[...] x 25 pompki rozgrzewka do WL .3 x 20 x 20 --trzy chwyty ,12 x 55 ,10 x 70 ,8 x 85 ,6 x 100 serie docelowe uchwyt startowy z zatrzymaniem na klacie 5 x 112,5 ,117,5 ,4 x 4 x 120 w czasie trwania rozgrzewki oraz serii docelowych nauka ułożenia ,'' ściągania łokci'' ,pilnowania ruchu --toru sztangi ,próby szerokości uchwytu , w domu mam próbować w [...]
[...] ok. moze troche sie podlałem, no nie powiem (dzieki za info skąd idzie waga na zerowym. cenna informacja) pieczywo żytnie, ok. choć szkoda, bo lubię pszenne :P tłuszcze 90 to ja ledwie utrzymuję! gdybym jadł tłustsze mięsa, więcej orzechów to byłoby ze 120 zapewne a na rzepakowym nie mogę? czytałem, że też jest ok. dzięki za wszelką pomoc :)
[...] – adres e-mail, – numer telefonu. Formularz nie zawierający pełnych informacji o zawodniku nie zostanie przyjęty. Dla wszystkich kategorii obowiązuje wpisowe w wysokości 120 zł od zawodniczki/ zawodnika. Kwotę z dokładnym wyszczególnieniem nazwiska zawodnika (w polu: temat / tytułem) i dopiskiem „MP 2017” należy wysłać na konto: 95 1050 1588 [...]
Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]
[...] sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w granicach 120-150g (czasem 180 ale rzadko), przy kaloriach 2040-2080 dziennie. Wiem ,że to za duży deficyt, ale przy takim zatluszczeniu moge sobie na to pozwolic,a nawet nie chodze [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 82-83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 120 -udo: 60,5 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 156 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]
Nie wspomniałem o najważniejszym aspekcie, który również u Ciebie zauważyłem, koniecznie obniż to białko do minimum 120-130 gramów, a nawet jeszcze niżej. Tylko stopniowo, co tydzień, po 15 gr białka na rzecz 15 g WW. Zmieniony przez - Luki9090 w dniu 2017-04-05 13:22:38
To fakt z tego trzeba umieć korzystać, to nie jest tak jak się wydaje. Teraz każdy trening twygląda tak zę wychodzę ledwo żywy, trzeba cisnąć na 120% i do tego na serio dużooo jeść :-D Taka moa obserwacja osobista - trzeba uważać żeby się nie zajechać bo człowiek czuje się jak super man :-D Wrzucę fotki jak coś zmasuję bo aktualnie walczę żeby [...]
Witam, aktualnie ćwiczę 5x5 i mój priorytet to siła na ławce płaskiej, bo w przysiadach i MC mam wyniki ponad 120-130kg na 1 powtórzenie, a na płaskiej tylko 90kg, czy ćwiczyć dalej 5x5, czy mieszać cykle np tydzień 5x5, tydzień 3x10 i tydzień z powtórzeniami 1-2. No i nie wiem ile serii podczas cyklu 1-2. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. Intensywność według urządzeń: przy biegu 9 km/h puls 170 uderzeń ,a trucht 6 km/h to tak koło 120 uderzeń. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Intensywność około 130 uderzeń. Orbitrek 10 minut intensywność około 130 uderzeń. Ćwiczenia siłowe ( około 45 [...]
[...] robię, robię z automatu i rutynowo a jedyna czynność nad, którą myślę w ciągu dnia to aby dobrze technicznie wykonać powtórzenie8-) Nie na darmo mówią, że jesteś pro! Nie no tego to jeszcze nie słyszałem};-) Dzisiaj leciutkie aeroby jako aktywna regeneracja. Orbitrek puls 120-130 czas 65min... miał być spacer ale moje lenistwo wzięło górę:->
[...] ze sobą urządzenie śpiewające głosem Zenka, to faktycznie mogłabym Ci drzwi nie otworzyć. ;-) Szajba - swego czasu przez kilka miesięcy miałam rozkład, w którym było 120-150 gram węglowodanów i to akurat nie był dla mnie problem. Tłuszczami manewrowałam w zakresie 50-90 gram i poniżej 60 to już za mało, ciągle mi się marko rozjeżdżało. [...]
[...] o wafelku i wyszło 20g węgli za dużo ale to nic :) Dieta: 1. Naleśniki LC + wafelek 2. Soczewica czerwona + warzywa + kura /SFD/2017/4/6/649c8474082a4f0390be2a2d9253cbad.jpg 3. Zapiekanki + orzechy + ptasie mleczko /SFD/2017/4/6/b65616595fb44f89b029d588945dad10.jpg Łącznie (B/W/T) 210/120/90 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-06 20:53:08
[...] /SFD/2017/4/6/45c12c37484b46fe988f4dd9f95f52b4.jpg Dziś natomiast wleciał trening B i HC. Trening spoko, żałuje tylko, że ścisk puszcza mi powyżej 120 kg w martwym. Miska opierała się głównie na ryżu, kaszy jaglanej, manny i owoców. Zrobiłem zdjęcia, ale się nie zapisały (uroki androida;x) Od wtorku testuje sanprobi i [...]
Nie wspomnę że po 120 mcg tego clenu nie spałem 3 doby :) Galaxy odpuść sobie poszukaj czegoś pewniejszego z tanich dobrych orali szukaj biosiry np albo genamedu. Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2017-04-06 21:21:48
[...] 15 kg / 10 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2450 kcal B: 145 W: 200 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, TRENING 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, olej lniany
W dniach 17-18.03.2017 w Grodzisku Wielkopolskim odbyły się Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski. Zawody zostały zorganizowane przez Behapowiec Gym Grodzisk Wlkp. oraz Klub Sandow Śrem. Udział wzięło łącznie niemal 120 zawodników i zawodniczek, w 18 kategoriach. Pełne wyniki i relacja: http://www.sfd.pl/ Playlista na kanale: https://www.youtube.com/
[...] smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120 dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155 dawno nie ćwiczone w domu ,nie chciałem próbować na wolnym ciężarze dlatego suwnica i muszę [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
