120

[...] tylko suchej? Z moich obliczen dla wagi 95 kg i chyba wspolczynnika akt. 1,1 wyszly takie liczby: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2508 kcal Białko: 209g = 836 kcal Węgle: 30g = 120 kcal Tłuszcz: 2508-836-120 = 1552 kcal = 172g Zastanawia mnie czy ta liczba - 2508 kcal nie jest za duza. Wiem, waze duzo, co mnie nie cieszy od 2 lat, ale moze sie myle [...]

cześć, czy jeżeli na low carbie, dodam że odrazu dość ostro zszedłem z WW, jest możliwe coś takiego że wytrzymałość na treningu siłowym spada o 3/4 ? dzisiaj i wczoraj na siłownii poprostu opadałem z sił, sztanga przy martwym wysuwała się z rąk, wogóle tra-ge-dia. myślę, że dodam może 50-80g węglowodanów, co o tym myślicie? ogółem chce zwiększyć [...]

[...] Robiłem przerwe 2tyg off, następnie co 2 tygodnie probowałem zmniejszyć / kcal.. aeroby starałem się wykonywać intensywniej... efekty były marne... Staff: Thermal Pro 120 caps. witaminy 120 caps - Hi-tec vitaral 60 caps Filomag B6 100 caps. Magnesium Citrate 300g <--- zamówie w połowie redukcji... Zincas Forte 50 caps. Ionto witamin Drink [...]

[...] treningowy: 1.posilek . 40 gramow owsianych odzywka bialkowa 40g węgli, 50g Białka i 20 g tluszczu 30 g masla orzechowego 2.posilek graham 100gr kurczak 120 gr 65 wegli, 25 bialka,0 T 3.posilek 100gr graham 120 gr kurczaka 65 wegli, 50 Bialka, 0 T odzywka bialkowa 4. posilek 200 gr kurczaka [...]

[...] Name Born NAT SQ BP DL TOTAL 44 kg 1 Koskinen Raija FIN 152.5 77.5 160 390 2 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 3 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 4 Nowak Dorota 83 POL 90 60 112.5 262.5 48 kg 1 Apuli Sanna FIN 152.5 70 155 375 2 Guillaume Sabine 93 FRA 140 72.5 160 372.5 3 Balogova Marcela 74 [...]

[...] suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 II sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 120 / 6,72 / 2,04 / 61,8 / 270 Mięso z piersi indyka b/skóry 50 / 9,6 / 0,35 / 0 / 42,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 / 4,3 / 2 / 6,2 / 61 Masło wyborowe EKSTRA 10 / 0,07 [...]

[...] 168 Obwód w biuście(1) : 105 (było 109) Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 (było 93) Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 115 (było 120) Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 (było 71) Obwód łydki : 40 (było 42) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] inne rekordy życiowe? AG: W trójboju siłowym w swoim czasie wyciskałem 180 kg, przysiadałem 270 kg i w martwym ciągu 315 kg. Moim osiągnięciem jest też wyciskanie sztangi 120 kg siedząc za głowy. Ostatnio wzmocniły mi się też palce i na specjalistycznej maszynie na palce przyciągałem 120 kg. Armpower: Od zawsze byłeś silny? AG: Byłem wątłym [...]

[...] organizm zwariował na tej misce, w pozytywnym znaczeniu. Wszystkie odczucia były intensywniejsze - samopoczucie po kawie, lekach, wrażliwość na ból. CYKL 3 BTW Tydz 6 120/80/125 Tydz 7 bz Tydz 8 +10g T SUPLEMENTY Lipo X Pack Treca , Mg Treca, ZMA Treca, BCAA Treca, S.A.W. Treca, Vit C Strong Treca, O3, d3, B6, q10, potas, [...]

[...] dni w mojej diecie: Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 [...]

[...] 200ml soku winogronowego (pierwszy posiłek po jakiejś godzinie) - 20 minut przed treningiem wpc 80% 30-40g - tuż po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, 100g węglowodanów - 120-60 minut przed snem 30g białka jajeczne - 30 minut przed snem ZMA Dzień bez treningu: - po przebudzeniu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, wymieszane w 200ml soku winogronowego [...]

[...] Bez niego nie zbudujesz mięśnia. Powinieneś dostarczać w ciagu dnia od 1,5 do 2,5 a nawet 3 g białka na kg masy ciała. Znaczy to że średnia osoba ważąca 80kg powinna jeść od 120 do 240g białka w ciągu dnia. Proteinowe szejki oraz batony są wygodna i dostarczają wysokiej jakości białka. Mamy kilka rodzajów białka: serwatkowe, sojowe, z jajek, oraz [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]

[...] CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: obecnie 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: 127 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 120kg x 12 [...]

[...] prostą 3 serie x 12 powt. 7. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 powt. Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Przedramiona: 90 sek. Środa 1. Półprzysiad ze sztangielkami 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 2. Przysiady wykroczne. 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 3. Wysoki step ze [...]

[...] Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne [...]

[...] I dieta mimo ze to nie ten dzial ale jak wspominalem moze ktos zauwazy to i sie doczekam popraw Zapotrzebowanie kaloryczne=3850-3410 moje B-130-dieta 180 W-400-450 T-120-140 Posiłek po wstaniu 10:00 Kanapki z serem żółtym(B-6 T-14 W-20) kcal-80 Jogurt (B-25 T-15 W-25) kcal-300 Banan (B-1 T-1 W-20) kcal-120 Szklanka mleka (B-7 T-7 W-10) [...]

[...] TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 120 WHEY GAINER 2 20 ok. 7 Orzechy włoskie 20 . ŁĄCZNIE: 360 SALATKA z jajkiem na twardo 2 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z [...]

[...] na ciekawy plan na tym forum, który będzie kolejnym przeze mnie sprawdzonym. Oto on : Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej ( odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sekund ) 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech taboretach/na poręczach 4x 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie na drążku wąskim [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Betaine_HCL__Pepsin_i39733_d400x400.png BETAINE HCL + PEPSIN OPAKOWANIE: 120 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 120, Betaina HCl: 650 MG DLACZEGO BETAINE HCL + PEPSIN? PORCJA DOSTARCZA AŻ 650MG BETAINY HCL BETAINA PRZYCZYNIA SIĘ DO UTRZYMANIA PRAWIDŁOWEGO METABOLIZMU HOMOCYSTEINY AŻ 120 DNI SUPLEMENTACJI PEPSYNA DZIAŁA W [...]