120

[...] nóg w siadzie 4 x 12 2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10 5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/12/20/827694b1fd054b508454ab480cde3f52.jpg 1.OMLET MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 4 [...]

Ważne, że banan na facjacie. Jak zdrowie? Najważniejsze, że gorzej nie jest, ale na razie wszelkie MC odpadają. Jutro siady zrobię na 120 kg i zobaczymy też. Musze skupić się rolowaniu, stretchingu, mobility i ogólnie żeby postawa ciałą była ok

[...] stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 7. Wykroki ( kolano do środka) 4 [...]

[...] 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu /SFD/2017/2/13/47aa14b1b8aa4494b3f569ea1a5fb749.jpg 5. KREM CZEKO+ CHLEB 150 g chleba + 120 g twarogu + 4 jajka + 50 g masła /SFD/2017/2/13/5253fbb33b72458d9be298636bdc524e.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo PUR Po : 80 g Creasteronu [...]

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / [...]

[...] /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w [...]

[...] dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg [...]

[...] końcowy etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg [...]

[...] 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/ 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg [...]

[...] 7000 kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie [...]

[...] 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg 5. Krzyżowanie linek 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10 30 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / [...]

[...] z treningiem. Teraz deload, więc bardziej regeneracja niż trening. Dieta około 3000 kcal /SFD/2017/3/27/c7b20a9d57f34a04b8741a81f8deeaa8.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 6 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 80 [...]

[...] powoli się adaptuje do tłuszczy /SFD/2017/4/3/8b0548b4555c4345a68a2470e61b7a23.jpg /SFD/2017/4/3/6da0587912e84170a470fcb6f5455a7a.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg/ 30 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 4 kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] SOBOTA Weekend znowu cały pracujący, więc nic ciekawego się nie działo. Wczoraj wizyta u fizjo... była masakra takiego bólu jeszcze nie miałem ponad 120 minut masowania, ale przeżyło się, oby tylko było lepiej /SFD/2017/4/10/c596e16bc45c44c4a0ead66a6eea3ccd.jpg /SFD/2017/4/10/6989df194aba4f58b87c2c4156141e30.jpg OFF [...]

[...] /SFD/2017/4/10/53d7e3bb73534a96b320eff711aae10d.jpg /SFD/2017/4/10/45e2bbf7278d4a1e84a9fe8594eadb17.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg/ 30 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 4 kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/4/17/8ed0fe2659774d58ba1f549ecb6b90ce.jpg 5. KANAPKI 120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : Ryż z owocami + Creasteron 80 g 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce [...]

[...] Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno /SFD/2017/4/18/675674b77eb94178b67205b46a665e96.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 6 kg+ 15 kg [...]

[...] ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce /SFD/2017/4/21/465ab4573a254b15ad841b7fabc3ce39.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. KANAPKI 120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła + 50 g sera /SFD/2017/4/21/0e5daac24cfe490ca9204b76cda92a82.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. JAJKA NA MIĘKKO 120 g chleba + 5 jaj + 50 g majonezi /SFD/2017/4/24/ca8b061fec694f3b8fe2ae889d47f84a.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit [...]