120

[...] samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la kabanos 2. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony 3. krewetki, basmati, olej kokosowy, [...]

[...] Waga 85kg /wzrost 183cm Dieta : ~3200 kcal B/W/T 220/350/70 Na yoh to micha to: 1-2 tydzień BWT 250/30/150 2-4 270/30/140 4-6 290/30/130 5-6 300/30/120 *Węgle jedynie z jakis nisko kcal warzyw *chemiczne witaminy,minerały i tłuszcze już zakupione Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-04-27 17:08:11 Zmieniony przez - [...]

[...] i dwugłowych uda. Na te ścięgna kupiłem jakiś czas temu NUTREND FLEXIT DRINK 400G pomału się kończy a efektów nie widać. Do tego suplementuje jeszcze ZMA w którym jest 120% dziennego zapotrzebowania na magnez i kompleks witamin UNIVERSAL NUTRITION - DAILY FORMULA w którym jest 50% dziennego zapotrzebowania na magnez. Z tym magnezem piszę [...]

[...] 4 serie, 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- ciężkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń- mniejsze partie Miska: 1755 kcal 120/150/75 Z ciężarami nie będzie już żadnych szaleństw, mam zamiar progresować powoli i robić wszystko dokładnie :-D Dzisiaj z jednym trenerem robiłam wyciskanie, MC, i [...]

[...] podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 80,80,75,75kg- 10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej12powt, [...]

[...] 19 wówczas huyowizna z czasem więc zawsze brałem szejka juz do torby po ok. 10-20min pierwszy szejk po kolejnych 30-45min białko na mleku po kolejnych 45-60min posiłek po 120min kolejny po 120-180 ostatni zalezy o której kończysz prace jak ok 16 to da rade bez posiłku przed jesli trening miałby byc po 18 to wrzuciłbym jednak skromny posiłek [...]

http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 125 kg x 3, 130 kg x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 70-80-80-90 kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: [...]

siema, biore ten jeden drążek na zdjęciu niżej. Wyśli mi nr konta w wiadomości prywatnej i ile mam przelać, 120+ 20 przesyłka? /SFD/Images/2015/4/27/f6f66f4b11f9445097d47c4fbb18826f.jpg

[...] (typ budowy):nie mam skłonności do tycia ekto/mezomorfik z większym naciskiem na ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spora skłonności do porostu owłosienia ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 115

[...] 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P 6. Wspiecia na palce 3xmaks Na maszynie 32kgx30/22/20 Na maszynie 32kgx20/20/18 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Deska 120/90/60s Ad. 1 przysiady glebsze , w ostatniej serii ostatnie powtorzenie z pomoca. Zmachalam sie na maksa, po ostatniej serii nie moglam ustac na nogach. Ad. 4 ciagnelam [...]

[...] oczy (wtf?) cały dzień mam też dreszcze i było mi zimno, eh... rozgrzałam się dopiero po drugiej herbacie z cytryną i miodem i włączeniu ogrzewania :-) DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. kasza gryczana, mozzarella, olej kokosowy 2. basmati, jajka, białko jaj 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk 5. bataty, udko z kurczaka, masło >>> [...]

jak będzie deszcz a prognoza mowi ze 100% szans, to rano trening cardio 120 minut i zolp, chyba że 2 razy będę mógł pójść\

teraz ćwiczę bez maksów i max na serię do 120 zakładam

[...] a do wykroków w ogóle nie podejść. ale ciężar dobrany idealnie, tak na styk 5.ok. wolę plank boczny, bo nie mam jak oszukiwać +30 min rowerka dieta: węgle "wysokie" 130/60/120 no i wczoraj... DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5x5/37,5kgx5/40kgx3/40kgx4+1op. 2. military press 4 x 8 2010 20kgx8/20kgx7/20kgx6/20kgx6 3a. db row 3 x 8 [...]

Mc będę robił , tam też do max 120 moze 150kg w późniejszym terminie żeby kręgosłupa aż tak nie obciążać, a te plecy poprawić.. No zobaczymy jak to będzie

a co z 115-120 kg brzy bf 10%

Świetnie! Teraz czekamy na Wasze próby z trzymania 120 kg sztangi-czasu naprawdę mało. To praca izometryczna mięśni -bardzo szybko zwieksza siłę i masę mięśni ale jest też bardzo wyczerpująca. A tak trzymali Marcin i chłopacy na programie w ostatnia sobote : https://www.youtube.com/watch?v=kg6jSMGI1f8

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~150g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 T4:130 przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 T4:15 przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 T4:52 [...]

2 Tydzień biorę ;)w sumie to jem praktycznie tak samo ale na serie podnosiłem do95 max jednorazowo115- 120, a teraz 85i wysiadam :/meta oryginalnie zapakowana w tym plastiku z watą w środku .Nie była otwierana .przetrenowanie raczej to nie jest .Jesli podniósł bym do 30 mg to pewnie musiał by być odblok

[...] po małych dawkach i po 100tab mety nie jest potrzebny (i tu chyba jest moj blad). Mete brałem 3 x 10mg na dzień. Cykl trwał ~4,5 tyg. Po cyklu zapodałem Trec Tribulon - 120 kaps + Zma - 90 kaps i to w podwójnych dawkach. Na mecie libido wysokie, wszystko ponad normę w sprawach łóżkowych z dziewczyna. Lecz problem zaczął sie po 2 tyg brania [...]