120

[...]        0,3        1,7       23,5  11:00     kura                     480       38,8       67,2        5,8        6,9        1,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos Carbonara           20         26        0,9        0,9        2,1                       [...]

[...]        1,8        0,0        0,0  11:00     kura                     480       37,2       69,4        3,4       12,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        1,8        0,0        0,0  11:00     kura                     481       36,4       71,0        4,9       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     476       33,7       79,0        2,5        0,7        0,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1 [...]

[...] że zapytałaś :-} No myślałam, że nie boli, ale jednak boli, ale nie tak mocno. :-)) a co do tych 3cm w oponce to hmm- widać jaka ze mnie grusia %-) Dzień 70, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 [...]

Dzień 2, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: Zajęcia cross-fitu Micha: +tran, Mg, woda, zielone herbaty, owocowa herbata, bratek +mix sałat, pomidory, brokuł, ogórek, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf8dcc4e92c459c87a58de98ad31dae.png Dzień 3, DNT 1600 BWT 120/120/70 aktywność: null Micha: +tran, Mg, woda, zielone herbaty...(zobaczymy co [...]

[...] Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8 B2. Medium-grip pulldown (palms away from [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

[...] Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie [...]

[...] przeciwnie (domniemane działanie antykataboliczne) - a jedynie ładnie podrzeźbi to, co zdobyliśmy podczas cyklu. Np. w ten sposób: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg – 50tabs Można od razu lecieć 2dni on 2 dni off ale na mnie początkowe załadowanie powoduje [...]

[...] , a oto i wyniki : JASTRZĄB Wojciech : miejsce - 1 , ilość punktów - 58 przeciąganie pojazdu na dystansie 20 m , na czas - 22,66 sek. spacer farmera z walizkami 2 x 120 kg - 72,20 m spacer buszmena na dystansie 20 m , obciążenie 300 kg - 20,04 sek. zegar , obciążenie 320 kg , decyduje dystans - 810 stopni gumowy koszmar , opona o wadze [...]

Basen, rower i będzie jeszcze bieganie. Rower trening o nazwie Mills: rozgrzewka - 10 min w tym 2 min 50% + 1 min 65% + 1 min 110% + 1 min 50% + 0,5 min 120% + 0,5 min 50% + 130% 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 [...]

[...] ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 22 kg x 5 30 kg x 5 36 kg x 5 36 kg x 5 36 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 FILM 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 140 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 5 90 kg x 5 108 kg x 5 108 kg x 5 108 kg [...]

[...] PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 12 [...]

[...] - czyli był super :-D Trening - squat + pull up 20x - push up + box jump 20x - push up + pull up 20x - squat + box jump 20x 3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, 120 pompek i 120 wskoków na skrzynię - nie mam dzisiaj życia. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c985da066b2c4eda8edaa806a7181388.png

[...] 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal 2 POSIŁEK: 25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = [...]

[...] 2 95,0 2 132,5 4 372,5 378,57 9 3. Piter Marzena 1989 POL 67,60 1,0195 130,0 3 65,0 4 142,5 2 337,5 344,08 8 4. Tichy Alexandra 1990 AUT 74,60 0,9538 130,0 5 87,5 3 120,0 5 337,5 321,90 7 5. de Wet Chantel 1988 RSA 67,90 1,0163 130,0 4 57,5 5 142,5 3 330,0 335,37 6 6. Takayama Yuri 1988 JPN 67,70 1,0185 100,0 6 50,0 6 110,0 6 260,0 [...]

BLUZY: 1.Bluza Manto model Classic rozmiar M UŻYWANA 1 RAZ STAN IDEALNY. http://www.dso.pl/manto-bluza-rozpinana-kapturem-classic-melanz-p-5860.html 120 zł (cena sklepowa 220 zł). 2.Bluza Manto model Fighter rozmiar M UŻYWANA 1 RAZ STAN IDEALNY. http://www.dso.pl/manto-bluza-kapturem-fighter-melanz-p-5859.html 120 zł (cena sklepowa 200 zł). [...]