[...] żeby wyjść spod sztangi :)) 3- stanęłam dalej i w sumie i tak wszystko piekło, więc nie wiem #-P %-) 4- mam filmik :-D 5 i 6-znów superseria bo pośpiech. Robiłam szybko i poczułam. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda +kapusta, kalafior, szpinak baby, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc3e7375ccd49ae8915615ebf2969b3.png
[...] i dobrnęłam do 15 powtórzeń, chwyt puszczał i tylko mnie to wybijało z rytmu :-> brzuchy- no tu już w ogóle padaka, ale grzecznie zrobiłam :-> Miski z wczoraj i dziś: 31.03 dostarczono 1 361,9 kcal b: 98,1 g (28,8%) ww: 119,5 g (35,1%) tł: 54,6 g (36,1%) 02.04 dostarczono 1 495,8 kcal b: 120,6 g (32,3%) ww: 111,8 g (29,9%) tł: 62,9 g (37,9%)
[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:120 -przysiad:100
[...] mocno zajade :-D A w piątek i sobote, znowu kolejno pusch i pull, tym razem pull bedzie nastawione na grubość pleców :) Polecę z ciężkimi wiosłami sztangą. Nap pewno będzie 120+kg na sztandze, o ile bede mógł ustać na nogach po jutrzejszych nogach :-D Poniżej daje uproszczoną wypiske dzisiejszej diety. Pit, wleciał mi troche na psychikę żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na przykład w PL witaminki z Olimpu multiple Sport są za 25 zł, a w Belgii muszę wydać 30€. To wolę 30€ wymienić na 120 zł i kupić 5 paczek w Polsce. Mądre? :-D
[...] 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/6bd1770d31a8430d9a3310ccf31e042c.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/c0fdf14a7e7d44558e7330f0cc14a17b.jpg Obiad: mięso w sosie [...]
[...] Formula 2x(60 kap.) 2kap. po kolacji przed snem Green MAGnitude GREEN APPLE (835 g) 10,4g. na czczo, po przebudzeniu i druga miarka po treningu Gold Omega 3 sport edition (120kap) 1kap. do śniadania i jedna do kolacji Double Impact (280g) 5g. 30minut przed treningiem Adam Multiple witaminy dla mężczyzn (120 tab.) 2tab. do śniadania Dobrze tak [...]
[...] rację, musimy przestać 'ćwiczyć' a zacząć 'trenować' :-)) Aaa i jeszcze- mam zakwasy na doopie :)) ale takie konkret. Na brzuchu też, ale już troszkę mniejsze Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda +pomidor, szpinak baby, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/811fc91f72f440c8ad078114f96d559c.png Posiłki w misce pomieszane- ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
górne granice normy to 140/89 więc lekarz może odesłać cie z kwitkiem mierz codziennie jak nie będzie sie zmniejszać to dopiero idź do lekarza powinieneś miec w tym wieku 120/80
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
górne granice normy to 140/89 więc lekarz może odesłać cie z kwitkiem mierz codziennie jak nie będzie sie zmniejszać to dopiero idź do lekarza powinieneś miec w tym wieku 120/80 Nie, nie odeśle z kwitkiem. On ma 16 lat.
Trening 3.04.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 [...]
[...] niestety posłuchałam ciotki lekarki i zrezygnowałam ale coś czuję, że by mi się o podobało Studiuje ratownictwo medyczne (zostal mi rok do pracy w pogotowiu Wrocławskim) a pracuje od 3 lat w pizzeri jestem kucharzem. Mi sie podoba, psychicznie trzeba dawac rade choc ciezko nie powiem..i do tego siłowo silnym,nosic 120 kg babeczki po schodach.
[...] się starał :-) Jeśli chodzi o górne partie, to zawsze w grę wchodzi genetyka i nie ma nawet co się spierać. Jeden bez sterydów, bez diety i ciężkich treningów będzie miał 120 w klacie i 85 w pasie, a drugi nawet z dawaniem z siebie 100%, ale z genetycznie szerokimi biodrami, nie będzie aż tak szeroki w górnych partiach. I tego się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
120 , jak zjesz 140 to nic się nie stanie . Jedź mniej więcej każdy dobrze zbilansowany posiłek powiedzmy po 25g białka 30 g białka więcej nie potrzebujesz na posiłek nie ważne czy po treningu czy rano , ważne żeby po treningu to białko było dobrej jakości np pierś z kury .
Dzieki za odpowiedz. Wyciskanie bez przytrzymania 120, Martwy 110, Przysiad 100. Dlatego martwy i Przysiad sa slabe bo ich nie robilem. Startuje w 66 do lat 18. Plan 3ojowy mam, juz nim jade, tylko chcialem sie dowiedziec co z Ta kreatyna