120

[...] kat, 59,66,74,83,93 11:30 Start zawodników: I gr.– kat. 59,66,74 II grupa – kat.83, III gr. 93 12:00 – 13.30 Ważenie zawodników kat. 105; 120, +120. 14:00 Start I grupa kat. 105 , II grupa kat. 120, III grupa + 120 18:00 Planowe zakończenie zawodów. Przypominamy, że od 1-go stycznia 2011r. obowiązują nowe [...]

[...] Międzylesie 135 kg. 3 Dawid Sobieralski – Kłodzko 127,5 kg. 4 Grzegorz Bielecki – Międzylesie 125 kg. 5 Rafał Hryc – Międzylesie 120 kg. 6 Sebastian Członka Bolesławiec 115 kg. 7 Dominik Lis – Bystrzyca Kłodzka 95 kg. Kat. wag 82,5 kg 1 Arkadiusz Biel – Międzylesie 165 kg. 2 [...]

[...] Kat. 93 kg. 1.Gałanik Piotr TKKF Herkules Warszawa Kat. 105 kg. 1 Dąbrowski Jarosław Drużyna UKS Pover Kużnik Chorzów 2. Rufkiewicz Mariusz TKKF Herkules Warszawa Kat. 120 kg. 1 Lendo Andrzej Drużyna DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza Kat. +120 kg. 1 Domnik Wiesław Drużyna PMKS Rybak Władysławowo Weterani II Mężczyźni Kat. 66 kg. [...]

[...] szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd46c8fd023424585457954cd6868f8.jpg Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 O raju, jeszcze tak wstyd za miskę mi nie było@-| Trening 1 z płyty 19.10.2011 DT Dzisiaj już nie popełnię tego błędu! Miska zaplanowana jak nigdy. Wcześniej [...]

[...] Kuźnik Chorzów 7. Przybył Łukarz 93 UKS Eugen Knurów 8. Piwowarczyk Łukarz 97 UKS Eugen Knurów 9. Kieloch Marcin 93 KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza Juniorzy do lat 20 (93+120) kg open według Wilks'a 1. Francus Maciej 92 UKS Pover-Kuźnik Chorzów 2. Rak Maciej 94 UKS Pover-Kuźnik Chorzów 3. Zapisek Jakub 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 4. Pendel [...]

[...] Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo. Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) drugi dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Przez [...]

[...] co też cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7b78f1bd794788aa4fc6cd27ccb5f4.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) czwarty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany [...]

66 Jaja kurze całe 120 1 582 Płatki owsiane 40 419 Margaryna "Palma" 5 wywal i daj maslo 412 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 175 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 2 704 Banan 120 712 Jabłko 100 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 kawa naturalna a nie wyrob kawopodobny z cukrem i izomerami trans ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka [...]

[...] Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8 B2. Medium-grip pulldown (palms away from [...]

Day 6. Shoulders HEAVY LIFTS A1. Seated DB press Week 1: 4 x 6 25-30-30-30 A2. DB shrugs Week 1: 4 x 10 25-30-30-30 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 B3. Face pull same weight; as many reps as you can 15kg Week 1: 3 sets [...]

[...] doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/538663e8037c404b9e91633903aeb3a4.png zielsko: jak zwykle pewnie brokuł i ogór popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda [...]

[...] Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 [...]

[...] Dostałam @. Z pomiarów jestem zadowolona. Brak + w dniu @ to dobra nowina ;-) Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 3xsiłownia, 2xbieganie - dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/105/70 / DNT: 1500 kcal BTW 120/83/70 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski No i tabelka: [...]

[...] kilka zaleceń. Poniedziałek: śniadanie - szklanka herbaty z pokrzywy, kanapki z tuńczykiem, kiełkami i pomidorem lub muesli z mandarynką. II śniadanie - do wyboru z listy do 120 kcal. Obiad - potrawka z kurczaka, surówka ze szpinaku sałatkowego, pomidorów z bazylią, kasza jaglana. Podwieczorek - do wyboru z listy do 120 kcal. Kolacja - warzywa na [...]

[...] Tydzień 7 – Niedziela – Squat dominant A1. Back squat* 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 12 powtórzeń 80, 90, 100, 120, 130, 140 kg B1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 5, 5, 4, 4, 3, 3 powtórzeń 120, 140, [...]

[...] z uchwytem prostym (m. przedramion) 2. Plan treningu dla osób średnio zaawansowanych Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 [...]

[...] Shotgun A1)podciąganie na drązku Sets: 8 Reps : 4 - 6 Rest: 100 s A2)żołnierskie wyciskania Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 100 seconds B) Martwy ciąg Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds Dzień 2: uzupełnienie A) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sets: 5 Reps: 10 to 12 Rest: 60 seconds B1) UGINANIA Zottman'a Sets: 5 Reps: 5 to 7 Rest: 100 seconds [...]

[...] Karol Zespół Szkół Technicznych 0,0 0,00000 Kategoria 83 kg 1 Zgajewski Sebastian Techniczne Zakłady Naukowe 135,0 92,61000 2 Flasza Miłosz Zespół Szkół Technicznych 120,0 82,32000 3 Rogulski Jakub Techniczne Zakłady Naukowe 110,0 74,07400 4 Lorek Tobiasz Techniczne Zakłady Naukowe 100,0 71,06000 5 Mika Przemysław Zespół Szkół [...]

[...] 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] "dzień klaty", korzystając z wolnych klatek, raków i stojaków ja trenuje tego dnia nogi. Dzisiejszy dzień treningowy wyglądał następująco: NOGI: 1. Przysiady: 50/50/80/100/120+80+50 - (120+80+50) czyt. dropset 15/15/10/10/5+6+10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/80/100/120+80+50 15/15/10/10/6+10+10 3.Wypychanie ciężaru na "kątówce" [...]