1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]
[...] - 2,66 s (jakieś 3 lata temu) 50 m (na postawienie) - 6,16 s (niecałe 2 lata temu) 60 m (na postawienie) - 7,7 s (dzisiaj) 100 m (start niski) - 12,7 s (niecałe 2 lata temu) 120 m (na postawienie) - 14,87 s (niecałe 2 lata temu) 300 m (start wysoki) - 45,3 s (jakieś 3 lata temu) Fotokomórka: 10 m (lotne) - 1,148 s (niecałe 2 lata temu) 20 m [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 120 kg Siema, od 20 września nie biorę już teścia. Zbijałem tylko estradiol. Mam wyniki przed braniem, w trakcie, potem po odstawieniu i sprawdziłem tylko estradiol i [...]
Czołem szanowni ! Na początek o mnie: Wiek 30 Waga 105 (aktalnie), redukuje - na koniec maja było 120 %-) Wzrost 180 Przebyte cykle: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość "amerykańskich cukierków" kilka cykli phera-plex, superdrole i inne. (na jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol [...]
[...] 2x15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund No ale jest u kilkanaście ćwiczeń i nie dam raczej rady tego zrobić w [...]
[...] wynikiem - napewno 8 kg. w dół :) z wagi 90 Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie wiadomo . . . Zażywane suplementy: wcześniejszych supli nie będę wypisywał ... kilka dni temu skończyłem opakowanie THERMONEXa i teraz w moim arsenale mam : 2 opakowania BCAA Stack universala + 2 opakowania NO Explode BSN :) + Animal Pak + Thyrotherm 120 kaps.
[...] wartości energetycznej. Węglowodany Węglowodany są głównym substratem energetycznym. Glikogen zmagazynowany w mięśniach może uwolnić ok. 2000 kcal, co pozwala na 90-120 minutowy wysiłek. Dlatego tak ważne jest utrzymanie poziomu węglowodanów w diecie w odpowiednich do zapotrzebowania ilościach. Warto zwiększać ilość spożywanych [...]
Witam. Zanim sie rozpiszę o swoich wątpliwościach najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: obecnie koło 95kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120 -udo: nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o [...]
Mam problem jak co roku w czasie upałów,jestem strasznie osłabiony,w ciągu 2-3 tygodni schudłem 5kg,spadek siły znaczny/np normalnie wyciskanie na klate robie 120 x10 ,a teraz potrafie zrobic tylko 4 razy tym cięzarem, co mnie bardzo dołuje :( /,cykli sterodowych nie miałem wiec to nie od braku koksu,trening tez poprawny i co 6 tygodni robie 1-2 [...]
[...] raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125 Witam , jak w ankiecie trenuje juz 7 lat obecnie jestem na etapie budowania masy, diete mam dopieta na 99% , moim problemem jest to iz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przezemnie diety :) 3. Jaki polecacie trening? 4. Jakie aeroby i kiedy? 5. Kiedy pić białko :)? Wiek : 17 Waga : 118 Wzrost : 188 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 120 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wkręcam się na całego w treningi na siłowni ,bieżnię z czasem mam zmaiar iść na [...]
[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Prostar 100% Casein Protein Porcja 2miarki (33g) Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 120 kcal Tłuszcz 0 g Cholesterol 20 mg Potas 50 mg Węglowodany 5 g - w tym cukry 2 g Białko 24 g Aminokwasy egzogenne w 1 porcji (33g): L-leucyna 2190 mg [...]
wiem ile jest na 100g. wiem ze puszka waży 170 gram z woda, 120 po odwodnieniu. czyli ile jest w puszcze? 1.2 * (to ile w 100g) czy 1.7 * (to ile w 100g)? szukam i szukam, i widac ze polowa stron z kaloriami uwaza jedno, a polowa drugie. dzieki i pozdrawiam
[...] jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia gole się na łyso 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:- -przysiad:-
[...] - siłownia niedziela - rest Przez 1,5 tyg. ani obwody, ani waga nie drgnęła. Postanowiłem przejść na lowcarb. Uciąłem białko do 190g, węgle dałem na 150g , tłuszcze na 120 g . Kolejny tydzień - nic. Od poniedziałku przyciąłem kalorycznośc na 2300 kcal poprzez nieznaczne obniżenie węgli. Od tego tygodnia planuję także zmienić plan treningowy [...]
[...] sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy w tygodniu (co drugi dzień), w warunkach domowych :) a trwać będą od 60-120 min. ( w zależności ile czasu zajmują nam ćwiczenia lol). 1. Rozgrzewka : Intensywny bieg w miejscu, trwać będzie 10-15 min. Oczywiście bieg można zastąpić rowerkiem albo [...]