120

[...] ciężko ale nie chce wyglądać jak worek ziemniaków przez całe zycie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię ale nie wiem czy dobrze robie. Każdy kto mnie widział dawał mi maks 120 kg ale jest inaczej. Co chce osiągnąć? - 50 kg w wadze. zrzucić mięśnie z nóg bo są bardzo duże. (bez trudu biorę na udadi do 220 kg) Kolega mówił mi żeby brać hmb bo [...]

http://www.konfrontacja.tox.pl/img/slider/ksw22_1.jpg KARTA WALKA KSW 22: Walka wieczoru (-93 kg): Jan Błachowicz vs. Goran Reljic Walka wieczoru II (-120 kg): Paweł Nastula vs. Kevin Asplund Extrafight (-120 kg): Karol Bedorf vs. Oli Thompson Extrafight (-66 kg): Anzor Azhiev vs. Pavel Svoboda Extrafight (-120 kg): Kamil Waluś vs. Christos [...]

[...] Białko 3g/kmc Węgle 6g/kmc Tłuszcze 1,5g/kmc 3gB/kmc =3*80=240g* 4kca l= 960 kcal z białka 6gWW/kmc =6*80=480g *4kcal = 1920 kcal z węgli 1,5gT/kmc = 1,5*80= 120g89kcal = 1080 kcal z tłuszczy Razem: 3960 kcal Poniżej ułożona dieta lecz troszke brakuje mi białka i węgli ( obecnie wyszło mi że mam około 2gB/kmc , i 5gWW/kmc oraz [...]

jak zrzuci do 120 :D

[...] bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze ciezary? Jak za tydzien? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 12 :-) /FILM 160 kg x 11 :-) Mialo byc do 150 ale poszlo az 12x wiec dorzucilem jeszcze 160 gratis. Tyle tylko ze nie [...]

[...] nieźle spompowały, nie udało się więcej niż ostatnio tric lepiej, dipsy ok, wyciskanie wąsko dołożyłam i nawet więcej powt poszło potem zjadłam i zaległam przed tv w pozycji trumiennej i jest news - zaczynam widzieć muskle brzuszne 8-) Micha BTW 120/80/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-03-16

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest redukcja powinieneś ograniczyć znacznie weglowodany, nawet o 100 gram, kosztem węglów radziłbym Ci jeść trochę więcej tluszczy do ok 120-130g (najlepiej roślinne). To węglowodany są kluczem do odchudzania i to je musisz zrozumieć żeby schudnąć. Najprosciej to wyglada tak: nadmiar weglow zwieksza poziom insuliny [...]

[...] o pomoc! Zacznę od przedstawienia się :) Jestem Oriolka, mam 33 lata, 166cm wzrostu i niestety AŻ 74 kg żywej wagi. Przyznam się, że żadna dieta nie jest mi obca: 1000cal, 1200cal, Dukan, South Beach, tłuszczówka ( po której miałam najlepsze rezultaty, gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w ciagu kolejnych 6mcy po jej [...]

Witam, mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 179cm. Trening na mase. Zapotrzebowanie 3150 Kcal B:120 T:100 W:430 Dieta: 2700 Kcal B:130 T:70 W:360 1. Śniadanie 9:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121

[...] wyszło. Prawidłową postawę mi tłukli do głowy, ale widać bez skutku. A znajomi się ze mnie śmieją, że jak kaczuszka - dupa wypięta. I nie wiem, czy rzeczywiście jestem już niereformowalna. Ok to rozkład 120/70/100. A z tym przełykaniem śliny, mam dokładnie tak samo nad ranem najbardziej męczy. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-17 11:32:10

Witam, Jako że potrzebuję trochę mocniejszego termogeniku, żeby przełamać stagnację w redukcji, pozbędę się nieco ponad 120 kapsułek Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps. Ze świeżego opakowania zużyłam 2 tabletki (samo pudełko jest nienaruszone - z kodem na punkty), natomiast w pracy mam jeszcze paręnaście tabletek na odłamanej połowie blistra z [...]

[...] dużego plusa, żeby na redukcji metabolizm nie zwolnił zbyt bardzo. Następnie chcę zrobić redukcję i tutaj zaplanowałem taki cykl: 1-5 prop 50eod 6-8 prop 70eod 2-6 clen (max 120ug) 4-7 ECA 30mg+200mg+100mg clen stosowany ciągle piramidką wzwyż co pół tabsa, max do tych 120-160ug; eca w stałej dawce do tego trening split + aero 1h 3x w tygodniu + [...]

[...] - przysiad: 140x1, robocze 90-100kg - wyciskanie leżąc: 90x1, robocze 70-75 - martwy ciąg: 150x1, (ostatnio okazało się że 180 wziąłem nieprawidłowo), robocze 110-120 *5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy *6. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: obecnie długofalowy *7. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: brak [...]

[...] co chcesz, zapraszam. Kokosik, fajnie że wpadłaś :-). Wiadomo, trzeba czasu... Zmieniłam przeglądarkę, explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, kapustę kiszoną, zupę pomidorową z [...]

[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc [...]

[...] wyprowadzałam się z diety ok pół roku.Wieczorem powalczę z miska i treningiem jestem tłuk pancerny i nie mogę ni jak tego wkleić czytelnie,nawet moj małż wyrywa sobie resztki włosów z głowy jak to zrobić. Jeszcze rozkład miski 1600 kal 120 b 70 t 150 ww nie wiem czy ok,jutro wstawię zdjęcia. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-17 14:06:49

[...] 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/e685a43c72564ae2825cbd873ccd2d91.png TRENING A A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5 TEMPO 4010 REST 120SEC T1:80kg/90/90/3x100/3x100 A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT TEMPO 4011 REST 120 SEC T1:43kg/43/43/43/43 B1 leg extension 5x5 tempo [...]

[...] Fish oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/c019561c807b45cb83eceae268d09bfb.png TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater [...]

[...] mniej więcej roku. Kilka miesięcy temu, a dokładniej 3,5 przeszłam zmianę w żywieniu dzięki waszemu forum i... zaczęły się problemy. Jadam 1700-1800 kcal. W tym 130g węgli, 120 białka i reszta to tłuszcze, wszystko cacy + ćwiczenia na siłowni. Waga spada, centymetry spadają, niby wszystko super, ale... 1. Najpierw czysto fizyczne sprawy. Co z [...]