wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej. lawka plaska 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 lawka skos ujemny 110 x 5 x 4 serie rozpietki brama 12 x 6sztabek x 4 serie rozpietki lawka plaska 4 x 12 x 11kg prostowanie rak na wyciagu lina 9sztabek x 10 x 4 serie [...]

Jo. Wczoraj zrobilem 45km na rowerze. Dzisiaj wybralem sie na silownie a potem rower. Plecy i biceps martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko z góry 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych [...]

[...] ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy jakie beda rezultaty. :) Dzisiaj robilem plecy i rower na rozluznienie. martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 132.5 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie [...]

Taki jest plan na ten tydzien. Ale jak bedzie za duzy zajazd to cos wyleci. Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad 90 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 10kazda noga x 4 serie wykroki w miejscu 20 x 2 serie +5kg x 20 x 2 serie wyprosty 20kg x 15 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie [...]

[...] dosc mocno, ale porolowalem sie porozciagalem i bylo w miare na tyle ze wybralem sie na rower. Wpadla godzinka - 20km, po rowerze silka klatka i tricpes lawka plaska 80 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie lawka skos dodatni 110 x 5 x 2 serie 115 x 5 x 2 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie Poliquin flys 11kg x 12 x 4 serie prostowanie [...]

[...] znajomi a ze pogoda piękna to zal nie skorzystać. Wpadlo w sumie ponad 35km wiekszosc po lasach i szutrach w tempie rekreacyjnym. Trening na silowni: martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 135 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt 100 x 8 x 4 serie podciaganie z guma 5 x 4 serie sciaganie drazka do klatki szeroko 80 x 6 x 4 serie sciaganie drazka na [...]

Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]

[...] Dzisiaj mialem robic dzien wolny ale dobrze sie czulem i wyciagnał mnie kumpel na trening wiec rozpoczelem nowy 4tyg. cykl treningowy od nog i brzucha. przysiad tylny 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132.5 x 3 135 x 3 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie wyprosty jednonoz 20kg x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x [...]