120

[...] sycące, ale zobaczymy. Za to mało twarogu i serka wiejskiego - może dobrze mi zrobi, bo różne głosy o nabiale słychać. Z owoców - 1 jabłko. Podaję dane na przestrzeni 1 tygodnia. Makro mniej więcej: 2100kcal 120-140gB 100-120gT 120g WW Przeklikałem dwa dni i w pamięci oszacowałem. 3 lata temu na podobnych makrosach redukcja szła pomyślnie. :-)

Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]

[...] w tym kila lat wegańskiej. Trenowałem w tedy kolarstwo, plus sztuki walki. Jak teraz patrzę na wyniki krwi jakie wtedy robiłem, to zawsze miałem cukier około 100/120, wysoki cholesterol, a trójglicerydy po 300 i wyżej! Myślę że dieta wegetariańska, wysoko węglowodanowa tu odegrała swoja rolę. Czy jeżdżenie 10-12000km na rowerze [...]

@Panteon-WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!! 200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze "As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy [...]

[...] obliczenia (KLIK!) LOW - 5-7powt MODERATE - 8-10powt HIGH - 11-13powt (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma [...]

[...] obliczenia (KLIK!) LOW - 5-7powt MODERATE - 8-10powt HIGH - 11-13powt (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma [...]

[...] jutro uda się jeszcze to PtP uratować.. Możliwe, że warto byłoby zmienić dni - najpierw dzień siły, a potem objętości. Nie wiem czy uda mi się wygospodarować godzinę na 120-150 wyciskań :-) Wiedziałem, że w grudniu będzie ciężko z czasem. PtP zakłada 2 treningi w tygodniu - myślałem, że dam radę, ale problemem jest też regeneracja. Ciężko [...]

[...] tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z minutę, potem odpoczywasz - w zależności od dnia i tygodnia - z kilkadziesiąt sekund.. do 120. W tygodniach 7-12 nawet do 2,5 minuty. Dzień ciężki, jest ciężki. Dzień średni, jest średnio-ciężki, a dzień lekki: lekko-średni :-) Możliwe, że mi dieta nie pasuje do [...]

[...] poczytał o tym niejedzącym człowieku - jego menu z okresu tygodnia, a najlepiej jeszcze z podbudową naukową. Te różne ATP i inne.. Kabo dobrze zaznaczył - niektórzy ćwiczą, pracują, muszą myśleć.. Mają może większe potrzeby. A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem!

[...] zaznaczyli - niektórzy ćwiczą, pracują, muszą myśleć.. Mają może większe potrzeby niż osoba "na wolnym". A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem! Tak samo pompki - 2x120 + 2x75, jak dobrze pójdzie.. Chętnie bym zintensyfikował wysiłki na treningu, ale nie mam czasu, [...]

[...] - jego menu z okresu tygodnia, a najlepiej jeszcze z podbudową naukową. Te różne ATP, ketony i inne.. A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem! Tak samo pompki - 2x120 + 2x75, jak dobrze pójdzie.. " Nie ma podbudowy naukowej. Doszedł do tego sam. Para się pracą [...]

[...] nadgarstkowe. Nawet nie że chwyt puszczał, tylko w stawach jakiś dyskomfort, słabość, niemoc (odwykłem). Najciężej było się wspiąć po połowie tak do 5 oddechów. Potem juz OK. 120 pompek 200 wymachów 16kg Akurat córka spała (a ja z nią nie zasnąłem i była moc, to fajny trening nawet. Byle tak częściej!) Pompki 7:05 Wymachy 11:00. Całość 22min :-)

[...] z potreningu.pl. Tam chyba mam w przedziale 2500-1900kcal. Byłaby zbilansowana dieta, ale makro bardzo podobne. Ogólnie teraz chce mieć wegli 50-80g. Bialko około 80-120. Tluszczu reszta - z tym że nie dowalam połowy kostki smalcu, czy coś. Jak już to łyżka czy 2 jakiejś oliwy/oleju do salatki/surówki. No i jak posiłek BT to czymś muszę [...]

[...] rekompozycyjny (wiem, sporo zależy od miski). POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to przerywałem i 30s przerwy robiłem. Zadana liczba 120 wykonana. Mam jeszcze pomysł na inny zestaw z kettlami: Średnio: https://www.youtube.com/watch?v=7LK2mISMpYA Lekko: https://www.youtube.com/watch?v=Ae3bxcNg15w W sumie [...]

Dzisiaj już tak właśnie jest. B 170 T 80 W 120 Niecale 2000kcal, ale chyba jeszcze coś zjem.. Była nawet mala porcja lodów. Warto było dokładnie wszystko ważyć, bo na oko przeszacowywalem białko a wegli i tłuszczy myślałem że mniej spożywam. Dzisiaj poratowalem się szejkiem i wyszło lepiej. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-17 18:02:02

[...] i budyń) , ale bylo: Nachwyt 4x Dipy 7x Zmijka 4x Pompki 10x Tego 3 obwody. Wioslowanie 10x Pompki na niskich poreczach 10x Wznosy kolan na drazku 15x Pompki na niskim drazku 10x Tez 3 obwody. 30min calosc. Tętno Maks 120 :-) Zadyszki nie było. Mocy brakowało. Luźniejsza sesja wyszła. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-24 14:21:13

[...] już kiedyś chyba wrzucałam tutaj (Drazekm go u mnie podrzucił). Czyli robisz np. 3 serie z 5kg 1/2/3 (przerwy 30sek, 60 sek, 90 sek) i tak 2-4 treningi, później 2 serie 1/2/3/4 (dochodzi przerwa 120 sek po 4x) i znowu 2-4 trening, po czym dokładasz ciężar i znowu zaczynasz od trójek. U mnie to się przełożyło na większą ilość podciągnięć z cc.

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x3-6 1) 120 x4 2) 122.5 x5 (+1p) 3) 120 x5 (+1p) 4) 120 x5 (+2.5kg) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x5- 1) 40kg x8 (+2p) 2) 42.5kg x7 (+2.5kg) 3) 42.5kg x6 (+2.5kg) -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x12 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+4p) 2) 22.5kg x10 (+2p) Uginanie nóg na maszynie [...]

6)FBW , siła idzie supi :-PP -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 117.5kg 1x5 2) 1x5 120 (+2.5kg) 3) 1x5 120 (+2.5kg) 4) 1x5 120 (+2.5kg) -OHP 3x5-6 1) 87.5kg x6 (+5kg) 2) 87.5kg x6 (+5kg) 3) 87.5kg x6 (+5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 22.5 kg 1x12 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x11 (+2.5k) 3) 22.5 kg x10 )2.5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] osobno 1) 87.5kg x9 (+1.25) 2) 87.5kg x8 (+1.25) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x12 2) 73kg x11 3) 73kg x10 Cardio 20 min + 12 tysiecy kroków +/- /SFD/2018/10/24/3ccb6a44ff27445483a9b0de6f129d6f.jpg [...]