no ok a progresja? , zaczynac od 50% i co tydzien ok 5-10 %? żeby po 10 tygodniach miec jakieś 120% ? Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-20 18:42:38
No dobra rozumiem. Tylko problem jest taki z wyrównaniem oddechu i tętna nie ma problemu, natomiast siła spada bardzo. Czasami nie jestem w stanie podnieść już np. 10 razy i robię 9. Ciężar liczę z maxa 70 % potem 75% w następnej serii. Lepiej będzie zmniejszyć ciężar i skrócić przerwę czy pozostaćprzy moich od 120-140 sek.
[...] zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki z nogami na krześle 3x... Siady z sztanga na barkach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie sztangi z przed brody 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu przerwy miedzy seriami 90-120 sek. pzdro
[...] Teraz wynosi ona zaledwie 1cm. Chcę całkowicie wyeliminować podkładki *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg Znaczny progress. Stabilizacja znacznie się poprawiła, co przełożyło się na wynik. Fajna opcja [...]
[...] życia mamy 2 x mniejsze, zarobki te same żarcie zdrowe, smaczne i lokalne. Nasze dziołchy są piękne, inteligentne i fajne. Mam mieszkanie w tak zwanej zachodniej Polsce i na 120 tys mieszkańców jest tam 40% bezrobocie, jedno kino i kuhwa syf a ludzie są chamscy i zwieśniaczeni :D Brudne blokowiska, brak domków jednorodzinnych ludzie perspektyw [...]
Wiesz my beneficiarze mamy czas se potrenować z ELITĄ Brazylii która ciesz się, że może być w UK! Tymczasem ty w PL wrócisz i trzeba będzie 120 h/tyg wyrobić żeby rodzinę utrzymać :D Za każdym razem w PL pomyśl: mogłeś siedzieć na benefitach i mieć wszystko w dupie! :D A jak już znajdziesz czas na BJJ to twoim trenerem będzie niebieski pas :D
[...] nie leżał. 3. Następnie złapie Cię za dupę ZUS i US który będzie Cię traktował jak prywatną dziwkę którą trza rvchać w trakcie dojenia. 4. Cena wynajmu mieszkania w mieście 120 tys mieszkańców to 1500 +czynsz i rachunki łącznie z 2200 zł. W Większych miastach 2000 i w górę. Może na jakichś zadupiach jak Śląsk czy wschodnia polska znajdziesz coś [...]
[...] grejfruta. Głowa mnie trochę bolała, więc uznałam że węgle w tym posiłku za wskazaneObli ostatnio mi pisała, że obniża to kortyzol, więc czuję się rozgrzeszona BTW 134/72/120 166o kcal Trening - fitness x3 Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-21 14:08:09 Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-21 14:11:33 Zmieniony przez - baby01 w dniu [...]
I jeszcze powiedzial : 4kg musi byc:D I jeszcze zyczy sobie zeby smak w takiej cenie byl dobry :D Jestem w 120% przekonany ze nie masz diety ? Nakup sobie lepiej ryżu i kuraka bo samym prochem to ze tak powiem g**** zdziałasz Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2011-01-22 15:24:37
zaczolem milaem 138 do 120 zjechalem bez spalaczy,pouzniej wziolem therme ale cos nie dzialala bardzo,wiec siegnolem po efedryne i zjechalem do 91 tak jak pisalem teraz mam 10kg wiecej ale mialm 4 miesiaczna przerwe bo mialem wypadek i ztad przytylem...ale zastanawiam sie czy teraz na dniach nie siegnac po SUBOTRIM bo z anglii przywiozlem i to [...]
[...] wieloma powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi to wychodzi. moj trening wyglada nastepujaco: 1 hack siady z odkladaniem 4x12 50kg 2 cwierc siady 4x12 80/110/120/130 3 przysiad pelny ze sztanga z przodu 4x12 50-60kg dwuglowego(martwy na prostych) chwilowo nie cwicze z powodu bolu prawej nogi. cwicze w domu nie mam maszyn. przy [...]
[...] jednej do drugiej maszyny jeszcze jedna rzecz mi sie przypomniala biore codziennie jedna tabletke omega 3, mam brac jedna czy wiecej? sklad 1000 mg olej rybi ( 180 mg EPA, 120 mg DHA) czy wogole inne powinnam brac? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 18:23:47 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 18:44:31 Zmieniony przez - [...]
[...] 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 100 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 15 min przed aerobami poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) aero 25 mi + brzuch ~35 min glukoza +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. łosoś z warzywami Zaraz siadam przed tv i seans ręcznej bedzie, pozdrawiam
Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]
Sorry ze sie wtrace ale Knife, to ze mnie kurevsko boli przy przednich od barku az do lokcia chyba, ciezko to okreslic to wina slabego rozciagniecia/moblinosci ? Bo szkoda mi przednich wywalac a jak 100kg siadam lajtem na 6-8powt, bez bólu, to przy 115-120 tak boli ze to jakies nieporozumienie
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
