120

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s14.html#post8 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 105x5 (dodatkowa seria, dla lepszej rozgrzewki) 115x5 (110) 122,5x5 (120) FILM 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 57,5x5 (55) 76,25x5 (73,75) 85x5 (83,75) 95x5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x15+12 x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x [...]

Barki dałem 120-130 bo nie wiem dokładnie ale 120 na pewno siedzi i pewnie jest bliżej 120 niż 130, poprostu podałem orientacyjnie. Reszta wymiarów jest w 100% dokładnie zmierzona. Wiadomo też że przed zawodami czy coś jak mniej kalorii dostarczam to chwilowo jestem trochę mniejszy w obwodach, ale to wraca wszystko do normy po 2 tygodniach. [...]

6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal jajecznica warzywa 9.oo oliwa 4. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal warzywa 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś [...]

Jak już wklejasz to sprzęt do POPRAWNEGO wykonania ćwiczen, bo na tym skosie to mozna barki, a nie klatkę trenoiwac ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Carb BX już też sprzedane. Pozostało: Olimp ZMA 116 (ze 120) kaps (otwarte) - 60zł Olimp Tauryna 160 (z 300) Mega Caps (również otwarte) - 25zł Olimp HMB 200 (z 300) Mega Caps (otw.) - 80zł Kre-Alkalyn 120 kaps. (kompletne, brakuje jedynie gornej czesci kartoniku) - 50zł Kre-Alkalyn 120 Mega Caps (nietkniete) - 75zł

[...] to ćwicz go do pleców, a na sesji barków rób wyciskanie+wznosy przodem i bokiem. Co do martwego-jestem zwolennikiem jego jako pierwszego ćwiczenia. Na małe grupy rób 60-120 sekund w zalezności od ćwiczenia. Np. na uginanie z supinacją tez czasem bym skrócił do 60 sekund, ale pierwsze, główne ćwiczenie tez 120 sekund. A przy takich [...]

ja szukam też jakiś Adasiów na trening bo moje juz zaczynają konać ;). Mam ****** niedaleko gdzie idzie po 120-160zl wyrwać naprawde konkretne sztuki przecenione o 50-60% tylko gorzej z rozmiarówką.

Tytanov, z tym trzymaniem diety na 100%, to różnie bywa, ale to z przyczyn niezależnych ode mnie, taki zawód ;-). Ale wychodzę z założenia, że albo coś się robi na 120% albo nie robi się tego wcale i tyczy się to praktycznie wszystkiego w moim życiu. Marian, trzymam za słowo :-D A przed chwilą byłem w TK MAXX i mają tam meeeega duży wybór ostrych [...]

Banan, u mnie motywacja na 120% non stop :-D. Gorzej z mocą teraz, ale nie jest źle hehe. Panie Janku, do 80kg. Do 75kg teraz pewnie nie bedzie, a i tak chyba bym się nie zmieścił.

[...] tutaj Twój temat.Forma jak na roztrenowanie kozak,ale ta klatka cały czas mocno kuleje.Ja ogólnie skończyłem redukcję z efektem myślę że zadowalajacym,ale napewno nie na 120%.Musiałem znaleźć trochę kompromisów z Agą jeżeli chodzi o miche.No ale do "wyjscia" się nie przygotowywałem.Taka lekka sylwetka plażowa :P.Długo jeszcze na offie [...]

Rozumiem. Ja w lc mam 50, mc 120, hc 240 i zastanawiam się czy dodawać po równo ww czy może tylko w hc i mc. Dzięki za odp Zmieniony przez - poczes w dniu 23.11.2016 11:36:36

[...] Whey Protein 100 Concentrate, waflami ryżowymi, truskawkami i olejem kokosowym. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35451952205_12a9499b5f_c.jpg Ogólnie poszło dzisiaj BTW 120/30/600, ale śmiało mógłbym zjeść więcej :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

[...] na kolarzówce zrobiłem 40 min cardio i po treningu tylko 35, bo mi siłkę zamykali już %-). Ogólnie widać już zmęczenie organizmu, bo rano nie mogłem dobić nawet do tętna 120. Ale jeszcze tylko jutro i koniec z kręceniem :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z warzywami. 2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Budyń z [...]

[...] związku z wczorajszym dniem trochę dzisiaj zmian w cardio i diecie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 9x60kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] mięsa - nie jara mnie to i to nie dla mnie. Widzisz, z tym ja akurat nie mam żadnych problemów, bo u mnie nie ma najmniejszej możliwości, żeby micha nie była dopięta na 120% bez względu na okres, ale od poniedziałku do piątku heh. Sytuacja się zmienia w weekend, kiedy chcę jakoś inaczej spędzić czas, niż w tygodniu. Oderwać się od tego dnia [...]

DT: 240/60/460 DNT: 240/120/160 Przykładowe menu z treningowego wbiłem w kalkulator i wychodzi około 3800kcal. Nie jest to dużo, ale mam tendencje do robienia sytych posiłków. Zauważył to też ostatnio Wolski, bo zrobiłem mu kilka posiłków wg Jego makro i mówił, że bardziej się najadł niż zazwyczaj.

[...] 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Bardzo mocny trening. Obciążenie zwiększone trochę tylko w wykrokach, ale i tak zajechałem się dobrze. Tętno średni na całym treningu jakoś po 120 ud/min. Dzisiaj wyszło bez cardio, bo miałem na kolarzówce pocisnąć, szczególnie że przyszła mi nowa zimowa kurtka, ale tak się dzień ułożył, że nie było czasu. Może [...]

[...] No i już jest -30% na całego Nike. Kod BF30. https://store.nike.com/pl/pl_pl/pw/wyprzedaż/47?cp=EUNS_AFF_WG_PL_191651&ipp=120 No i z ATAF’em niewiele się pomyliłem ;-) Zapraszamy na zakupy na www.ataf.pl gdzie oszczędzicie do 35 % w przypadku zwykłej ceny lub 20 % w przypadku obniżonych pozycji [...]

[...] to strasznie chudo, dosłownie. Mam nadzieję, że będę chłonął potem odpowiednio hehe. Kortyzolu nie, bo byłem po treningu. Jutro mam off, to zbadam. Chyba, że się jeszcze poprawi. Estro w nizinach, ale wynik może być "oszukany" przez boldka. Węgli mam w DT 260, a w DNT 120, więc szału nie ma. /SFD/2017/12/21/08d55ad23204469b93cedb0f9852a68c.jpg