Kreatyna jest jednym z najczesciej uzywanym suplementem zwiekszającym siłę,wytrzymalośc i masę mięsniową. Srednio u osobnika 70kilowego znajduje sie ok 120g kreatyny. Ok.95% znajduje sie w miesniach szkieletowych. Z czego ok 65% pod postacia fosfokreatyny - reszte stanowi kreatyna. W ciagu dnia w miesniach nastepuje przemiana ok 1-2% do [...]
[...] lub pierś kurczaka z ryżem 19:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami Kalorycznie około 1300 Jeżdżę na rowerze 120 - 150 minut dziennie dość szybko ze średnią prędkością 22 km/h więc dziennie pokonuję 40 km-50 km Według wyliczeń z Dziennika Posiłków VITALMAX v4.40 powinienem jeść [...]
[...] - 30 września 2006 9. Oberhof (Niemcy) - 3 października 2006 Rekordy skoczni Adama Małysza: Garmisch-Partenkirchen K-115 (Niemcy)- 129,5 m - 1 stycznia 2001 Trondheim K-120 (Norwegia)- 138,5 m - 9 marca 2001 Lahti K-90 (Finlandia)- 98 m - 23 lutego 2002 Val di Fiemme/Predazzo K-120 (Włochy)- 136 m - 22 lutego 2003 Val di Fiemme/Predazzo K-95 [...]
[...] jakiejś specjalnej diety. Staram się jeść dużo i tyję około 1kg na miesiąc. Oto plan: DZIEŃ PIERWSZY Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczonym okiem czy taka kombinacja suplementów jest dobra i zdrowa. Cel na siłowni: nabranie wytrzymałości mięśniowej oraz masy. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 Capsules (2 kapsułki po śniadaniu) Olimp HMB 1250 Mega Caps- 120 Kapsułek (1 kapsułka na czczo po przebudzeniu, 1 kapsułka przed treningiem, 1 kapsułka po treningu lub [...]
Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]
[...] ILOŚĆ KAPSUŁEK JAKA JEST CI POTZREBNA NA DANĄ CHWILĘ ,… I TAK MOŻESZ KUPIĆ 1 blister czyli 15 kapsułek lub np. 2 blistry czyli 30 kapsułek..możesz wybrac cały kartonik ze 120 szt capsów!!…….wybór należy tylko do CIEBIE. (Jako jedyna firma pakujemy kre-Alkalyn® w super farmaceutyczną i sterylną postać opakowania- w blistry,daje to możliwość [...]
[...] około 2800 - 2900. Staram się jeść dużo warzyw, których nieraz nie wliczam do składu. Przykładowa dieta np. z poniedziałku wygląda następująco 6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal 9.oo 3. Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal 4. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 [...]
[...] : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować mase Trening : 4 x w tygodniu (z PoTreningu) Zapotrzebowanie: ~180g B ~120g T ~500 WW 3800-3900 kcal Przykład jednego dnia: I Posiłek: 5 białek i 3 żółtka 33g B 15g T 2,5g ww 350 kcal Chleb (100g) 0 g B 0 g T 50 g ww 240 kcal [...]
[...] STAN ZDROWIA:taki sobie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 -przysiad:120 PYTANIE:Pomozcie mi rozpisac cykl tak zeby zrobic przejscie z npp na deke tak zeby po skonczeniu npp deka sie juz jakos "bujala",startuje z [...]
[...] o pomoc. Z obliczeń wyszło mi około 2000 kcal, odjełam 400 na redukcję więc zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też wchodzę na wagę na ustawionym dla mnie programie [...]
[...] zzucic tluszczyku mam 192cm i waze 90kg glownie chodzi mi z brzusia. ot to moja kuracja ocencie ja wstawcie jakies poprawki itp. 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-162-off/4tyg i znowu to samo. do tego dieta. bialka 2,5g tluszcze 0,6g i 70gww i robie ladowanie wegli w sobote. z gory [...]
[...] 4 mies. aktywność fiz: duża, regularna gra w piłkę + 2x/tyg 2h WF-u poniedziałek - odpoczynek wtorek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 6 x 2. Pompki na trzech stołkach. 6 x 3. Rozpiętki z baniakami z wodą 6x Mięśne [...]
[...] kg. • Wynik końcowy stanowi tonaż obliczany w następujący sposób: WAGA CAŁKOWITEGO CIĘŻARU SZTANGI X ILOŚĆ POWTÓRZEŃ = TONAŻ Przykład: 30 kg (ciężar sztangi) x 120 (ilość powtórzeń) =3600kg e) W przypadku otrzymania takiej samej ilości punktów lub tonażu, dwóch lub więcej zawodników/zawodniczek, zostanie rozegrana dogrywka. 6. Strój [...]