120

[...] zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera do 900 kcal, do 44 [...]

[...] Niemcy Niderlandy Węgry Iran Korea Łotwa Litwa Polska Afryka Południowa Szwecja Ukraina Stany Zjednoczone Zawodnicy rywalizować będą w następujących konkurencjach; Walizki 120 kg na czas Yok 340 kg - 25 m Ciągniecie tira w siadzie Ciągnięcie tira w szelkach Martwy ciąg na jedno powtórzenie Konkurencja mieszana : worki na podest + walizki 120 kg [...]

[...] Monohydrate Mega Caps 600kaps OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps. BIOGENIX Carb Bx 4000g ACTIVITA Carbo Energy 3000g OLIMP SP80 4250g OLIMP Vita-Min Multiple Sport 120 kaps Olimp ZMA 120 kap. OLIMP Gold Omega-3 50% 180kaps. Trec Life Energgy- 120 tab. OLIMP Gain Bolic 6000- 10kg DAWKOWANIE (rozpisane prze kolegów z forum ) OLIMP [...]

1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) __________________________________________________ _______________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona [...]

[...] tylko i wylacząnie siła , a na drugim miejscu rzeżba. Moje pytanie jest nastepujaće, czy nie bylo dy szkodliwe dla zdrowia , czy efekty w sile gdybym jadl winstrol np : 120 tabletek przez 28 dni, a potem znow przerwa i po 24-27 dniach .. taka sama dawka winsa? Czyli: 1-4 40mg ed 5-8przerwa 9-13 40mg ed i tak w kołko 4 razy czyli 4 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. DODATKOWE 13.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Wtorek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Środa ( klatka - po 12-16 serii po 6-12 powtórzeń w każdej + naramienne 9-12 - 6-12) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub [...]

[...] setki lat temu gdy wojownicy walczyli na polu bitwy nie dobierając przeciwników wagowo. A i współcześnie czy sądzicie że łatwo znajdziecie 60 kg „Taja" śmiało atakującego 120 kg „europejczyka"? W dodatku zakładając, iż „europejczyk" ów RÓWNIEŻ ćwiczy Muay Thai (lub jakąkolwiek inną sztukę walki)? Nie sądzę. Nieprzypadkowo krąży anegdota: [...]

[...] kcal razowiec 70g 3* 30 n 150 kcal owoc 150g n 15 n 60 kcal SUMA W TYM POS 18 52 7 380 kcal III - 12.00 biała rybka/chude mięso 100g 20 n ok.5 120 kcal Ryż/kasza/makaron 75g 4* 50 n 265 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS 20 60 5 435 kcal IV - 15.00 Serek wiejski 100g 12 5 ok..5 110 [...]

[...] razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera do 900 kcal, do [...]

[...] o pomoc. Z obliczeń wyszło mi około 2000 kcal, odjełam 400 na redukcję więc zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też wchodzę na wagę na ustawionym dla mnie programie [...]

[...] owsiane 30 gram otręby pszenne 20 gram Lub zamiennie jajecznica z 3 jaj( 2 żółtka, 1 białko) mleko sojowe 220 ml 6) obiad 16-17 (przed ćwiczeniami) brokuły 250 cukinia 120 fasolka szparagowa albo kalafor(120 gram) masło 10 gram wątróbka duszona( bądz żołądki duszone albo piersi z kurczaka duszone albo jakaś rybka na parze)120 gram Kasza [...]

[...] jest odzywki sa jako takie pojecie o treningach mam :) Wiek 25 lata , waga 87 kg wzrost 180 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4-5 Ilość spożywanego białka: 120-150 Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i [...]

[...] następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i [...]

[...] mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 12.00 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 52 97.5 Waśniowski Leszek/57 Wisła-Puławy Prostejow Czechy 2006-06-05 56 118 Kędziora Czesław/51 Stal-Bielsko-Biała Bielsko-Biała 1995-06-03 60 120 Kaliński Antoni/53 MKS-Dąbrowa Górnicza Prostejow Czechy 2006-06-05 67,5 155 Wilczyński Jan/55 Narew-Pułtusk Siofok (Węgry)1996-05-18 75 160 Wilczyński Jan/55 [...]

[...] pomidor 3. III śniadanie ok. 13.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka kromek -oliwa z oliwek *-jakies warzywko- ogórek zielony 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś surówka *-gainer [...]

[...] cały czas w miejscu :/ wstawiam swoją diete: Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g [...]

[...] no i szybkość, a i nie zaszkodzi ze 2-3 kg masy czyli cele niezbyt ambitne. Jeżeli chodzi o siłę to chciałbym (podobno chcieć to móc): SQ - 170 kg MC - 180-190 kg WL - 115-120 kg Jak wygląda mój trening siłowy? (o treningu sw nie będę pisał bo bywa różny): Jak wyżej napisałem są to wariacje na temat FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu [...]

[...] jeszcze dodam ze wczoraj sąsiedzi z góry mnie zalali no starczy o mnie BMR - Podstawowa przemiana materii - 1880 Zapotrzebowanie :(w nawiasach to co z diety wyszlo) białko 120 - 680 kcal (124) ww 300 - 1200 kcal (336) tluszcz 60 - 425 kcal (65) w sumie - 2400 kcal (wychodzi około 2400) Śniadanie -chleb żytni razowy [...]