[...] enough? Well, when the ketosis process is humming along nicely and the brain and other tissues have converted to ketones for fuel, the requirement for glucose drops to about 120-130 gm per day. If you keep your carbs below that at, say, 60 grams per day, you’re liver will have to produce at least 60-70 grams of glucose to make up the [...]
21 Czerwiec - 20' trucht - 120' gierki Uwagi: W sumie po wczorajszym przegięciu dobrze się czułem. Ale jutro zrobię mocny 22 Czerwiec - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m ( 3:26 3:20 3:19 3:18 ) - Rozciąganie - 5km marszobiegu Uwagi: Pierwsze kilometrówki w życiu (nie licząc tych gdzie nie było całości). Przemyślenia? Krótki, ale ciężki trening. Chyba [...]
24 Czerwiec - 120' gierki Uwagi: A z 8km przebiegłem # koziar96 Mówił mi aby żebym wakacje systematycznie przepracował 4-5 raz w tygodniu, raz ciąg i raz jakieś odcinki. W sumie to bez różnicy mam sobie sam układać bo i tak pod nic konkretnego się nie przygotowuje już
1 Lipiec - 4km - 6x100m podbieg - 1km - 120' gierki w piłkę Uwagi: Beznadziejna pogoda - wiatr, mokro i zimno. Aż się odechciewa takich wakacji ;/ # gajesII W tym sezonie odpuściłem, przygotowuje się już pod następny(Już mam zapowiedziane że będzie zapierdziel^^) Dlatego takie rozbiegania, z czasem wydłuże. Nie że ja jakoś specjalnie lubię średnie [...]
[...] Przewlekly stres u osob z predyspozycja do nadcisnienia bardzo czesto jest wlasnie jego bezpoisrednia przyczyna. Teraz po ok 4 msc od tego mam cisnienie nie wyzsze niz 120-125 (przecietnie 115) na max 75 (najczesciej jest to wartosc okolo 60) zazywam przy tym pobudzacze przedtreningowe, pelna suplementacje, stale cisnienie kontroluje i [...]
[...] masz do wzmocnienia... wiec... troche eksperymentowalismy z wersja MC gdzie hamstringi nie sa az tak super istotne. MC sumo jednak tez nie sprawdzil sie specjalnie. te 120 w przysiadzie podejrzewam ze bylo za pomoca "magic touch", nianowicie wystarczy ze Mateusz doslownie 2 elektrony podniesie a Ci to dodaje sil psychologicznie. [...]
90-120 przy cwiczeniach zlozonych,60 sekund w przypadku izolacji,to moim zdaniem lepsza opcja. nie widze tez sensu takiego rozkladu cwiczen...dipsy na koncu? po rozpietkach? IMO dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kazdej partii 2x w tygodniu,chocby przy pomocy planu push/pull. wtedy moglbys 4 cwiczenia rozbic na 2 dni,bo choc liczba serii nie jest [...]
[...] WSZYSTKIE ANIMALE wychodzą poniżej 100 PLN. Jedne więcej np. witaminy - ok. 74 PLN za 44 porcje, inne mniej, np. Stak, (w Polsce najtańszy jakikolwiek Animal kosztuje min. 120 PLN) Platinum Hydro Whey - 160,30 PLN za opakowanie 1580 g, w Polsce pow. 200 PLN. Przesyłka (7-8 USD, czasem mniej w zależności od sklepu) przy obecnym kursie USD [...]
Jakieś argumenty ? Chce spróbować zwiększyć dawkę w DT bo dotychczas brałem standardowo 10g.Tribulusa mam 120 kaps. i chce go wykorzystać żeby mi nie zostało.
[...] Tydzien I Trening B 5x5 Przysiad 57.5, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x5 Wspięcia 137.5x35 Pompki na poręczach 5,5,5,5,5 Dociągania z nad kolan 60,70,80,90,100,110,120,130,140 x5 Rotacje na kolanie siedząc 3,5,5,5,5 x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego 30,40,50,60,70 x5 Przysiad ok bez uwag Pompki na poręczach- czasem była pompka czasem [...]
[...] po 2 serie przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]
[...] po 2 serie przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]
celem moim jest robienie dobrego mięsnia,niechce sie zmasowac itp. wole zrobić wolniej,a ładną sylwetkę. po ostatnim cyklu hmm..to w łapie z 36 do 37,5/38(zalezy od dnia;p) wycisk leząc ze 110 na 120. no i najgorzej ze musze unikac alkocholu,bo popije z 2 dni to odrazu 3 kg wagi w dol:(
[...] na 130 w przysiadzie ale nie sadzilem ze zrobisz cos tak glupiego jak skok 0 10kg pomiedzy podejsciami. o ile mnie pamiec nie myli poprzednio mialas 115 x 2 i dopiero po tym 120 x 1. Myslałem ze dojrzałas do tego ze pod koniec rampy/progresji idzie sie juz malymi kroczkami. Ja np gdybym podchodzil pod 250 RAW to poprzedzilbym to na 242,5-245 a [...]
Dobra cos wam powiem panowie: jak zaczynalem cwiczyc to jzu w mc bralem 120 kg na 2 resp i przysiad 110 na 1 albo odwrotnei z powtorzeniami, tak wiec sproboje o ile bedzie okazja, w szkole sprawdzic, tyle ze nie wiem kiedy to bedzie bo zmienili nauczyciela nam i on malo kiedy na silke bierze klase ;/ A nawet jezeli nie wezme to sie nie zmartwie - [...]
Rekordy siłowe od 16 do 18 lat
