[...] 180 bf powyzej 20 % od 50 dni jestem na redukcji i zeszlo okolo 11 kilogramów. Stosuje około 2k kalorii w dnt a w treningowe troche wiecej. Stosuje zasade ze jem max 100-120 wegli dziennie i tu pojawia sie moje pytanie . Co jaki czas robić ładowania ww i kalorii? jak będzie zastój Czołem, trzy pytania odnośnie redukcji na emigracji (Niemcy) [...]
Witam,pojawil mi sie pewien problem i nie wiem czym to spowodowane a mianowicie zatrzymala sie calkowicie waga,stanela na 120 ,wczoraj nawet wpadlo 1,5 kg do przodu.Kalorie w granicach 2000,2xcardio dziennie,malo wegli.W poniedzialek ide zrobic wynik na estro i prolaktyne bo moze to powod i zarzymalo wode.Co myslicie?
[...] wcale, ew. ciut spalaczy, nie wspomniane konskie dawki clenu %-) ok, a teraz u mnie dziś nogi: Uginanie stojąc 5s 20,15,10,8,6p - 3-0-1-1 Przysiady 6s 4x po 15powt 60,100,120,140, 10p 160, 8p 180kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15-20p - 3-0-1-0 Uginanie leżać stopy prosto i wąsko - tak jak przy uginanie z hatlem 5s 10-12p - 3-0-1-1 [...]
Co ja tu widzę, ja obłożnie chory w swoim okopie siedzę a tu chłopaki nie próżnują :)). Kerad gratki za 120, Gwidowi zaliczyłeś bo u Ciebie też słabo z dociągnięciem ;-D, ale będzie 6 sędziów to ocenią niezależnie. Bo tu niedociągnięcie, tu wyciskanie EQ, a umawialiśmy się chyba na RAW }:-(. No i złota malina dla asekuranta u Kerada %-). Takiego [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:118 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:700 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop itp 8. TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad tydzień 11. POZIOM [...]
[...] tak nazywał mnie mój trener MTB %-) Halina skąd wiedziałaś? twierdził, że jestem typem poruszającym się ruchem jednostajnie przyspieszonym niezależnie, czy dystans to 20 czy 120 km:-) czytałam dziennik Reziolki, stąd mój wcześniejszy pomysł na Lowcarb....... Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/37,5/37,/37,5 (na więcej nie było szans, przez [...]
bylem ostatnio na lkalnych zawodach i zajalem 2 miejsce, waga w dniu zawodw 82 wyniki silowe: Klata 120 MC:220 Przysiad 165 Startowałem w kat do 18, teraz normalna kat, chciałbym zejśc do 75kg i pozostać tak samo silny.
28 II DNT Bieg 6km-37min -będę sobie powoli pracować nad szybkością ;-) Miska 120/150/50 trochę mi się rozjechało białko bo śledzie nijak nie chciały się wpasować %-) W ogóle zauważyłam, że ostatnio muszę pilnować tłuszczy, a ww mi spokojnie wystarczają. Może pora zmienić rozkład jakoś? :-> +Mg, witD, wiesiołek, kakao +woda herbaty, kawy [...]
No to zgodnie z obietnicą obecne wymiary robione dzisiaj na czczo. Waga 72,3 Klata 100/107 Barki 120 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 89 Biceps prawy/lewy 36/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jako że waga stoi, dokładam 50 gram ryżu do jadłospisu i obecnie on będzie wyglądał tak: 1. Posiłek Ryż [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 wczoraj o 21:31
[...] treningu rannym nie mogłam ustać na nogach/-)_ Cardio 31 min = 4,45km = 324 kcal8-) + Wczorajszy Interwał 8 x 40 slow/20 fast = 89 kcal = 8 minut na orbim + Cardio 10minut = 120 minut 6km/h tetno 150 hr Pompki stojac na rekach Kalistenika, wznosy, dipsy z podskoku na wysokosci 1,77 cm w przetryzmaniu paro sec. x 6 Drążki, podciaganie podchwytem [...]
Witam sprzedam używana bluze animal rozmiar M i dwie nowe koszulki rozmiar L cena 120 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aea5dd68da24e50846c21e666f8b58d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5fe13d0bbe14e9590cdfac13bae2118.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86039d2d65e84f7ba182ee0865a05c1d.jpg
[...] marzy mi się super forma ale taka dobra sylwetka plażowa Zapomniałam w pierwszym poście podać mój rozkład: B/W/T dzień siłowy 150/150/89 dzień biegowy 130/200/76 dzień wolny 120/150/60 Staram się tak rozkładać trening: pon - siłownia wt- bieg śr - siłownia czw - bieg pt - siłownia sobota - regena nd - bieg trening siłowy na tą chwilę mam ten. [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]
[...] ostatniego strzału, i powinno w miarę być ok? 1. WIEK:22 2. WAGA:88 *spadek na 83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: Przed spadkiem. nie mierzyłem się ostatnio -biceps:41 -klatka:120 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4,5g -tłuszcz:1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
