[...] zgodnie z zaleceniami w innych tematach. Dzienne zapotrzebowanie w gramach na poszczególne składniki: Białko: 169,4g ~ 678 kcal Tłuszcz: 178g ~ 1604,4 kcal Węgle: 30g ~ 120 kcal Łącznie: 2404,4 kcal Temat zakładam bo chciałbym zaopatrzyć się w odpowiednie produkty spożywcze, jednak chciałbym zrobić zapas na kilka dni (myślę że na początku [...]
[...] będzie przynajmniej ilość odwiedzin mojego tematu co zmobilizuje mnie do robienia postępów w ćwiczeniach i dietach. Wiek: 27 lat Waga: około 125 kg (limit wagi kończy się na 120, jak zejdę niżej wpiszę aktualną wagę) Wzrost: 180 Styl życia: siedzący Dlaczego tu: Dziś z rana po wejściu na 1 piętro złapałem zadyszkę. Uświadomiło mnie to, że lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 2 drogi do wyboru. chce cwiczyc w domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 [...]
[...] Czytałam artykuł i poszukałam podobnych dzienników treningowych do mojego (a raczej dziewczyn które mają podobne parametry) i zdecydowałam się na podstawę: 1800KCEL ww 150 b 120 t 80 Może być przy mojej wadze? Czy powinnam coś zmniejszyć/zwiększyć? Kiedy będę wiedzieć, że powinnam wprowadzić jakieś zmiany? Moim celem a właściwie marzeniem jest [...]
[...] budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:120 -przysiad: Pytanie brzmi, jak długo i ile czego wziąć żeby było spoko. Przypuszczam, że 100mety starczy. Ewentualnie winko w tabsach i mete. Co o tym sądzicie? I co na [...]
[...] na Twojego shake’a Oryginalne logotypy BIOGENIX-BX® Anti-Leak TECHNOLOGY Bezpieczny do używania w mikrofalówkach, zamrażarkach i zmywarkach Bezpieczny dla gorących cieczy do 120°C / 248°F SNAP ON sitko / mixer – opatentowana technologia Najwyższej jakość tworzywo Nietoksyczne, podlegające recyklingowi tworzywo Pojemność 400 ml Zaprojektowany w [...]
[...] PRZED LUB PO TRENINGOWEJ. DLACZEGO Shaker OLIMP BLACK LABEL Lite JEST LEPSZY OD INNYCH SHAKERÓW? Technologia Anti-Leak sprawia, że w shakerze można przygotowywać gorące (do 120˚C) jak i chłodne napoje bez żadnych obaw o jego zniszczenie. Dzięki rewolucyjnemu wklęsłemu filtrowi eliminuje wszystkie grudki z napoju i doprowadza go do idealnej [...]
[...] kolorów czerwono/czarny Najwyższej jakość tworzywo Anti-Leak TECHNOLOGY Bezpieczny do używania w mikrofalówkach, zamrażarkach i zmywarkach Bezpieczny dla gorących cieczy do 120°C / 248°F SNAP ON sitko / mixer – opatentowana technologia Nietoksyczne, podlegające recyklingowi tworzywo Pojemność 400 ml Zaprojektowany w Szwecji OLIMP FIGHT DESIGNED [...]
[...] przed treningowy SHOW TIME w starym składzie ;-) nowa paczuszka zapieczętowana . cena zwyczajna ( nie okazyjna ) gdyż preparat to można powiedzieć wersja już LIMITOWANA . Normalna cena była - 129 zł plus kw lub 139 zł plus kw Moja cena 120 plus kw . Jestem aktywnym i wiarygodnym użytkownikiem forum więc bez lipy. zainteresowanych zapraszam .
1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z tym ze było pare przerw 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 1-8 100 mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):b.szybka, 16. WYNIKI SIŁOWE: słabe -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:160 PYTANIE: Planuj rozpocząć cykl składający się z kilku krótkich cykli tzn: 1. metka solo 4tyg 1A- odblok? 4-6tyg przerwy 2. winko solo do [...]
[...] Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli 120g WW tylko w pierwszym posilku oraz w przed i po treningowym. 1 posilek: 5 jajek 1 bulka grahamnka B 45,5g, T 31,8g WW 86,6g kcal 819 2 posilek Twarozej wiejski 300g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T:0 W:0) 18:00 (posiłek po treningowy) ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79 pierś z kurczaka 100 g kcal 121 B 22 T 4 W 0 (KCAL:476B:30 T:5 W:79) 21:00 twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2359 kcal 195 g białka 72 g tłuszczu 220 g węglowodanów Wyszło [...]
[...] 3 tygodniach treningów nie widzę poprawy:). suplementy które biore na co dzień to vita-min z olimpu + jakieś białko+ L-karnityne 1500mg oraz PERFORMANCE - Yellow Subs Xtreme 120 kap. schudłem na tym 7kg na razie :) ale z moją siłą jest coś nie tak . Drugi problem to nadmierna potliwość po 2 godzinach jak się idę kąpać to koszulka jest tak mokra [...]
[...] Bolic 6000 4000 g 4. Fitmax Base L-Glutamine 4000 500 g 5. Olimp Garlicin 30 kaps 6. Olimp Carbonox 1 kg 7. Revolution Crack 600 g 8. Witaminy i minerały 9. Olimp BCAA MC 120 kaps 10. Muller Tran Norweski Omega 3 i 6 DIETA 1. Wszystko co bogate w białko, węglowodany i tłuszcze :-) Prosze oceniac sugerować inne rozwiązania co można by zmienić [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:odpowiedni 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
